Kamachi

Entendi, aumentei um pouco o whey e o o carbo do pós solido mas eu não consigo comer depois do treino, ontem exprimentei um shake com leite, batata doce, frango e aveia e curti, vo manda isso mesmo ^^

Olá! Por que tirar o arroz ? eu coloquei ele pra aumenta um pouco o carbo, tirando ele e o pão a dieta fico em 2970Kcal, será que não é pouco ? Bom esse valor de Bf foi passado pelo meu instrutor na avaliação física, não entendi o que voce quis dizer é muito isso pro meu peso e altura ? Obs: Comecei a treinar a uns 2 meses apenas. Obrigado. Olá ! Entendi, realmente está bem fraco de proteína nessas refeiçoes. Vou tirar 50g de frango da refeição 4 e jogar pra refeição 9 que é meu pos treino solido, ai ele vai fica com 32,7g de proteína. Você diz no pós treino, quando o diz, você se refere ao pós imediato ou a refeição solida ? Obrigado !

Olá Pessoal gostaria da ajuda de vocês para avaliar essa dieta, eu mesmo a fiz baseado no que li aqui no fórum, agradeço desde já a ajuda de todos. Editada DIA 12/03/13 Com a ajuda que me foi dada ate agora, alterei o pós treino com um pouco mais de proteina, removi o pão da refeição 2, também removi o arroz e adicionei + feijão. Altura: 1,76cm Peso: 71kg BF: 19% Biotipo - Sepre achei que era mesomorfo, mas dei uma engordada legal entao acho que sou uma mistura de meso com alguma coisa. Treno - ABCAB Objetivo da dieta: Bulking Refeição 1 - 8:10 P(9) C(60) G(0) - Total 268Kcal 70g HiperCalorico Refeição 2 - 8:30 P.A(6,4) P.V (12) C(56,7) G(5,8) - Total 423,7Kcal 30g Aveia 250ml Leite Desnatado 25g Pão Integral 24g Neston 10g Ativo de Fibras Refeição 3 - 11:30 P.A(1,3) P.V(5,9) C(67,1) G(10G) Total 337 Kcal 40g Granola 100g Banana 40g Granola 50ml Leite Castanha do Pará Refeição 4 - 13:40 P.A(39)P.V(9,2) C(43,4) G(14,5) Total 480,7 Kcal 200g Batata Doce 150g Frango Grelhado 100g Feijão 6ml Azeite de Oliva Refeição 5 - 16:30 P.A (18) C(60) G(0) Total 364,4 Kcal 1 Clara de ovo 1 Ovo inteiro 70g HiperCalorico Refeição 6 - 18:30 P.A (26) P.V (8,6) C(43,4) G(2,6) Total 335,4 Kcal 100g Batata Doce 100g Frango 100g Feijão Refeição 7 - 21:00 (Pré Treino) P.A (10) P.V (4,5) C(54) G (0,8) Total 282,8 Kcal 50g Pão Integral 250ml Iogurte 14g Peito de Peru Refeição 8 - 22:30 (Pós Treino Imediato) P(40) C(25) G( 0) Total 260 Kcal 45g Whey Isolado 25g Dextrose 5g Creatina Refeição 9 - 23:30 (Pós Treino Solido) (Normalmente bato tudo isso no liquidificador) P.A (32) P.V (5,1) C (45) G(18) Total 487 Kcal 100g Batata Doce 100g Frango 13ml Azeite Oliva 250ml Leite Desnatado Dieta Total - 3185Kcal (Meu Gasto Calorico Diario é de 2800Kcal ) Excedente de 380Kcal 182g Proteína 2,6/Kg (Animal) + 45g Vegetal 452g Carboidrato 6,5/Kg 57,7g Gordura 0,8/Kg 2x /Semana substituo o Frango por carne vermelha magra 2x /Semana Como junto com uma refeição 80g de Sardinha Junto com a refeição 4 e 6, sempre coloco uma porção diferente de legume e salada Tomo todos os dias uma media de 4 Litros de Água.