FabianaF

Thi, dúvida: vc acha que devo ir ao orto mesmo? Pq me parece ser muscular. Pensei nisso também, mas como dói os dois lados por igual, pensei em core. E o good morning já volta hoje! \o/

Treino 134: Agacho high-bar: 27,5kg / 5 32,5kg / 5 37,5kg / 5 42,5kg / 5 47,5kg / 5, um dos instrutores que é gente boa me viu tremendo toda e ficou de olho, aí já viu... me desconcentrei. Ele ajudou na última rep, dois dedos, a 2/3 da subida (então acho que conta como rep, né? Haha). Sinton que ia grindar muito, mas conseguiria finalizar a subida sozinha RDL: 35kg / 5 40kg / 5 45kg / 5 50kg / 5 55kg / 5 (3), pegada arregou, mas acho que a perna aguentaria todas. Não contei a tirada da barra. Incline chin-ups: 2xF (13 - 11), senti cansaço provavelmente dos chin-ups de ontem 3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleiras, não contei mas sei que foi pouco tempo, a pegada arregou Pulldown frente: 26kg / 10 33kg / 9 40kg / 8 47kg / 7 54kg / 6 (3 e meia) --- Lombar ainda está dolorida, não acho posição pra dormir direito. Talvez seja melhor ir ao médico ver. Nas cargas mais pesadas de agacho, há uns treinos já venho notando que tremo demais. Será que o core tá ficando pra trás?

GTG chin-ups, voltando depois de vagabundear 1 semana: 1x5 com ajuda na 2-5 1x5 com ajuda na 4-5 1x5 com ajuda no final da 3, e 4-5

Rotação interna de ombros Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com bolinha, pec minor

Poxa, que coxa! [emoji813]

Concordo que ainda seja cedo pra ter uma avaliação boa sobre os ganhos. Se a dieta está certinha, o que vc pode fazer para otimizar as pernocas é revezar entre agacho costas e agacho frente.

Treino 133: Front squat: 25kg / 5 30kg / 5 35kg / 5 40kg / 5 42,5kg / 5 - e a execução foi boa, grind, orgulho, like a boss Desenvolvimento: 20kg / 4x9 (9 - 6 - 5 - 5), que droga, haha Terra: 47,5kg / 5 52,5kg / 4 57,5kg / 3 62,5kg / 2 67,5kg / 2 (1) - não subiu :/ Elevated legs bench dips: 4x5 com 20kg no colo Flexões: 4x5 Fui pro treino com 3 cues anotadas pro DL: hip flexor, cotovelo pra dentro e glúteos ativados. Ligeira melhora na subida, legal! --- E como faz quando seu front é comprovadamente melhor que o back? Tipo, várias pessoas dizendo? Hauahauahau sou torta [emoji14]

Aniversário da sobrinha, carbo pra dar e vender e 4x1 chin-ups antes do banho. E só.

Tá pesado isso, hauhaahuauh, e já fiquei preocupada porque o couti disse que semana que vem é 50kg na lomba, no mínimo Atualmente to variando entre high-bar e front, muito bom!

Treino 132: Agacho high-bar: 27,5kg / 5 32,5kg / 5 37,5kg / 5 42,5kg / 5 - quase falhei na última rep 47,5kg / 4 - uma bosta RDL: 35kg / 5 40kg / 5 45kg / 5 50kg / 5 55kg / 4 - saiu na raça Incline chin-ups: 2xF (10 - 10), que merda :/ 3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleiras (10 - 7 - 5 e 15 - 7 - 3), exagerei na posição alta, haha Pulldown frente: 26kg / 10 33kg / 9 40kg / 8 47kg / 6 54kg / 5 - 3 sozinha e 2 com ajuda, haha Deu pra perceber que a força ainda não voltou 100%, e ainda dormi mal na última noite.

Hauahauahau mashing vc pensa na cor azul, para de respirar, faz careta e solta uns gritinhos quando acham um trigger point... E por aí vai! [emoji14] A dor toda compensa depois que vc começa a andar toda livre e solta, hauhau

Ignore a amiga, e eu trocaria as paralelas no graviton por bench dips, pela mecânica e pelo fato de a maioria dos gravitons terem uma abertura larga demais pra mulher. Quanto ao front, concordo tb.

Nada de agachar hoje por conta da cólica, que eu espero ser a última por um bom tempo. Comecei a tomar o remédio pra endometriose ontem. Então, foi treino leve fisioterapia: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 3x15 Leg raises: 1x12 - no apoio, pernas flexionadas 4x12 - hanging, pernas flexionadas Hiperextensão lombar: 7kg / 12 12kg / 12 16kg / 12 20kg / 10 - 8 Panturrilha sentada para frangas: 20kg / 12 30kg / 12 - 10 Face pull: 3x15 Fiz umas rotações internas e externas de manguito no meio do caminho Abdutora: 45kg / 15 50kg / 15 55kg / 15 Adutora: 45kg / 15 50kg / 15 52,5kg / 15 Wall squat com um cabo de vassoura nas costas: fiz umas 10-15 reps Mobs: Posteriores com elástico, perna esticada Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática Open lizard Extensão de ombro e escápulas com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) E pra acabar bem, 45 minutos de dor infinita com mashing por toda a coxa

Treino 131: Front squat: 25kg / 5 30kg / 5 35kg / 5 40kg / 5 42,5kg / 4 - senti que levei um pouco na lombar Desenvolvimento: 18kg / 4x11 (10 - 6 - 6 - 5) putz, que franga Terra: 47,5kg / 5 52,5kg / 4 57,5kg / 3 62,5kg / 2 - não foi ruim 67,5kg / 1 - e não foi ruim tb! Elevated legs bench dips: 4x3 com 20kg no colo (pensa na pessoa com cara de quem ia explodir) Flexões: 4x3

Depois de um longo inverno, volto hoje aos treinos! #quebratudo Se eu chegar com um monte de sardinha em casa, sou expulsa hauahauahauahau

Noite mal dormida, dia cansativo no trabalho... olha aí: Treino 130: Agacho high-bar: 27,5kg / 5 32,5kg / 5 37,5kg / 5 42,5kg / 4 47,5kg / 3 RDL: 35kg / 5 40kg / 5 45kg / 5 50kg / 4 55kg / 3 (1) sifudê, a pegada arregou :/ (Não contei a tirada da barra em nenhuma série) Incline chin-ups: 2xF (15 - 10) 3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleiras (12 - 7 - 6 e 10 - 6 - 5) Pulldown frente: 26kg / 9 33kg / 8 40kg / 7 47kg / 6 54kg / 5 (4)

Dor no pulso com agacho costas? Estranho... Cotovelos estão pra baixo? Barra posicionada direitinho nas costas?

Treino 129: Front squat: 25kg / 5 30kg / 5 35kg / 5 40kg / 4 42,5kg / 3 - grindei bem, mas a execução foi melhor que o front passado Desenvolvimento: 24kg / 4x3 (briguei bem com a barra na última rep, mas foi sapoha!) Terra: 47,5kg / 5 52,2kg / 5 57,5kg / 5 62,5kg / 5 - joelho esquerdo deu uma estalada estranha e dolorida numa das reps 67,5kg / 5 (1), mais duas tentativas e a barra mal se mexeu Elevated legs bench dips: 4x10 com 15kg no colo (10 - 10 - 8 - 8) Flexões: 4x10 (10 - 10 - 7 - 7) --- Rick já disse tudo!

Mobs de hoje: Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores Tack and stretch / liberação miofascial com bolinha nas escápulas Liberação miofascial do pec minor Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática Foam roller, glúteo máximo

GTG chin-ups: 1x2 sozinha, estava sem ajuda 3x4 com ajuda na 3 e 4 (era pra fazer 5/6, mas eu acabei de jantar e não ia rolar) --- Sempre estarei por aqui, moço! RDL ficando de gente, hauahau

Treino 128: Agacho high-bar: 27,5kg / 5 32,5kg / 5 37,5kg / 4 42,5kg / 3 47,5kg / 3 - melhor que o high-bar anterior, mas ainda levando no quadril direito RDL: 35kg / 5 40kg / 5 45kg / 4 50kg / 3 55kg / 3 - tchau pegada na última rep (não contei a tirada) Incline chin-ups: 2xF (15 - 10, que bosta, braço cansou) 3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleira (não contei tempo) Pulldown frente: 26kg / 9 33kg / 8 40kg / 6 47kg / 5 54kg / 4 - relatando agora, percebi que o couti colocou menos reps que o treino anterior, hauahaha

13 horas no escritório, cansada... E dormi. Até amanhã!

Considerando um dia super estressante no trabalho, reuniões e reuniões, falta de 2 lanches e chegar 1 hora depois do previsto na academia... Treino 127: Front squat: 25kg / 5 30kg / 5 35kg / 4 40kg / 3 42,5kg / 3 - a execução não foi lá essas coisas não Desenvolvimento: 22,5kg / 4x5 (4 - 4 - 4 - 4) Terra: 45kg / 5 50kg / 5 55kg / 5 60kg / 5 65kg / 5 - a execução foi bem ruim, filmei e saiu uma bosta... stiffado demais e upper back curvando Elevated legs bench dips: 4x7 com 15kg no colo Flexões: 4x7 --- Afff Planetico! Dengue e logo depois essa zica é fodis, hein? Que bom que está melhor! Gosto de sardinha sim, mas é beeeeeem raro comer... Difícil achar em restaurante durante o almoço.

Hoje não teve treino, saí super tarde do escritório. Como estou sem ajuda pro GTG, foram só 4x1 (acabei de comer e tá fodis subir, haha). Boa noite!

Em casa, GTG chin-ups: 3x5 - ajuda na 4 e 5 1x5 - ajuda na 3 e ajudona na 4 e 5