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alanje

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  1. E ai galera, seguinte tenho 22 anos 1,85cm e peso 80kg. Gostaria de ganhar mais massa muscular, ja malho a 3 anos e agora parei no lugar, decidi então montar uma dieta mais correta o possível Fui ao nutricionista e ele me receitou uma dieta de 2,000 kcal diárias sendo que fiz os cálculos em vários fóruns e site e o resultado foi entre 2,800kcal a 3,000kcal que eu gasto diariamente e para o ganho teria que acrescentar mais 500kcal em média. Vou passar uma dieta que encontrei em um site "bemstar" segundo o site essa receita tem 3,500kcal. Gostaria que vocês me descem uma opnião sobre isso. Desjejum: - 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 2 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. - 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Lanche: - 1 fruta, ou uma barra de cereal 1 copo de iogurte natural Almoço: - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) - 4 a 5 colheres de sopa de legume cozido no vapor - 5 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde - 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja - 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes - 1 fruta ou gelatina Lanche: - 1 copo de suco de fruta (300ml) - 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma ou um pão de queijo - 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage. - 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Jantar: - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) - 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor - 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco - 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) - 1 fruta ou gelatina Ceia: - 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral - 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena. Calculo que eu fiz do meu BMR Taxa Metabólica Basal: 1937,4 Gasto diário de calorias: 3002,97 Nível de atividade Física: Moderadamente ativo. *( Sem Musculação )
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