FabianaF

Só me organizar aqui em casa e já te mando! *.* bulking querido se aproximando, haha! Beijos!

Na academia que vou tb rola uma diferença de peso / opinião, haha. Então eu vou no feeling de que a barra grande é um pouco mais leve que as de 20kg que eu já useiml. Então chuto 18kg mesmo

Domingo é dia de lasanha? Morrer de preguiça no sofá? Não, treino! Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso Agacho high-bar: 20kg / 6 - 6 - 5 22,5kg / 6 - 6 - 5 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 4 - 4 Supino: 20kg / 6 - 6 - 5 22,5kg / 6 - 6 - 5 25g / 5 - 5 - 5 27,5kg / 5 - 4 - 4 RDL: 26kg / 6 - 6 - 5 30kg / 6 - 6 - 5 34kg / 5 - 5 - 5 38kg / 5 - 4 - 4 A barra do RDL de hoje era bem mais grossa e o recartilhado é novo e profundo, a pegada sofreu demais O.o No mais, tudo saiu com menos sofrimento que o treino anterior. 2 noites bem dormidas e almoço caprichado fazem a diferença, hehe.

São as máquinas da Hoist, não é? Elas tem um conceito de "proteger a coluna"

Front são 20kg de cada lado?

Gaiola na academia? Ninguém segura essa Catarina agora, agacho para pernas gigantes hehe

20kg na barra do agacho, aí sim!

Liberação miofascial te ajuda a aliviar a tensão depois de um tempo treinando, o músculo vai ficando "preso" e uma hora começa a atrapalhar a posição do agacho, por exemplo. Eu nunca senti "dor" assim nos quads, mas depois que comecei o mashing com frequência, minha execução melhorou bastante. Hoje faço sempre que dá, a pior dor é uns 2 dias depois de agachar, hauhaua. Obrigada, Ber! Bora continuar firme! Mas é bobo mesmo, hahaha! Obrigada Olha lá hein? Vou organizar os links aqui e te mandar

Acordei muito tarde do meu coma e acabou não dando tempo de treinar. Sábado à noite, friozinho em SP... perfeito para MOBILIZAAAAAR: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps em cada uma das 3 posições, cada lado Posteriores com elástico: 2 min cada perna Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Terminal knee extensions: 4x15 E pra quem acha que agachar pesado dói:

Essa noite dormi 12 horas, hahaha! Quase um coma Opa, mais um agacho approved by Martin, estou me sentindo like a boss agora, hahaha. Abraços!

Ué, mas não tá (quase) todo mundo em bulking? Então tá valendo!

Fico na expectativa só de pensar que vou poder comer mais, haha! #gogogo hot dog todo dia #sqn Hauhauahau meus rabiscos, não é à toa que me chamam de gibizinho Hauhauahaua alguma coisa tinha que prestar, né? Era em torno de mais 1kg, chegar em 55kg. Acho que vou mesmo pro bulking, hehe #comerchocolateeserfeliz, hahaha! Alguma vantagem em ser japa tem que ter, né? Pq eu vou morrer chassi de grilo, hauhauaha

"Ai gente, eu tô convalescente mas meti mais carga que a Tamy e a Fabi juntas", hahahaha

Campanha "entra pro front vc tb", hihihi. Correria é complicado mesmo, mas mesmo assim vc mandou um treino monstro! Orgulho *.* Beijos!

Eu agacho sem presilha na barra (vide vídeos, haha). Se a barra for parecida com a que eu agacho, não ten problema não

Vou te mandar os vídeos por MP, quero ver fazer hein? --- Foteenha atualizada, hoje bati 56,3kg e tô quase indo pro bulking assim mesmo:

Tô gostando de ver o pessoal começando a pensar em mobs, sou exemplo prático de como me ajudou nos treinos Pelo menos vc ainda consegue agachar na smartfit, já tem algumas com aviso por escrito proibindo agacho e good morning com a barra grande :/

Acha não, é certeza que funciona haha. Não é algo que vai fazer efeito depois de algumas vezes, e não adianta uma ou outra mobilização 3 vezes por semana. Tem que criar a rotina tooooodo dia --- Mobs de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 7 min totais na perna direita, 5 na esquerda Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Piriforme sentada: 10 reps cada perna

Liberação miofascial, se puder com o pé de outra pessoa, que pega mais do que fazendo sozinha

Priestttttttt querido! Pode passar 10 anos que eu estarei em cutting, hauHuaha. Tô terminando o segundo e partindo logo logo pro bulking. O assunto do momento são os vídeos de front e high-bar que postei aqui (front tá com o link no primeiro post e high-bar postei ontem), risos

Hauhaua poxa, acho até que peguei a manha no front em menos tempo que no high-bar O.o Se bem que o Danilo falou, na primeira vez que ele me viu agachar livre, que minha mobilidade não era ruim - e isso foi bem antes de eu começar as mobs diárias.

Até por tet incorporado o front na sua rotina, Carol, recomendo mashing de quadríceps pra liberar a tensão e não prejudicar seus treinos futuros

Vai dormir, Martin! Haha, repor esse sono atrasado, tipo em coma por 14 horas seguidas Abraços!

Hummm, tendi, tem muito nome que eu ainda tenho que ficar jogando no google, haha Então existe a curvada normal, a yates e a pendlay, certo? Aprendendo todo dia aqui no fórum

Cadê MOBILIZAÇÃO?