mateusvicctor

Fala galera! Bom, vou esta postando minha rotina com o Oxyelite pro, toda semana vou colocar fotos pra vê se ta vendo mudança e tals. Meu peso atual é: 103.3 Kg Meu Objetivo: Perca de peso e definição muscular - 85 kg Essas fotos já foram tiradas já tem 5 dias ou seja foram tiradas no dia 22/03/2013 e já na quinta agora posto o resultado da PRIMEIRA SEMANA. Em questão a algum efeito colateral eu reparei que to transpirando pra caralho rs, e eu percebi também quem ele cortou meu apetite. Mas mesmo assim mantenho me alimentando em 3 em 3 horas. MEU TREINO: Segunda FLY RETO + ROSCA DIRETA COM HALTER + CADEIRA EXTENSORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) FLY INCLINADO + ROSCA SCOTT + AGACHAMENTO COM BARRA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA + ABDOMINAL RETO COM PESO Pós Circuito (30 min de aeróbico) Terça PULLEY COM TRIÂNGULO + TRÍCEPS COM BARRA + MESA FLEXORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) PULLEY FRENTE + TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL + PANTURRILHA NO SMITH Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) ENCOLHIMENTO COM HALTER + HIPEREXTENSÃO LOMBAR Pós Circuito (30 min de aeróbico) Quarta Descanso Quinta FLY RETO + ROSCA DIRETA COM HALTER + CADEIRA EXTENSORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) FLY INCLINADO + ROSCA SCOTT + AGACHAMENTO COM BARRA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA + ABDOMINAL RETO COM PESO Pós Circuito (30 min de aeróbico) Sexta PULLEY COM TRIÂNGULO + TRÍCEPS COM BARRA + MESA FLEXORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) PULLEY FRENTE + TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL + PANTURRILHA NO SMITH Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) ENCOLHIMENTO COM HALTER + HIPEREXTENSÃO LOMBAR Pós Circuito (30 min de aeróbico) Sábado Descanso Domingo Descanso COMO FUNCIONA O TREINO: Bom, faço 3 séries de 15 repetições (Faço 1 série de cada exercício ate completar 3 séries, ou seja de um exercício pula pro outro sem descanso.) Terminado o primeiro "combo" de exercício já vou pra esteira fazer 2 minutos de corrida. E nisso continuo a fazer o treino e depois esteira e por ai vai.. Ate que por fim, 30 minutos de aeróbico pra finalizar o treino. Bom de inicio é isso aê, vamo vê com o tempo o resultado.