arthuribeiro

Obrigado pelas dicas irmão! Um grande abraço

Valeu irmão! Você fala um descanso "ativo"? Ou esperar um tempo OFF? Unica coisa que estou pecando nesse final do ciclo é com a dieta, comendo muito sujo, muito lixo kkkk
Peso estagnou 95. Mas já foram 11kgs de ganho. 
Vamos ver se no próximo consigo melhorar esse peito.. È minha meta

Eu deixaria um dia só pra ombros, e moeria ele de todos os ângulos possíveis.

4 semanas de bold? dinheiro jogado fora
Bold é no MINIMO 10 semanas pra bater, caso contrario você não verá resultados
e "ciclo basico" com 3 drogas de basico não tem nada

Ganhos. Quero massa, não tão roliço
Bora

compreendi agora

- Idade: 26 ANOS
- Altura: 1:85
- Peso: 83 KG
- Medidas: Braço E e D - 40 cm, Peito 110 cm, Cintura 84 cm, Glúteo 104 cm, Coxa E e D 64 cm, Panturrilha 40.5 cm.
- Percentual de gordura(BF): Em torno de 12% (amanhã irei confirmar)
- Tempo de treino: 11 anos
- Objetivo: Ganho de massa magra e melhora da qualidade muscular.
- Observação: Cheguei a pesar 94 kg, mas devido a problemas pessoais falhei nos treinos e dieta, o que resultou em perda considerável de massa muscular e força. Gosto do estilo men's physique, então procuro chegar mais próximo do estilo.
 
- Estrutura do ciclo:
1-8: Durateston 250 mg seg. e 250 mg quinta (Original de Farmacia)
1-6- Stano Oral 50 mg TSD (Landerlan)
3-10 - Masteron 100 mg DSDN (Muscle Pharma
2-8 - 0,5 anastrozol DS3DN
2-8 - HCG- 500 UI a cada 4 dias
 
TPC: Iniciada 30 dias após a última aplicação de Dura
 
1-14: 40 mg Tamox
15-28: 20 mg Tamox
1-28: 50 mg Clomid
 
Utilização de multivitamínico e omega 3 durante o ciclo e tpc.
 
- Experiência anteriores com AES
1º ciclo 8 semanas- Dura e oxandrolona
2º ciclo 12 semanas - Enantato, Stano e Trembolona
3º ciclo 8 semas - Enantato e Deca
 
O ciclo foi iniciado no dia 08/05, então já está completando a 1ª semana. 
 
Suplementação:
 
Whey 100% pure probiotica 
Malto
Creatina Universal
C4 Celucor (Formula importada)
 
 
 
 
 
Postarei fotos do corpo antes de iniciar o ciclo e no decorrer do mesmo...

Para pesar os alimentos após preparados, você tem que usar a tabela nutricional correspondente (cozido, grelhado, assado, cru etc.).
 
De qualquer forma, não muda a quantidade de proteína. 100 gramas de frango cru possui 21 gramas de proteína. Não importa como você prepare o seu alimento, esse pedaço de frango ainda conterá 21 gramas de proteína. A confusão com cocção acontece, principalmente, em razão de que grelhados os alimentos são muito mais desidratados do que quando cozidos na água. Um frango grelhado que perca metade do seu peso (de quando cru) aumentará sua proporção para 40 gramas por 100 gramas de frango.
 
Estou visando à melhorar a composição corporal, progredir nos treinos de força (terra, supino reto, agachamento e militar com barra) e em desempenho na barra-fixa e paralelas (consecutivas).
 
Essa estratégia de misturar uns saldos calóricos eu estou fazendo desde que inicie a dieta e tem dado certo. Consegui por um bom tempo queimar gordura e ainda ganhar um pouco de massa muscular ao mesmo tempo. Após o início do uso de hormônios, consegui manter a mesma pegada de perder gordura e ganhar/manter massa muscular. Pelas minhas circunferências mensuradas, pelo que vejo no espelho no dia-a-dia, pelo desempenho nos exercícios, vejo que estou numa constante evolução e espero me manter assim.
 
A ideia agora que acabou a Diana é manter um saldo calórico positivo (3.750 kcal/dia), com carbos entre 75 e 150 gramas. Manterei assim até tirar as medidas novamente e ver se evoluí. Quero aumentar o consumo de carbos para favorecer mais o ganho de massa muscular e ajudar a não ficar mortão no treino.
 
___________
 
Segunda-feira, 14/nov
 
Fiz um treino de peito / ombros (simples) / panturrilhas / terra / tríceps / Abd
 
2 horas de treino.
 
Exercícios:
-Supino reto (força + hipertrofia) -Supino inclinado articulado -Voador (máquina) + flexões até a falha -Desenvolvimento militar com barra atrás da cabeça -Panturrilhas em pé -Levantamento terra -Paralelas sem carga até a falha -tríceps testa (barra W) -Prancha abdominal com carga  
Consegui 4 RM com 60 kg de cada lado no supino. Quase consegui 2 repetições com 65 kg de cada lado, mas tive que receber ajuda na segunda repetição, pois só foi até a metade... Tenso kkk
 
Como meu treino de pernas foi adiado de terça para quarta-feira, decidi incluir um levantamento terra ao treino, para não perder o costume e ainda conseguir reservar 48 horas para recuperação antes do treino completo de pernas na quarta-feira.
 
No terra, mandei 3 séries de 2 repetições cada uma, 1 de aquecimento com 100 kg, a segunda com 120 kg e a terceira e última com 140 kg. Até então, 140 kg em 2RM é minha melhor marca no terra.

DIETA
VALORES APROXIMADOS

PESO

94

GCD

3250

(g) PRT/kg

3,36

(g) CHO/kg

0,75

(g) LIP/kg

1,94

Saldo calórico

Positivo

Valor calórico

308

 
 
Saldo ligeiramente positivo, mas considerando o efeito térmico da comida, com a alta ingestão de proteína, bem como intensidade e duração do treino contribuíram, certamente, para um saldo calórico final real negativo.
 
Na aplicação de enantato no deltoide, acabei acertando uma veia daquelas que ficam entre o músculo e a pele. Mas parece que a agulha atravessou a veia e penetrou no músculo, pois quando puxei o êmbolo, não veio sangue. Depois que tirei 
 
_____________________
 
Terça-feira, 15/nov
 
Acordei com tudo dolorido do dia anterior, tríceps, lombar e peitoral. Somente os deltoides escaparam da dor.
 
Fiz um treino básico de costas no bosque.
 
3 séries de barra-fixa, com pegada neutra (tipo assim).
 
BARRA-FIXA (PEGADA NEUTRA) sem carga 
1ª série: 14 repetições.
2ª série: 11 repetições.
3ª série: 08 repetições.
 
O pré-treino foi uma sinuca com direito a duas latas de cerveja.
 
No mais, COMI MUITO.
 
Bati as 7.000 kcal. Mas os carbos corresponderam somente a 11% da comilança. Lipídios ficaram em 41% e proteína em 48%.

DIETA
VALORES APROXIMADOS

PESO

93

GCD

3250

(g) PRT/kg

5,59

(g) CHO/kg

1,24

(g) LIP/kg

4,75

Saldo calórico

Positivo

Valor calórico

3757

 
 
Comi sem dor na consciência, mas ainda tentando manter os carbos baixo.
 
Estou trocando o bacon pela manteiga, por ser mais saudável que um alimento processado.
 
 
__________
 
Quarta-feira, 16/nov
 
FIM DA DIANA!
 
Vejamos se muda alguma coisa em questão de força, shape e/ou energia.
 
Planejamento de treino:
 
-Agachamento (1 ~6RM) -Terra (1~3 RM) -Legpress (4x 15~25RM) -Cadeira extensora (3x 8~12RM) -Flexão de pernas (3x 8~12 RM)

Diferença grande mano, parabens, o esforço compensou. Qnt de braço? Acho q um bulk limpo ia cair bem ai... Eu acho que tu é ecto mano, não endo kkk 

Vou deixar a recomendação que fiz no tópico Vamos conversar sobre carboidratos:
 
 
  Atenção pra parte do saldo calórico. O ideal é manter um saldo pequeno pra evitar um ganho de gordura grande. Isso torna o processo lento, porém mais eficiente - já que vai ter menos gordura pra cortar depois. Sugiro a leitura dos links, pra entender melhor e tirar suas próprias conclusões.
 
Além disso, aprenda a calcular o GCD no tópico Estimando seu GCD, Turma 101. É importante saber estimar bem pra não errar muito no saldo -a gente sempre erra, até pq são estimativas, mas minimizar o erro pode trazer melhores resultados.
 
Tem bastante material pra ler nesses links que postei. Boa leitura!

Bom galera , acompanho o fórum a um tempo e muitas pessoas já me ajudaram nesse tempo com dúvidas, e eu resolvi então criar meu diário pra poder compartilhar meu dia a dia , poder ajudar no que puder e ser ajudado também.
Um pouco da minha história : Bom sempre fui gordinho na infância chegando a pesar 95kg com 13 anos , era zuado na escola então resolvi mudar. Então de um dia pro outro cortei totalmente a comida, comia muito pouco mesmo e comecei a fazer caminhada logo em seguida corrida , tava numa paranóia grande que uma vez até desmaiei de fraqueza. Passados 3 meses o resultado perdi 18kg porém muuuita massa junto. Desde então entrei na academia e já fazem uns 5 6 anos que treino porém 2 vezes tive que parar uma por uma bursite no ombro que desenvolvi e outra por uma cirurgia de ginecomastia que havia feito porém ainda tenho bastante gordura oque me incomoda bastante e espero elimina-la abaixando o BF. Atualmente oque eu quero é abaixar o máximo meu BF , porque sempre consegui volume porém sem qualidade. Estou a um mês em cutt , e a 1 semana e meia comecei o JI Legains , pelo fato da praticidade. Então vou relatar minha luta diária pra vocês sobre dieta treinos etc.
Idade : 19 anos 
BF : 21%
Endomorfo
TMB: 1960
GCD: 2670
Déficit:500kcal
Dieta 2200kcal
2g/kg de proteína 
1g/kg de gordura 
Restante carbo
 
Treino ABC2x
TREINO A
Supino Reto 4x6
Supino Inclinado 3x10
Fly + flexão de braços 3xfalha
Desenvolvimento militar 4x12(atrás da nuca)
Elevação lateral 3x12
Extensão de braços entre bancos 3x8-12
Tríceps Testa 3x15
 
 
TREINO B
Agachamento livre 4x4-6
leg 45 3x10
stiff ou RDL 3x12 (caso não de conta faça mesa flexora)
cadeira extensora 3x5+5+5
cadeira flexora 3x12
Panturrilha sentado 3x10~20
Panturrilha em pé 4x10~20
 
TREINO C
Barra Fixa com pegada neutra 4xfalha
Remada curvada 4x6
Pulldown 3x10
Remada unilateral 3x10
Rosca direta 3x8-12
Rosca concentrada 3x8-12
Encolhimento trapézio 3x8 +biset voador invertido máquina 3x8
Obs: Progressão de cargas nos compostos
ABD/panturrilhas DSDN
 
Dieta 16/8 com 3 refeições:
 
1ª Refeição 14:30 Desjejum (P: 84,51G , C: 70,53 , G: 11,41) 748Kcal
 
300g de arroz integral  (P: 6,96 , C: 70,53 , G: 2,49)
250g Filé de frango grelhado (P: 77,55g  , C: 0g , Gordura: 8,92)
 
2ª Refeição 17:00 (P: 51,67g , C: 42,73g , G: 41,42g) 767Kcal
 
50G de mandioca (P:0,67g , C: 18,73g , G: 1,02g)
 5 colher de sopa (10g) de farelo de aveia ( P:9g  , C:21g  , G:5,5g )
150g de carne moída de acém (P: 33g , C:0g , G: 22,5g)
30g de amendoin torrado sem pele (P: 9g , C: 3g , G:12,4)
 
3ª Refeição 21:00 (P: 45,51g , C: 43,91g , G: 37,04) 705Kcal
 
110g de mandioca cozida (P: 1,48g , C:41,21g , G:2,25g)
7 ovos cozidos inteiro (P:44,03g , C:2,7g , G:34,79)
 Utilizarei 1 capsula de multivitamínico por dia também.
Salada somente tomate e alface temperada com limão e sal rosa do himalaia.
 
Total
P:181,68g
C: 157,17
G: 89,86
 
2220Kcal
 
Aqui vai umas fotos antes da cirurgia (sempre com bf alto):
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1459735700130-jpg--2
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1459735713382-jpg
Segue agora foto que tirei com 1 mês de cutt (shape bem zuado mas agora quero ficar um bom tempo na dieta pra ver se agora vai):https://uploaddeimagens.com.br/imagens/layout20161001015318-jpg--2

Atualizando 
12/10/16
 
Bom galera hoje feriado a academia não abriu , então não teve treino. Hoje seria perna, então amanhã mando o treino de hoje e a noite quero mandar peito que seria amanhã. Então amanhã pretendo fazer esses 2 treinos.
 
Quanto a dieta , como disse aqui hoje eu fui no açaí. Mas hoje não consegui ingerir toda qtd de alimentos por conta de um problema que rolou e eu tô na estrada agora atualizando isso daqui kkk. Vou postar aqui abaixo oque eu comi hoje da dieta. O açaí não faço nem ideia de quantas kcal foi. Tomei um de 500ml com leite condensado, sonho de valsa , granola , sorvete, aveia, banana , leite ninho e outra coisa lá q n lembro, mas tenho qse ctz que passou fácil as 1000kcal. Esse foi minha refeição lixo , pretendo fazer outra só daqui uns 10 dias. Segue a dieta:

 
929 Kcal
Prot 115,74
Carb 53,37
Gord 17,82
 
* Hoje fui me pesar a tarde , depois de todas as refeições, 2hrs depois o peso estava 88.5kg , teoricamente subiu. Mas creio que seja por estar alimentado e não em jejum. Oque vcs me sugerem pra fazer de estratégia na dieta já que eu percebi que estabilizei?
 
Bom por hoje foi só isso. Abraços pra qm ta acompanhando

mais a ref lixo e planejada , entao nao e para engorda vc , exemplo se vc tiver ja a um tempo com seu estoque de glicogenio baixo ( por dieta low carb) e vc comer uma  ref com muito carb , isso vai ser benefico para seu fisico, se vc engorda com a ref livre e pq vc fez ela com pouco tempo de dieta , ou esta fazendo ela muito costante e questao de planejar , como falei eu faço a cada 10 dias ( 3 vezes no mes) e comigo da certo 
sobre oque comer eu procuro nao comer uma caloria vazia , procuro comer algo com bastante proteina e carb( caso estiver com o estoque baixo) exemplo de ref livre que faço e rodizzio japones , churrascaria , hamburguer ( sao tipos de ref livre que eu faço , vc pode fazer oque vc curti comer) e tenho uma regra nunca como mais que a metade das minhas kcal nessa ref exemplo minha dieta atual e com 3000 kcal na minha ref livre faço no maximo um ref de 1500 kcal ( isso nao e regra e como eu faço ) , fora que vc ta em if jejum , nao vai conseguir comer muito em 8 horas vc vai ficar com o estomago cheio rapido

De olho aqui!

Bom galera , acompanho o fórum a um tempo e muitas pessoas já me ajudaram nesse tempo com dúvidas, e eu resolvi então criar meu diário pra poder compartilhar meu dia a dia , poder ajudar no que puder e ser ajudado também.
Um pouco da minha história : Bom sempre fui gordinho na infância chegando a pesar 95kg com 13 anos , era zuado na escola então resolvi mudar. Então de um dia pro outro cortei totalmente a comida, comia muito pouco mesmo e comecei a fazer caminhada logo em seguida corrida , tava numa paranóia grande que uma vez até desmaiei de fraqueza. Passados 3 meses o resultado perdi 18kg porém muuuita massa junto. Desde então entrei na academia e já fazem uns 5 6 anos que treino porém 2 vezes tive que parar uma por uma bursite no ombro que desenvolvi e outra por uma cirurgia de ginecomastia que havia feito porém ainda tenho bastante gordura oque me incomoda bastante e espero elimina-la abaixando o BF. Atualmente oque eu quero é abaixar o máximo meu BF , porque sempre consegui volume porém sem qualidade. Estou a um mês em cutt , e a 1 semana e meia comecei o JI Legains , pelo fato da praticidade. Então vou relatar minha luta diária pra vocês sobre dieta treinos etc.
Idade : 19 anos 
BF : 21%
Endomorfo
TMB: 1960
GCD: 2670
Déficit:500kcal
Dieta 2200kcal
2g/kg de proteína 
1g/kg de gordura 
Restante carbo
 
Treino ABC2x
TREINO A
Supino Reto 4x6
Supino Inclinado 3x10
Fly + flexão de braços 3xfalha
Desenvolvimento militar 4x12(atrás da nuca)
Elevação lateral 3x12
Extensão de braços entre bancos 3x8-12
Tríceps Testa 3x15
 
 
TREINO B
Agachamento livre 4x4-6
leg 45 3x10
stiff ou RDL 3x12 (caso não de conta faça mesa flexora)
cadeira extensora 3x5+5+5
cadeira flexora 3x12
Panturrilha sentado 3x10~20
Panturrilha em pé 4x10~20
 
TREINO C
Barra Fixa com pegada neutra 4xfalha
Remada curvada 4x6
Pulldown 3x10
Remada unilateral 3x10
Rosca direta 3x8-12
Rosca concentrada 3x8-12
Encolhimento trapézio 3x8 +biset voador invertido máquina 3x8
Obs: Progressão de cargas nos compostos
ABD/panturrilhas DSDN
 
Dieta 16/8 com 3 refeições:
 
1ª Refeição 14:30 Desjejum (P: 84,51G , C: 70,53 , G: 11,41) 748Kcal
 
300g de arroz integral  (P: 6,96 , C: 70,53 , G: 2,49)
250g Filé de frango grelhado (P: 77,55g  , C: 0g , Gordura: 8,92)
 
2ª Refeição 17:00 (P: 51,67g , C: 42,73g , G: 41,42g) 767Kcal
 
50G de mandioca (P:0,67g , C: 18,73g , G: 1,02g)
 5 colher de sopa (10g) de farelo de aveia ( P:9g  , C:21g  , G:5,5g )
150g de carne moída de acém (P: 33g , C:0g , G: 22,5g)
30g de amendoin torrado sem pele (P: 9g , C: 3g , G:12,4)
 
3ª Refeição 21:00 (P: 45,51g , C: 43,91g , G: 37,04) 705Kcal
 
110g de mandioca cozida (P: 1,48g , C:41,21g , G:2,25g)
7 ovos cozidos inteiro (P:44,03g , C:2,7g , G:34,79)
 Utilizarei 1 capsula de multivitamínico por dia também.
Salada somente tomate e alface temperada com limão e sal rosa do himalaia.
 
Total
P:181,68g
C: 157,17
G: 89,86
 
2220Kcal
 
Aqui vai umas fotos antes da cirurgia (sempre com bf alto):
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1459735700130-jpg--2
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1459735713382-jpg
Segue agora foto que tirei com 1 mês de cutt (shape bem zuado mas agora quero ficar um bom tempo na dieta pra ver se agora vai):https://uploaddeimagens.com.br/imagens/layout20161001015318-jpg--2

Galera cheguei a uma conclusão aqui mas não sei se vale a pena. Em vez de apertar mais as kcal igual fiz , será que devo refazer os cálculos com o novo peso e retirar 500kcal da dieta? E quando estagnar dng entro com AEJ? Alguém pode me ajuda?

Po mano valeu. Espero que sim viu , mas dessa vez a mente tá blindada hehe. Creio que dps q chegar nas 1800 kcal e jogar o AEJ aí o negócio começa a fluir, vms Ver... Continua acompanhando aí, vlww

Curti man , vou começar fazer ele. Outra coisa também é que acho q vou subir a prot pra 3g/kg , to ingerindo algo em torno de 157g de carbo/dia e também sou endomorfo. Vamo ver se e melhor pelo efeito termogênico da forma q vc disse. So essa semana q ta foda pq minha bursite no ombro atacou e to tomando anti inflamatório acho q vai da p treinar só perna essa semana. Vlw dms , sua evolução me motiva
Cara obrigado pela dica vou seguir seu treino com os reajustes do Pedro. Vlw demais pela força

Brother vc tem q ficar no número do seu GCD , por isso faça os cálculos já com a atividade física. Outra coisa, você é endomorfo? Quanto tempo levou pra abaixar tanto o BF assim? Somente treino e dieta ou usou recursos?