AZIEL

VALEU MESMO PELA AJUDA CAMARADA VO FAZER ESSA DIVISÃO PADRÃO BRIGADÃO AE

Cara meu treino pra pernas só uma vez é pq tenho pernas exageradamente grossas pq eu luto muay thai e capoeira '-' quanto ao resto é por isso q preciso de uma opinião de umas dicas pra não começar um treino errado VALEU AE To tendo dificuldade em fazer uma divisão correta, poderia me dizer quantos exercicios fazer para cada músculo e os dias de trabalha-los valeu ai camarada !!

Beleza galera !? EU GOSTARIA DE SUGESTÕES E CRITICAS, PARA PODER DAR UMA MELHORADA NO MEU TREINO MALHO A 2 ANOS E EU MESMO FIZ ESSE TREINO SEGUNDA supino reto crucifixo supino declinado com alteres supino inclinado com alteres elevação lateral elevação frontal desenvolvimento frontal desenvolvimento Arnold Terça Rosca direta drop set rosca unilateral no scott rosca alternada triceps testa triceps no pulley triceps mergulho Quarta pull down (não sei se é assim q se escreve) puxador remada sentada crucifixo inverso Quinta ( o mesmo de segunda) sexta (o mesmo de terça) Sábado agachamento no smith afundo extensora mesa flexora cadeira flexora gêmeos sentados (os abdominais eu faço segunda, quarta e sexta)