FabianaF

GTG chin-ups feito agorinha: 1x4 3x3 Não tá rolando a quarta rep não... Não sei se por causa das cólicas ou por causa do pequeno déficit calórico da recomp. Bom final de domingo a todos!

Passando pra atualizar: Completei hoje a primeira semana de manutenção e coisas bizarras acontecem, hauahaua estava até falando isso pro Rick há pouco. Após 6 semanas de Bulking com +1950kcals semanais, meu peso oscilava entre 1~1,5kg a mais. Lembrando que comecei com 52,8kg, então a balança estava entre 53,8 e 54,3kg. Até aí tudo conforme o plano, haha. Comecei dia 26/04 a manutenção por 2 semanas, conciliando deload no treino e ciclo menstrual. Minha TPM veio nos últimos dias, o que normalmente me faz reter e bater 1~2kg a mais na balança. Porém, nessa primeira semana de manutenção meu peso começou a baixar: 53,8... 53,5... 53,2... E hoje incríveis 52,9kg. O.o Não seria possível tudo ser retenção, afinal eu controlo os macros por app e peso a maior parte da minha comida. Fora que alguns dias, obviamente, eu bati mais que 54,3kg mas desconsiderei das notas. Vou acompanhar a próxima semana de manutenção pra ver no que dá [emoji14] O que aconteceu de diferente nas últimas semanas: comecei a suplementar vitamina D e no último exame de sangue deu finalmente normal. Comecei também a suplementar vitamina C e na última semana, tomei antibióticos pra tratar uma infecção aí. Vejamos o que acontece nos próximos dias!

Treino 120: Agacho high-bar: 22,5kg / 5 27,5kg / 5 - 5 32,5kg / 5 RDL: 30kg / 5 35kg / 5 - 5 40kg / 5 Incline chin-ups: 2xF (16 - 13) 3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleira, não contei tempo Pulldown frente: 26kg / 8 33kg / 7 40kg / 5 47kg / 4 54kg / 3 GTG chin-ups: 1x4 e 2x3, estava bem cansada, então não forcei a quarta

GTG de chin-ups agorinha, antes do banho: 4x4 sendo duas sozinha, uma com ajuda e a última, estão fazendo por mim. Haha! Boa noite!

Ultra high reps? Hahaha! Sempre acompanhando por aqui, Martin, mesmo quieta Abraços!

Dia de descanso: GTG chin-ups: 4x4 Hiperextensão lombar: 5kg / 15 10kg / 15 14kg / 12 18kg / 12 22kg / 9 Leg raises: No apoio, pernas flexionadas / 15 Hanging, pernas flexionadas / 3x10 Alongamentos: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Extensão de ombros e escápulas com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) Extensão de ombro com elástico no alto Rotação interna de ombros

Noite mal dormida, dia corrido, refeições ruins... aí o treino saiu ó: aquela bosta Treino 119: Front squat: 22,5kg / 5 27,5kg / 5 - 5 - 5 - acreditam que grindei? OHP: 20kg / 4x8 (6 - 5 - 5 - 4) - que bela bosta DL: 40kg / 5 50kg / 5 60kg / 5 - 5 - 5 - as duas últimas reps a lombar não foi reta, PQP Elevated legs bench dips: 4x8 com 10kg no colo - última rep na raça Flexões: 4x8 - última na raça tb Saí tão feliz da academia que vou chegar em casa quebrando toda a louça que tá na pia há 3 dias, pq estourou um cano no prédio e a água só voltou hoje. Delícia! Pior: churrascaria, hahahaha :/

Não liga, eu adoro sua expressão virtual de alegriae os "boh", S2 Opa, seja bem-vinda e obrigada por acompanhar! Rumo a sair do estágio de galeto, hahuauhauh Bigado Thi! Mais tarde passo aqui pra relatar :* Bom feriado procê tb!

Ei sumido! Tô em deload agora, só no descanso hahaha

Atualizando rapidinho: Ontem não teve treino do descanso, nem mob, nem GTG (que belessa). Além de tudo, passei 589kcals do que deveria comer, HAHAHA Hoje tem treino, mob e GTG pra compensar, e ficarei de olho nas refeições. Boa véspera de feriado a todos!

Treino 118: Agachamento high-bar: 22,5kg / 5 27,5kg / 5 - 5 - 5 RDL: 30kg / 5 35kg / 5 - 5 - 5 Incline chin-ups: 2xF (16 - 12) 3-position static holds: 2x15s (não contei tempo) Pull-down frente: 26kg / 8 33kg / 6 40kg / 5 - com dificuldade já aqui, senti cansaço 47kg / 4 54kg / 3 - na raça GTG de chin-ups: 4x3 com ajuda

Mas como vc consegue fazer rosca depois de barra fixa? Eu mal consigo levantar os braços depois de barra fixa :/ Haha treino bão!

Dia de descanso: Aquecimento com alongamentos dinâmicos GTG chin-ups: 4x3 (diz a lenda que a ajuda só veio nas terceiras reps, e na última série nas duas últimas) Leg raises: No apoio, pernas flexionadas / 5 No apoio, pernas retas / 5 Hanging, pernas flexionadas / 3x5 Hiperextensão lombar: 5kg / 5 10kg / 5 14kg / 5 18kg / 5 20kg / 5 Elevações plantares: 70 reps TKE: 3x15 Extensão de ombro e escápulas com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) Rotação interna de ombros Extensão de ombros com elástico no alto Posteriores com elástico, perna esticada Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas --- Ajudando o Debew a levar o troféu pra casa! \o Pior que ele pode me zuar, hahaha

Não quebrando a lombar eu fico feliz, Thi! HAHAHA HAHAHAHAHA deveria ter colocado o spoiler primeiro, depois as contas... valorizava mais, não?

Treino 117: Front squat: 22,5kg / 5 27,5kg / 5 32,5kg / 5 35g / 5 37,5kg / 5 Desenvolvimento: 18kg / 4x11 (8 - 7 - 5 - 5) Terra: 40kg / 5 47,5kg / 5 57,5kg / 3x5 Elevated legs bench dips: 4x7 com 10kg no colo Flexões: 4x7 --- GTG de Chin-ups: Ao acordar: CONSEGUI sapoha sozinha, sem ajuda!!!! 2x1 Após o treino: 4x3 com ajuda

HAHAHAHAHAHA agora entendi! Hahaha! Rumo a virar maratonista #sqn [emoji14] Si divirto!

São Silvestre, Born? Eu não corro, num tendi haha

Se vc não quer virar panicat e treina decentemente, monte uma dieta mais flexível e seja feliz. De suplemento, eu só fico com ômega e multi. De resto, é só comer bem - um pedaço de chocolate de vez em quando não mata

Atualizando: Chin-ups com ajuda: 4x3 fora umas tentativas frustradas, hehe

Dia de descanso: Aquecimento com alongamentos dinâmicos Hiperextensão lombar: 5kg / 15 10kg / 15 14kg / 15 18kg / 15 22kg / 12 Leg raises: No apoio, pernas flexionadas: 15 No apoio, pernas retas: 12 Hanging, pernas flexionadas: 3x10 TKE: 3x15 Extensão de ombro e escápulas com elástico Posteriores com elástico, perna esticada Posteriores com elástico, perna flexionada Borboletinha para adutores Não estava inspirada hoje, acabei nem fazendo pantu. E acho que caguei, era pra ter feito chin-up antes disso tudo, HAHAHA Faço em casa, hehe

E hoje começou o deload: Treino 116: Agacho high-bar: 22,5kg / 5 27,5kg / 5 32,5kg / 5 37,5kg / 5 42,5kg / 5 - fui linda e japa agachar, achando que ia ser fácil... Me f*di, acho que o corpo não tá acostumado a subir de carga logo de cara, haha! Rolou todas, mas com grind nas duas últimas RDL: 30kg / 5 35kg / 5 40kg / 5 45kg / 5 50kg / 5 - não contei como rep a tirada da barra. A pegada quase arriou na última rep Incline chin-ups: 2xF (15 - 10) 3-position static holds: 2x15s com 4kg de caneleira (9 - 8 - 7 e 12 - 6 - 6) - me senti muito forte com as caneleiras #sqn Pulldown frente: 26kg / 7 33kg / 6 40kg / 5 47kg / 4 54kg / 3 Chin-ups com ajuda: 2x10 com 10kg de ajuda (4 - 3 - 3) Tentei um chin livre e acho que o que falha é a dorsal. Sei lá, muito triste não subir em dead :/

Verdade, 20km de aeróbico por dia, e dieta regrada a base de frango, batata doce, whey e BCAA. HÁ! #SQN #asgordapira #zumbaforever #natty

Já disse e repito: seu dia de high carb é minha feira da semana, HAHAHAHAHAHA

Deu as caras no final do cutting Má, e agora marcando mais, mesmo no bulk Nada Phil, esse 4 pack foi moldado com abdominais supra, infra, megamasterblaster na bosu, no smith e tudo mais! #SQN, hahahaha!

Haha valeu Ecto! Tirei as fotos achando que o upper estava ficando pra trás, mas acho que não está tão ruim assim