xxbrunooks

Tenho 15 anos 1,75 cm e 57 kg Comecei a treinar a 1 mes e meio e preciso de ajuda pra me organizar e montar um treino Viso treinar peito+triceps com costas+biceps, o resto me audem a me organizar! Obrigado a todos!

Eu tenho 15 anos 1,75 cm de altura e estou com 57kg. malho a 1 mês e meio, estou a procura de uma dieta, se precisar de suplementos me recomendem por favor, eu ja pesquisei muito sobre nutrição mas n estou conseguindo montar uma dieta para mim. Pretendo ganhar massa magra, e nao quero ser como muitas pessoas que saem tomando hipercalóricos achando que estao ganhando massa quando na verdade estao engordando. Brigado ae por quem me responder e ajudar!