ProjectMamut

Ola , olha eu treinava antes sozinho e bla bla bla mais atualmente tenho um parceiro de treino acho que estou tendo um bom desempenho por motivos de motivação na hora que precisa de uma ajuda quando vai travar. E entao na questao do peso para a hipertrofia é logico precisa de um peso rasoavel mais nao precisa exagerar aumentar todo treino voce precisa é fazer certo terminar a serie aguentar segurar e tera otimos resultados Abraço

Ola pessoal faz um més que estou treinando minha divisão de treinos esta seg. costas bíceps abdominal terça:peito tríceps quarta perna panturrilha ombro trapézio Quinta costas e bíceps abdominal sexta peito tríceps sábado perna panturrilha ombro trapézio. Mas entao estou afim de mudar a ordem a divisão e queria qual seria a melhor divisão . assim que eu souber a melhor divisão irei montar um treino e postar para avaliação. Altura: 177cm Peso: 73.4kg Minha meta e crescer.

Ola,ouvir falar que exercícios compostos tem mais ganho na hora de ganho de massa. Nao sei se é verdade mais então venho até aqui pedir se é verdade ou mito ? e quais seriam os exercícios compostos e quais músculos eles pegam ?

Ola estou tomando whey protein(fisio whey no2 concentrado) um custo beneficio e malto probiotica.Entao queria saber a hoira que devo tomar bem certo e quantas gramas de cada quantas colheres de sopa e quanto ml de agua? Eu treino a noite

Entao tenho que fazer uma dieta de 3840 kcal/dia ? e de proteina preciso ingerir 145 ? Entao se eu conseguir atingir essa meta arpa minha ganhar massa eu terei mais exito ?

E eu gostei desse treino acho que semana que vem irei partir para ele ...aaa dieta que voces dizem quando estou procurando ganhar massar é comer bastante?

Ok ok em relação ao meu treino que estou fazendo qual aparelho devo tirar e qual colocar?

costa/bíceps/trapézio/antebraço, peito/ombro/tríceps, perna/panturrilha/abdômen vou tentar montar um treino assim , mais o que voce acha de eu fica mais essa semana com o meu treino ali ? para dai eu completarei 3 semanaas que estou de volta e posso pegar mais pesado dai . Voce me poderia me ajudar a montar um treino maneiro ?

Entao cara eu o que eu poderia mudar do meu treino . Parar de tomar o Whey Entao? EU nunca tinha tomado um suplemento antes tenho uma genetica boa comparando aos outros amigos que treinam

Ola Pessoal estou montando meu treino novamento para mim voltar aos treinos insanos.Ano passado eu treinava natação diariamente e fazia musculaçao.mas como é um aerobico muito forte eu nao tinha ganhos,alem de ser um aerobico muito forte eu nao me alimentava direito enao tinha suplemento.Mas esse ano estou so na academia. Estou treinando a noite apos a aula voces poderiam me dar algumas dicas? Altura: 1,77cm Peso: Comecei com 73,2 no primeiro dia de academia,apos uma semana estou com 72,5kg. Idade:17 anos Braço : 33cm OBJETIVO: VIRAR MUTANTE Treinos Intervalo de 45s a 1min Costas/Bíceps: 4x10 puxada atras 40kg 4x10 remada baixa 40kg 4x10 Remada Inclinada 26kg 4x10 Serrote 12kg sem intervalo 4x10 Rosca Direta 10kg cada lado 4x10 Scott 10kg cada lado 4x10 Concentrado 7kg sem intervalo Peito/Tríceps: 4x10 Supino Reto 19kg cada lado 4x10 Supino Inclinado 15kg cada lado 4x10 Supino Declinado 15kg cada lado 4x10 Cross Over 10kg cada lado 4x10 Tríceps Banco 4x10 Tríceps Polia 35kg 4x10 Frances 15kg com os dois braços Perna/Panturrilha/Ombro/Trapézio 4x10 Leg Press 200kg 4x10 Leg Press Panturrilha 200kg 4x10 Agachamento Maquina 15kg cada lado 4x10 Flexor 20kg 4x10 Extensor 45kg 4x10 Elevação Lateral 7kg cada lado 4x10 Elevação Frontal 7kg cada Lado 4x10 Desenvolvimento Atras barra 8kg cada lado 4x10 Shrug Dumbbell 24kg cada lado Apos Cada Treino Tomo um Whey Protein com Malto