Bruna.

Caramba!! kkk Agora to entendendo !! Obrigada Loretti! E eu to olhando posts de outras pessoas sobre treino, mas não sei o que posso tirar do meu ou acrescentar. O treino ABC ta bom ou melhor ABCD, e sobre a esteira acha que ja posso fazer? Mas sobre a dieta ainda não sei se aumentei ou não.. rs, mudei esses dias e agora que estou olhando sobre calorias. Mas obrigada pela dica nao sabia que eu tinha que aumentar =)

Obrigada, vou dar mais uma olhada! Mas quais desses exercícios ai são isolados? E a Dieta está boa?

Idade: 19 anos Altura: 1,63 Peso: 54kg Objetivo do treino: Hipertrofia Gostaria que me falassem como eu poderia mudar o meu treino ou se ta bom assim, pois abdominal não da tempo de fazer(faço a noite antes de comer ovos para dormir). E me indicaram fazer a esteira mas com esse treino só poderia fazer em dias que não malho. Mesmo assim não sei se é indicado pois não tenho tanta gordura no corpo(mas na barriga tem um pouco e quero "secar"), só tenho medo de perder a massa muscular. Esse é meu treino atualmente: ABC (1 Hora no máximo de treino, as vezes costuma passar um pouco) Segunda - feira: Ombro(Anterior a lateral) + Tríceps + Quadríceps Elevação Frontal: 3x 10-12 Extensão no pulley: 3x 10-12 Agachamento livre: 3x 10-12 Agachamento sumô: 3x 8-10 Agachamento Rack Machine (P) 4x 12-10-8-6 Leg Press 90°: 4x 8-10 Leg Press 45°: 3x 8-10 Extensor de Joelhos: Máximo Quarta - Feira: Adulção + Abdulção + Glúteos Adutor da coxa: 3x 8-10 Adutor com caneleira: 3x 8-10 Abdutor de coxa: 3x 8-10 Abdutor com caneleira: 3x 8-10 Glúteos 4 apoi os : 3 x 8-10 Glúteos solo com barra: 3x 8-10 Glúteos Máquina (A): 3x 8-10 Glúteos Cross Over: 3x 8-10 Sexta - Feira: Costas + Ombro (Posterior) + Bíceps + Isquiotibias + Panturrilha Pulley Alto a frente: 3x 10-12 Peck Deck (voador invertido): 3x 10-12 Rosca direta c/ barra: (A) 3x 10-12 Rosca alternada c/ alteres: 3x 10-12 Stiff com Barra: 3x 10-12 Flexor de Joelhos ou mesa romana: 3x 10-12 Cadeira Flexora: 3x 10-12 (D) Elevação ponta dos pés no Rack Machine: 3x 8-10 Banco Solear: 3x8-10 Obs: Aceitaria um treino ABCD se for melhor. Por ex: Segunda: Quadríceps Terça: Adulção + Abdulção + Isquiotibias Quinta: Gluteos + panturrilha Sexta: Ombro, tríceps, costas, Bíceps. E teria que observar o dia que daria pra mim fazer abdominal e 30min +ou- de esteira. __________________________________________________________________________________________ E sobre a dieta andei olhando varias opniões pela internet e acabei montadando uma. Calculei pela internet quantas Calorias preciso no dia e deu 2.134. 8:00 -café, molico 20g, 2 fatias de pão integral (aveia), ricota. 11:00 - Leite desnatado 200ml, aveita 40g, banana ou maça. 13:00 - Arroz ou batata ou inhame ou macarração Feijão Peito de Frango ou atum ou carne bovina Legumes Salada (com Azeite e vinagre) Laranja 16:00 - Pao integral, tomate, peito de frango, cenoura, ovos, requeijão* 19:00 - pão integral, atum(ou carne bovina), tomate, alface, ricota. 22:00 - peito de frango, alface, pimentão, cenoura. Antes de dormir: 4 Claras de Ovos com um pouco de azeite. (quando a glutamina chegar irei tomar nesse horário tambem. A dieta é mais ou menos isso. Posso ir alternando o lanche com outras opções, mas sempre com Carbo e Prot. Outra coisa que não sei se é bom é Shake pra redução de peso, tem bastante proteina, carbo e vitaminas. Suplementos: Whey Protein, Bcaa, e Dextrose. (Vou parar com Bcaa e começar com Glutamina).

Uma dúvida sjmv. Você não faz aeróbico?