sarcofagobra

o que é TMB e esses macros? o whey que to usando é o Fisio Whey me equivoquei ali, ao invés de 28g são 30g que contem 24g de proteínas. O preço é bom achei de 48,00 1kg, enquanto na minha cidade tão vendendo por 64,00 ¬¬ e de 2kg por 109, acho esse hey bom, tem 2 Wheys WPI e WPC + arginina. Já tomei no pré-treino e deu um gás muito bom. https://www.extremesuplementos.com.br/loja/product_info.php?products_id=555&osCsid=99852d4413d648ec4bae6c2985a1e624

Pessoal segue minha dieta, fiz no excel pra não ficar akela zona toda aki e pra ficar mais fácil de voces verem, coloquei o link da planilha no final do post se preferirem ver por lá. Queria saber o que devo retirar, o que devo acrescentar, como tá essa minha dieta para ganho de massa muscular? Na parte da Janta tem algumas coisas como arroz e feijão que deixei em branco, gostaria que me falassem a quantidade ideal que devo me alimentar e qual a quantidade de proteínas e calorias nos 2. Obrigado a todos que puderem ajudar. Treino de manhã, tenho Objetivo da dieta: Hipertrofia Altura:1,79 Peso:80kg. Link da planilha: https://www.mediafire.com/?eab2ef6uuqjeu5u

entendi, é pq me falaram que eu tinha que treinar um dia e descansar no outro, sem ter que ir na academia.Me ajudou muito kra, vlw mesmo. desculpa minha ignorancia, mas esse ABC é cada letra um grupo? vlw

To com uma dúvida, tenho 2 meses de academia e na minha ficha tá escrito pra treinar um grupo em sequencia... 1,2 e 3... Eu treino um dia peito e biceps, no outro só pernas. e no outro costas e triceps. Todos com um dia de intervalo de descanso, ai fiquei pensando, se eu treinar peito e biceps na sexta por exemplo, eu só voltaria a treinar peito depois de 6 dias, ou seja na outra sexta. sábado e domingo - OFF Segunda - Perna Terça - Dia de descanso Quarta - Costas e tríceps Quinta - Dia de descanso Sexta- Peito No caso acima eu estaria treinando um grupo somente uma vez por semana, não seria melhor eu treinar todo dia, sendo que vou ter um descanso de 2 dias quando estiver malhando outro grupo? Semana 1 sábado e domingo - OFF Segunda - Perna Terça - Costas e tríceps Quarta - Peito Quinta - Perna Sexta- Costas e tríceps Semana 2 sábado e domingo - OFF Segunda - Peito Terça - Perna Quarta - Costas e tríceps Quinta - Peito Sexta- Perna A academia funciona sábado tbm, poderia ir aos sábados tbm. Quem puder ajudar fico muito grato. Obrigado.

pq água é melhor?

Vlw pessoal, mas de 10g a 15g de BCAA n faz mal pra saúde n? A creatina e a glutamina eu devo tomar nos dias OFF? Eu treino 3x por semana. E a BCAA devo tomar nos dias OFF tbm?

Albumina tomo 30g ao acordar e 30g a noite antes de dormir. Depois do treino tomo um shake de 30g de Fisio Whey 200 ml de leite desnatado 5g de creatina 5g glutamina 30g malto 2 cápsulas de BCAA Esse shake tá bom ou posso adicionar mais alguma coisa? Essas marcas são boas? Obrigado.

Brigadão jugiordana, vou dar uma pesquisada no fórum! VLWS!

Eu já tomo whey e albumina, tava pensando em um NO2 ou alguns aminoácidos pra ficar um pouco mais completo. Como o Jack3D é um óxido nítrico, pensei em tomar ele antes do treino junto com whey já que ele contribui para o aumento de força e energia, substituindo a creatina. Não sei se seria o correto, ou se deveria tomar somente ele antes do treino já que é um suplemento pré-treino e deixar a BCAA + creatina pro pós-treino, seria uma boa? Vlws

então explica ao invés de falar qualquer coisa

Entrei na academia faz 1 semana, mas já corria e fazia uns exercícios em casa e na rua, eu queria saber se por eu ser iniciante, se posso tomar o Jack3D. Esse é bom? https://www.corpoperfeito.com.br/produto/power-jack-3d-power-supplements Ou seria melhor eu tomar BCAA's + creatina+ um NO2 no pré treino?

tente agachar no chão e veja se vc consegue agachar sem tirar o calcanhar do chão ou se consegue agachar só na ponta do pé olha ae, queria poder agachar assim: https://cacaucomlupulo.wordpress.com/2010/09/02/voce-consegue-agachar-assim/

Pessoal, alguém pode me passar algum site que ensine fazer exercícios de mobilidade para o tornozelo?

mas não existe nenhum exercício pra melhorar isso n?

Já ouvi dizer que isso tem haver com mobilidade, mas não tenho idéia do que seja isso. Vi alguns colegas meus que ficam agachados com o calcanhar totalmente encostado no chão, eu só consigo com a ponta dos pés, se eu encostar o calcanhar no chão eu acabo me desequilibrando e caindo pra trás, o que posso fazer pra melhorar isso? Será que é meu peso? Tenho 1.77 22 anos 79,00 KG 84 de circunferência na altura do umbigo. vlw

Procurei aki e não achei, se puder passar o do diário do Martin fico grato. Vlws

Alguém poderia me dizer o que é "Mobilidade" o que isso faz? É pra ter mais flexibilidade? Tem algum exercício pra poder agachar sem tirar o calcanhar do chão?

Tem como me passar o link dessa seção? Procurei aki e não achei, se puder passar o do diário do Martin fico grato. Vlws

mas vc conseguiu resolver? Hoje já consegue agachar normalmente com o calcanhar no chão? Vlws, vou procuar lá. Mas será que tem algo haver com articulação?

Quando eu era pequeno conseguia fazer isso facilmente, hoje já não consigo mais.

O que é mobilidade? É tipo algo pra alongar os músculos? Eh acho que não tem haver com peso, olha esse gordão conseguindo fazer isso: Tem esse outro vídeo que tbm é muito bom: Pena estar em inglês e eu n saber nada de inglês kkk

Não eu acabo caindo pra trás, só consigo ficar agachado na ponta dos pés. Parece que quando tento agachar com os calcanhares no chão, da minha cintura pra cima meu corpo todo pesa pra trás, devido a isso não consigo levantar do chão sem usar as mãos para apoiar.

á ouvi dizer que isso tem haver com mobilidade, mas não tenho idéia do que seja isso. Vi alguns colegas meus que ficam agachados com o calcanhar totalmente encostado no chão, eu só consigo com a ponta dos pés, se eu encostar o calcanhar no chão eu acabo me desequilibrando e caindo pra trás, o que posso fazer pra melhorar isso? Será que é meu peso? Tenho 1.77 22 anos 79,00 KG 84 de circunferência na altura do umbigo. vlw