FabianaF

Agachar nesses dias não é legal, hahahaha! Hoje tem treino, vamos que vamos!

Medo dessas coisas de russo, hahaha!

E ainda conseguiu treinar? Eu fico imprestável nos 2 primeiros dias :/ Pois é, nessas horas é péssimo ser mulher, hauhaau! É isso aí, cuidar pra treinar bem! --- Mobs de hoje: Banda iliotibial com foam rolller: 10 min na perna direita, 5 na esquerda Tack and stretch na banda iliotibial com amendoim: 20 reps Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps em cada uma das 3 posições, cada perna Alongamento de piriforme, lado direito: 20 reps

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E todos piram nesse treino, hahaha! Sem muito o que falar, rumo aos 100kg! Gogogo!

Passando pra atualizar: hoje, por conta das cólicas, não vou treinar. Ficar quietinha em casa, descansando (#sqn, vou mobilizar, risos). Dieta: toda zuada porque acordei mais tarde, devo ficar em torno de 1.500 a 1.600kcals.

Opa, eu acompanho sempre também, moço! Fique feliz, essa carga no desenvolvimento tá linda

Que almoço lindo! *.* Camarão = amor, hahaha!

E hoje eu caprichei ainda mais, hehe! Terminal knee extensions: 4x15 *Alongamento para piriforme sentada, perna direita: 20 reps Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min Couch stretch: 2 min em cada posição Extensão torácica estática com foam roller: 3 posições Extensão torácica dinâmica com foam roller: 20 reps Banda iliotibial com foam rolller: 10 min na perna direita, 5 na esquerda Bolinha, suprapatelar: 3 posições, 15 reps cada Bolinha para mob da escápula direita: 20 reps *Tô sentindo um incômodo no popô direito, por isso alonguei piriforme --- Em dia de cólica, tô me esforçando pra consumir 1.500kcals - só assim mesmo pra eu perder a fome, hahaha!

Oi Crespo, obrigada! Bem, eu acabei adicionando o front por indicação do Danilo, no treino novo. Não tive muita dificuldade em acertar o movimento, mas o que provavelmente mais me ajudou foi: - Continuar alongando posteriores como eu já fazia, dos 2 jeitos com elástico (perna esticada e perna flexionada, como mostrado lá no tópico de mobilidade) - Continuar fazendo couch stretch com frequência - Pro incômodo no pulso, aqueço com rosca pulso invertida nos dias de front Ah, e fazer mashing de quadríceps ajuda bastante tb. Duro é aguentar a dor, haha! Abraços!

Extensão torácica com foam roller, 3 posições Foam roller para costas, dinâmico Foam roller para banda iliotibial: 10 min totais na perna direita, 5 na esquerda Tack and stretch com bola, suprapatelar direita: 15 reps nas 3 posições, cada perna Tack and stretch com amendoim na banda iliotibial direita: ~20 reps Mashing de quadríceps

A ideia das marmitinhas na six pack bag não foi boa? Risos

Ô se vale, só maneira nos gorós, haha

RDL melhorando (e detonando os antebraços, haha) Hoje simmm, to indo pro almoço protéico no rodízio de carnes, uiui Beijos!

Fechando a noite: Foam roller para banda iliotibial: não contei o tempo Terminal knee extensions: 3x15 Foam roller para extensão torácica: 3 posições Tá frio demais pra ficar no chão fazendo as outras mobs, risos

Treino 21, o retorno (risos) Aquecimento com abs, adutora, abdutora, rosca pulso Agacho high-bar: 18kg x 5 / 18kg x 4 23kg x 5 / 23kg x 3 28kg x 5 / 28kg x 3 33kg x 5 / 33kg x 2 Supino: 20,5kg x 5 / 20,5kg x 4 23kg x 5 / 23kg x 3 25,5kg x 5 / 25,5kg x 3 28kg x 5 / 28kg x 2 RDL: 26kg x 5 / 26kg x 4 30kg x 5 / 30kg x 3 34kg x 5 / 34kg x 3 38kg x 5 / 38kg x 2 Saí tão moída que nem tentei chin-ups, fora que saí tarde e tá uma friaca do cão por aqui. Dieta: devo consumir por volta de 1800 kcals no total

Gostar não, precisar... haha! A que comi ontem não engorda muito, feita na panela só com um pouquinho de óleo, sem sal, sem nada 1.700 é um dia normal de trabalho + alongamentos. Triste, né? :/

Ontem foi dia OFF, mas não tive muito tempo pra me alongar: Foam roller na banda iliotibial: 5 min na perna direita, 3 min na esquerda Amendoim para tack and strech na banda iliotibial: ~20 reps Ontem consumi em torno de 1.700kcals, próximo da manutenção em dias sem exercício. Teve pipocaaaaaaaa antes de dormir

Já sei, compra uma six pack bag e enfia todas as refeições nela, haha!

Oi Thales, esse assunto me interessa bastante, ainda mais que eu tb tenho essa aversão a engordar de novo, risos. Acompanhando!

Mobs pra fechar a noite: Foam roller na banda iliotibial: 5 min na perna direita, ~2 min na esquerda Tack and strech na banda iliotibial: não contei, mas foram mais que 20 Terminal knee extensions: 4x15 cada perna Mob da escápula direita com bolinha: 20 reps Alongamento de piriforme sentada, perna direita: 15 reps

A de cima sim, quase fiquei sem dedos :/ A de baixo não, sou descoordenada e os halteres de lá são todos redondos (ajudaria se fossem hexagonais, certo?)

Por favor Nath, vc tá com cargas lindas e cada vez mais precisa cuidar do corpo em relação a mobs. Confesso que não foi fácil viajar 2 vezes pra locais com infinitas gordisses, segurar um pouco a barra e treinar pelo menos 4 vezes por semana, Luiz. Mas valeu a pena! Comi doughnut? Sim! Hot dog? Sim! Funnel cake? Sim! Oreo double stuff? Sim! Pringles? Sim! (Putz, deu água na boca aqui... hahahaha) Beijos! Mas é bobo mesmo, hahaha! Sobrinho, lembra que eu tenho a mente gordinha, esses foram grandes feitos pra mim --- Treino 21: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso (tudo 3x12) Agacho high-bar: 20,5kg x 5 / 20,5kg x 3 23kg x 5 / 23kg x 2 28kg x 5 / 28kg x 2 33kg x 5 / 33kg x 1 Supino: 20,5kg x 5 / 20,5kg x 3 23kg x 5 / 23kg x 2 25,5kg x 5 / 25,5 x 2 28kg x 5 / 28kg x 1 RDL: 26kg x 5 / 26kg x 3 30kg x 5 / 30kg x 2 35kg x 5 / 35kg x 2 38kg x 5 / 38kg x 1 Chin-ups: 32 reps em 5 min no graviton, 5 placas Gostei de quase todo o treino hoje, tirando o retrocesso nos chins (que saco) :/ Preciso montar minha dieta de manutenção, chocolate todo diaaaaaa #sqn Dieta hoje: tudo lindo, tô morrendo de fome aqui no busão!

Luiz, Eu sou bem mal acostumada em relação a comida também (sou de TI e não sei cozinhar, chupem conservadores, hahahaha). Acho que uma boa dica é se manter no basicão, e em se tratando de tempo, cozinhar coisas simples no domingo e congelar pra semana

Moço, vc acha que essas wraps ajudariam meus pulsos a não doerem nas flexões? Em casa tenho apoios, então consigo fazer sem dores. Mas na academia não tem...