mutante3000

Cara o padrão recomendado do ABC2x é: A: Peito, Ombro, Tríceps B:Costas, Bíceps C: Perna, Panturrilha E você acrescenta abs no que achar melhor. E o recomendado também é fazer 3 exercicios para peito e costas, 2 para ombro, biceps e triceps, 4 ou 5 pra perna (3 pra quadriceps+ 1 ou 2 pra femurais) e 1 ou 2 pra panturrilha, e fazendo sempre 3 séries por movimento. Se achar que assim nao esta intenso, eu gosto de acrescentar 1 dropset no final do ultimo exercicio. Ex: Eu faço ombro: -Desenvolvimento 3x8 -Elevação Lateral 3x10+dropset até a falha Espero ter ajudado ai, abraço