FabianaF

Acho que é dessas que tem na academia que treino normalmente. Embora os instrutores falem que é de 20kg, comparando com a barra da Bodytech (que também dizem que é de 20kg), ela é um pouco mais leve. Na aparência, as duas são quase iguais.

E esse desenvolvimento monstro? Eu com 18kg já arregando horrores, haahuauhau

Hum, entendi. Achei que tinha resolvido o problema porque parou de incomodar nos últimos tempos - mas pode ser também por ter parado com os aeros. Conheço uma fisio que parece ser boa, vou marcar uma sessão então. Não faço mob pra panturrilha não, vou dar uma pesquisada! O incômodo começou do lado de fora do joelho, como se ele estivesse meio solto, sabe? Depois, começou a doer mesmo, mais ao subir e descer escada. Demorou acho que umas 3 semanas pra melhorar de vez, mobilizando todo santo dia. Agora eu consigo até ficar no face enquanto mobilizo (no primeiro dia não aguentei 10 segundos em cima do foam roller, hehe)

Tenho a mesma dificuldade, depois de agacho, supino e RDL fica complicado ir pro chin-up, tanto que nos últimos treinos eu nem fiz

Não passar vergonha alheia já é ótimo, hahaha! É o que mais tem... modelete de macacão querendo chamar atenção... Meu treino agora é FB, tenho que descansar 1 dia se não eu desmaio, hauahua. Tô indo 3 vezes por semana, então ontem foi OFF Onde vamos parar, nesse ritmo? Tem uma bodytech aqui em SP que custa NOVECENTOS REAIS, porque tem produtos de primeira linha pra tomar banho, alfaiate, passadeira de roupas, as viadage todas. Pra que isso? Mais fácil morar numa academia... Ramonnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn

Ajudou alongar na posição baixa do agacho, Tamy? Que passada mais linda

A pança agradece, hauauhhau

É, meia hora dá pra repensar na vida e em outro agacho... hahaha. Sobre a sua corrida, que triste: fiquei 20 minutos na bike no domingo e o joelho voltou a incomodar, mesmo fazendo foam roller para a IT band todo dia. Será que meus dias de aero estão acabados?

XD hihi Tá bom vai, sem treino e sem breja ajuda bastante, hehe

O diário mais movimentado dos últimos dias, tá difícil acompanhar... haha

Aí tem que apanhar mesmo, hahaha! A desculpa padrão: "é que eu só quero tonificar, não quero crescer" Hahaha verdade, eu tb me pego observando as pessoas - e eu sou muito expressiva, devo fazer cada cara (de reprovação, de desgosto, de tédio) que assusta as pessoas!

Dor de garganta acho que é a pior coisa nas gripes / resfriados, pq te impede de comer :/ Tá tomando pastilha e tal pra amenizar? É... melhor descansar hoje mesmo

Mas peraí, zuado desse jeito tinha que ir pra casa descansar, né Sr. Luiz?

Tem também as que se matam nas aulas, saem todas encharcadas - e acham que o suor é sinal de resultado... Hauhauauhaua aposto que TODO MUNDOOOOO daqui agora fica imaginando cachorro em pé! E quem tem cachorro em casa, fez ele ficar em pé pra olhar a bunda dele! Hauhahuauh ela é das adeptas do Zumba?

Ontem ainda teve mobs: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Alongamento de piriforme sentada: 10 reps do lado esquerdo

Não manjo tanto quanto os meninos mais experientes, mas para os ombros vc pode tentar: Extensão torácica dinâmica e estática com o foam roller (ou garrafa pet cheia de água): me ajudou a melhorar bastante a postura. Tem tb esse alongamento aqui, quanto mais vc vira o tronco, mais difícil. Eu por exemplo não tenho dificuldade, mas conheço gente que tem muita dor: Deixa a palma na vertical e o braço paralelo ao chão, veja se vc sente muito. Olha mais abaixo pra rir mais, haha! Seu eu interior é mais rardicóri, o meu fica sacaneando e falando "xiii, acho que a próxima não sobe, hein?", hahaha! Ainda não sofri bullying com esse treino, mas quando me perguntam do agacho eu já falo "ihhhh, falta várias" e ofereço pra revezar --- Pra acabar bem a noite:

O ombro te incomoda no high-bar? Ou no front? Não costumo relatar, mas logo antes de agachar, eu fico na posição baixa do agacho por um tempo (igual o Kstar ensina no episódio 1 do mobility wod, vê lá no youtube: "10 min squat"). Claro que não fico 10 min, mas fico o suficiente pra aquecer bem a parte interna das coxas e os tornozelos, aí o agacho sai mais fácil, fluído.

Oie Dan! Não existe descrição melhor das mulheres que se matam no aeróbico e ficam todas flácidas, hauhaua (vc imaginou a cena do cachorro, confessa ) O aquecimento eu faço 3x12, com cargas de leves a médias. Dá pra aquecer bem, não senti nenhum incômodo nos exercícios "pra valer" depois que comecei essa rotina.

Ahh, considere que vc fez um OFF de 2 semanas pra ser feliz e ainda de quebra, voltar com os hormônios ao normal pra evitar estagnação Fato, a chave é continuar com a mesma proporção de proteína magra. O resto vai embora com a retenção, hehe. Opa, cuide-se direitinho e nada de treino enquanto não estiver 100%, Carol. A mesma dica serve pro seu caso: mantenha o consumo de proteína magra (sei que é difícil quando vc tá doente e não tem apetite) e não terá perdas significativas.

Martin, como vc consegue fazer um agacho depois do outro assim? Hauhauah no meio das minhas séries eu já to pronta pra ir pra casa e desmaiar no sofá

O exercício que não aguento sem luva é o RDL, meo Deos, aquilo dói mais que cólica hauhauaha

Treino 30! Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa Front squat: 18kg / 5 - 4 - 4 23kg / 5 - 4 - 4 28kg / 5 - 4 - 3 30,5kg / 5 - 3 - 3 OHP: 10,5kg / 5 - 5 - 5 13kg / 5 - 5 - 4 15,5kg / 5 - 4 - 3 18kg / 5 - 3 - 2 Pendlay row: 18kg / 5 - 5 - 5 20kg / 5 - 5 - 4 22kg / 5 - 4 - 3 24kg / 5 - 3 - 2 Anotações dos meus pensamentos: "Esses 18kg estão leves... (depois da segunda série) - leve o cacete, já tá me dando taquicardia com menos de 10 reps, jesuis." "Porra garotinho, além de pegar TODAS as anilhas de 1,25kg que eu ia usar pro OHP, vc coloca DUAS de cada lado. Na máquina de supino declinado?????? Tá de sacanagem comigo, gordão??" "Sim, mocinhas, olhem com cara de horror. Meu pescoço sai vermelho do front mesmo. Suas pelancudas com bunda de cachorro em pé, voltem pro spinning." Treinar sozinha tem suas vantagens quando vc conversa frequentemente consigo

Melhor nem perguntar o que era, HAHAHA! PR de volume serve? Hahuauhauhahuahu em se tratar de dor, homem realmente tem mais mimimi que mulher, risos Sim, fato, eu já tive isso. Descansei ontem, que era dia de treino, pra ver como ia acordar hoje. Estou melhor mas vou avaliar durante o dia pra ter certeza que dá pra treinar. Podexá que vou me cuidar

Tive que compensar o não-treino de ontem, né Não tô 100% hoje ainda, mas aparentemente a febre passou. Vamos ver se consigo treinar logo mais, hehe. Hauhahuauhahua esses meninos... por qualquer coisa fazem posição fetal e esperam o fim dos dias. Quero ver treinar de cólica e com o incômodo na bermuda, haha!

Queria eu estar com 54kg, hahuahua Achei um par de luvas que protege e não incomoda a pegada (Harbinger), meus calos agradecem, risos