bcferes@gmail.com

Por acaso vc tirou as medidas e peso antes e depois para uma melhor comparação?

hmm não sei se foi pouco tempo mas n consigo ver diferença...

Vlw o feedback !!

A - Na verdade a barra reta é no pulley (esqueci de colocar) ainda acha que devo trocar mesmo assim?. B - É barra romana. Vou mandar 6x Encolhimento alternando algumas series entre smith, halteres e barra reta, mas queria uma outra variação de exercicio, gosto justamente da remada alta por ser um exercicio que trabalha tb o ombro pois tenho dificuldade em desenvolver o mesmo. C - Gostei da ideia vou trocar a adutora pelo sitff. Mais alguém tem alguma sugestão?

Idade: 24 Altura: 178 Peso: 78 BF: 14% Medidas: xxx Objetivo do treino: Hipertrofia Por favor comentem se devo alterar o número de series/repetições ou algum exercício. Fiquei com bastante dúvida sobre essa série de perna. ABC2x ---------------------------------------------- A Peito 4x6 Supino Halter 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Reto Ombro 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Abdução Triceps 4x6 Frances 3x8 Barra reta ---------------------------------------------- B Costas 3x8 Puxada Romana 4x6 Levantamento Terra 4x6 Puxada Cavalinho Trapézio 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento Biceps 3x8 Rosca no scott barra w 3x8 Concentrado Unilateral ---------------------------------------------- C Perna 4x6 Agachamento no smith 4x6 Leg Press horizontal 4x6 Extensora 3x8 Mesa Flexora 3x8 Adutora 3x8 Abdutora Panturrilha 4x8 Flexão Plantar no leg horizontal 4x8 Gemeos em pé

não nenhuma... só ovo queijo e derivados....

Valeu ^^

Por favor avaliem minha dieta com o objetivo de builk. Altura: 176 cm Peso: 75 kg BF: 13-14% Medidas: # Objetivo da dieta: Builk TBM: 2579 kcal (https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm) Acrescimo de 500 - 1000 kcal para ganho de massa. obs: não como carne. Suplementação: Whey Pré e Pós treino, No-Shotgun Pré treino, Creatina Pré e Pós treino, Malto Pós treino, Multivitaminico (Opti Men). Dieta: https://imageshack.us/photo/my-images/689/dietar.jpg/ Como a img não esta muito boa segue abaixo a dieta. P/C/G Dejejum 50g Aveia 5,4/34/1,2 200ml Leite 6/9/0 2x Bananas 2,6/52/0 2x Fatias de pão integral 6/22/0 30g Creme de ricota 3,7/1,2/2,7 602,7 Kcal 23,7/118/3,9 Lanche 50g Aveia 5,4/34/1,2 200ml Leite 6/9/0 40g Amêndoa 7,6/8/18 30g Linhaça 6/0/10,8 574 Kcal 25/51/30 Almoço 200g Batata Doce 1,3/36,8/0,2 2x Ovos Cozidos 13,3/0,6/7,8 100g Brocolis 2,1/4,4/0,3 Porção de Legumes 308,7 Kcal 16,7/41,8/8,3 Pré Treino 2x Fatias de pão integral 6/22/0 30g Creme de ricota 3,7/1,2/2,7 2x Ovos Fritos 15,6/1,2/14,7 30g Whey 24/3/1 472,4 Kcal 49,3/27,4/18,4 Pós Treino 50g Malto 0/47/0 30g Whey 24/3/1 305 Kcal 24/50/1 Janta 200g Batata Doce 1,3/36,8/0,2 50g Soja 26/16/0 100g Brocolis 2,1/4,4/0,3 Porção de Legumes 350,9 Kcal 29,4/52,2/0,5 Ceia 3x Ovos Cozidos 20/1/10 40g Amêndoa 7,6/8/18 398 Kcal 27,6/8,9/28 Total: 3012 Kcal 195,7 / 354,5 / 90,1