FabianaF

Você tem que ver meu olhar de reprovação quando vejo a almofadinha toda suada. Tiro com as pontas dos dedos, faço cara de origami e jogo no canto Fiz o leg primeiro porque o suporte de agacho (só tem um) estava ocupado, e a criatura estava fazendo tipo 5x12...

Sim! É esse pensamento que vc tem que mudar! Desvios acontecem, voltar logo pros trilhos é o desafio

Pois é, vou fazer só umas remadas enquanto isso mesmo. Acho que puxada também vai doer :/ Não vou reinar por um tempo, Tiãolindo! Vou dar um jeito de fortalecer esse braço podre pra poder voltar com tudo (logo agora que eu estava quase conseguindo 2 reps)

Uatis now! Esse caboclo aí deve ser amigo do que eu vejo na academia, tomando 1 cápsula de BCAA durante o treino a cada 15 minutos.

Pois é, porque além de chegar mais tarde no trabalho, acabo gastando com táxi (não dirijo). Que raiva! Hahauhahua compartilhar conhecimento é necessário! A feijuca foi um exemplo, ontem comi arroz integral, verdura e frango. Mas acho que mesmo comendo mais, ainda sentiria tontura no treino de pernas Oie Má! Que sumido, vc! Volta logo! Não estou fazendo terra não, não tem espaço mesmo na academia Vc viu o lance das barras? Muito triste... Beijos! Hauhauhuah bem, eu sempre a vejo na academia mas ontem foi a primeira vez que troquei umas palavras. Será que ela me ouviria mais vezes? Que nada, o braço tá cada vez pior. Fui ao ortopedista ontem e ele falou pra parar mesmo com o chin-ups por um tempo, fiquei triste... Talvez o médico não queira receitar ressonância pq tem que ficar se justificando com o convênio. Ou é melhor acreditar que não ia dar em nada mesmo? Haha!

Relato de hoje: 5 min bike Leg press: 1x10 - 85,5kg, 1x10 - 88kg e 1x10 - 90kg Agachamento high-bar: 1x5 - 18kg e 4x5 - 23kg RDL: 3x8 e 1x6 - 38kg Afundo: 3x10 - halteres de 16kg Panturrilha sentada: 1x12 e 2x10 - 30kg A última rep da última série do agacho saiu zoada, quase não subi. No começo do RDL senti um pouco a lombar, provavelmente por causa disso. Mas depois passou, ainda bem. Momento "vou pro céu" de hoje: revezei o agacho com uma moça e ela acabou fazendo sem o acolchoado, expliquei que o certo é acostumar sem ele Dieta: mesmo se eu comer feijoada loucamente no almoço, as tonturas me visitarão!

Aí sim, vamos queimar a rosca a gordura!

Jr, com a rotina que vc tem é compreensível ter essas desandadas. O importante é ter consciência disso e voltar pros trilhos assim que possível (nada daquele sentimento "já que pisei na jaca, vou abrir os dedos", haha). Foco nessa semana!

Na verdade está piorando, agora sinto dor perto do ombro e no exercício de manguito, além do chin-up

Hahahaha eu ri! É melhor tomar cuidado mesmo, ombro é uma coisa chata :/ Anyway, treininho pesado o de sexta, hein? Parabéns!

Priesttttttt! Esse remédio eu vou ter a partir de 11/03, hahaha! Espero que ajude a passar mesmo --- Povo do meu coração, fui ao ortopedista pra acabar em pizza de novo! Highlights da consulta: - "Por que barra?" - (Oi? Que pergunta é essa? Vc quer que eu diga o que?")... "Ué, porque é bom pra costas" - "Quem foi que te recomendou esse exercício?" - (Poker face)... "Ahm... o instrutor?" - "A barra está sendo pesada demais pra vc, recomendo fortalecer o braço primeiro. Tenta segurar a barra com uma mão na frente da outra, levantando o corpo de um lado pro outro. E faz uma outra remada no lugar por um tempo" - (Quase chorando)... OK... - "E dê preferência para exercícios livres, a máquina condiciona o movimento e não trabalha a musculatura como deveria" - (ALÔ??? EU OUVI ISSO????? OK, só por causa dessa eu vou parar com os chin-us por um tempo)... Entendi. Obrigada, Dr.! Ele disse que não vai adiantar fazer ressonância, depois de me examinar e dobrar o braço pra tudo quanto é lado, falou que preciso fortalecer o braço esquerdo primeiro. Bem, é isso. Mais uma consulta pra nada, haha!

Assim que tirar, posto aqui Putz, que saco! Espero que as coisas se arranjem logo! --- Domingo é dia de comer muito, tombar no sofá e assistir... Não, pera! Aquecimento: remada unilateral, 1x20 - haltere de 6kg Chin-ups livres: 15x1 Remada unilateral: 3x8 - haltere de 13kg e 2x15 - haltere de 10kg Rosca direta: 1x12 - halteres de 6kg Abs: 3x20

Verdade, eu ia tirar durante a semana mas não deu, vou ver se tiro amanhã! Mas não deve ter diferença não, viu

Oieeee Biel! Faz tempo que não passo no seu diário, tá conseguindo treinar? --- Treino de agorinha: 5 min bike Manguito, rotação externa: 2x15 Manguito, rotação interna: 2x15 Supino: 1x8 - 18kg, 2x5 - 33kg e 3x5 - 30,5kg Desenvolvimento: 3x10 - halteres de 7kg Tríceps pulley: 3x15 - 4 placas Abs curtinhos: 1x20 / Plank: 2 vezes, não contei tempo Dieta: quase 100%, chega de frango na semana - almocei um X Salada.

Mas que maldoso!

Relax, a namorada sente dor no afundo também? E sobre o agachamento, já convenceu ela a ir ao médico só pra tirar a teima e a cisma?

Sim, acordei menos cansada hoje, risos! Gogogo treino hard! Hoje é pra acabar com tudo, vou quebrar aquele supino (#ahtá)

Povo, saí do trabalho com uma mega dor de cabeça ontem, fui pra casa e capotei. Tô pensando em treinar peito / tríceps hoje na academia e deixar costas pra amanhã. Aí poderia fazer encolhimento e face pull hoje mesmo, já que em casa não dá pra fazer. Dieta: ontem nem comi todas as kcals que devia

Putz, eu acho que não conseguiria viver com esses colaterais não!

Posso dizer que já Caiolindo fazendo chin-ups, é muita força prum homem só!

Hahahaha é verdade, na hora que eu desço e seguro 1s em baixo fico pensando "é agora que não vai" Além da tontura, ontem rolou uns revertérios no RDL. A posição não ajuda Poxa, então a minha vida ainda não começou... Treino rardicóri, é isso? Ontem acabei comendo meio em cima da hora, o lanche foi umas 18:45 e comecei a treinar 19:30 --- Academia miou hoje, vou ter se treino costas em casa!

Elevação trapézio = encolhimento? Ou é aquele que vc ergue o peso pro lado / frente?

Oie! Relatos diários, bravamente desde Julho, risos Faço ATG segurando 1s em baixo. Afundo com barra só tentei 1 vez, mas o fiasco foi tão grande que voltei pros halteres, haha! Peguei um ortopedista de convênio mesmo, quero a guia da ressonância logo pra ver isso Isso, com o ATG a carga caiu drasticamente. Com 30kg acho que não faço 1 rep, haha Depois que comecei a agachar direito, não senti mais aqueles incômodos no final da coxa. Fora que eu saio bem mais cansada (na verdade pronta pra ir embora logo no primeiro exercício)

Relato de hoje: Agachamento high-bar: 2x5 - 18kg e 3x5 - 23kg RDL: 3x8 e 1x6 - 38kg + quase desmaios, haha Afundo: 3x10 - halteres de 16kg Leg press: 1x8 - 94,5kg e 2x10 - 90kg De tudo, agora é o afundo que me parece mais distante progredir. Lembrando que a tentativa com barra não deu certo, sou descoordenada Dieta: caprichei num PF no almoço mas mesmo assim deu tontura, vixiiiiiii, hahaha!

Chesuis amado, li três vezes pra acreditar entender a piada. Beso, Seinfield! meu olhar de reprovação pra vc! Hahahahaha!!! --- Comendo lanchinho e partiu treino de pernas logo mais! Ah, e marquei ortopedista pra segunda-feira de manhã. Veremos.