Idade:19 anos
Altura:1.90
Peso:80 kg
Bf: uns 18%
Objetivo: Cutting
07:00 DesJejum: 2 bananas com 30g de aveia+ 1 mamao.
10:00 Pré-Treino: 90g de aveia + 5 claras de ovos com 2 gemas
11:30 Shake Pré-Treino: 40g de Whey = 30g de proteina
13:00 Shake Pós-Treino:30g de Whey=25g de proteina+20g de waxy maize+5g creatina
13:30 Pós treino: 100g feijao+200g peito de frango+30g arroz integral+salada+30g azeite extra
16:30 Lanche da tarde: 50g batata doce+200g peito de frango
19:30 Lanche da noite: 50g batata doce+100g peito de frango
22:30 Ceia:4 claras de ovo+ 30g de Caseina