abestadoo

Bom dia a todos Surgiu uma pequena duvida aqui ,eu treino esta montado e dieta cut tb As ocorrencias do dia a dia agora me levaram.a dividir meu treino Treino abcde de.tarde com noxi12 + oxy + malto + bcaa ( apenas para nao catabolizar , 5g pre/ 7g pos) + 5g glutamina + whey (td isso no pos, menos oxy e o noxi12) Antes eu fAZIA aero dps do treino 3 dias mas meu trampo me fodeu,vou treinar 14:00 com pesos, e aero vou ter q jogar para 22:30 q eh a hora q eu chego do trampo. Minha du vi da eh o q tomar dps desse aero ja q eu vou ter tomado tudo no dia. Posso mandar so minha ceia(3ovos cozidos) + malto +glutamina ? Pq dps do aero vou dormir pq a cordo mto cedo ( por isso nao faco AEj) Me deem algumas dicas, seria necessario uma albumina ?

vc acha q o ideal seria fazer 3x8 mas beeem intenso ? continuo em abc1x ? ou faço abc2x e mais moderado ?

Eae pessoal, comecei meu cut aproximadamente 1 mes e meio , comecei com abc1x e dois dias de aerobico. Mto bom,perdi 4 kg mas estacionei nao vai pra vima nem pra baixo mais, acho q meu corpo acostumou com o treino e isso ta me deixando meio depre a ponto de parar de treinar e almocar e jantar no mc donalds. Minha dieta ja esta montada e to seguimdo certo. To com 84 kg e estou tomando creatina, malto eoooo whey pos treino, oxyelite manha e tarde. Quero mudar o treino pra ve se da um up. Quero fazer abcde com aerobicos tds os dias menos mo dia de perna e fazer AEJ no sabado e fut no domimgo. A-costas/antebraco Puxada aberta frente 4x8 Puxada fechada alta 4x8 Puxada aberta embaixo 4x8 Remada unilateral 4x8 Punho frente 3x15 Punho imvertido 3x15 B-peito/panturrilha/abd Supino inclinado 4x8 Reto 4x8 Decli na do com halteres 4x8 Crucifixo inclinado 4x8 Gemeos leg 3x15 Gemeos em pe 3x15 C-Perna Agachamento 4x8 Leg 4x8 Flexora 4x8 Extensora 4x8 D- ombro/trapezio Arnold 4x8 Elevacao nuca 4x8 Elevacao lateral4x8 puxada ombro 3x15 Emcolhimento 3xfadiga E-Biceps/triceps/abd/pamturrilha Testa 4x8 Banco 4x8 Corda 4x8 Levamtamento W 4x8 Lev. Halteres 4x8 Lev. Concemtrado 3x8 Gemeos leg e em pe 3x15 Irei fazer aero tds dias menos treino C Aceito mtas sugestoes Obrigado Desculpa erros mas to no cel

mas a dieta em sí ?

fisioterapeuta te passando dieta ? :/

Bom, eu sei que aqui tem 46782613786 tópicos para vcs avaliarem mas se puderem fazer só um esforcinho pra avaliar o meu ia ficar agradecido medidas básicas: altura 1,74cm peso: 84kg BF: 17% (isso é muito alto?) treino: ABC Segunda - A (costas + biceps) terça - abd + aerobico quarta - B (ombro, trapezio, pernas) quinta - abd + aerobico sexta - C (aqui eu só faço peito bem intenso) sábado - Triceps + aerobico Domingo - Abd (moderado) + futebol semi-intenso Olha, vcs me desculpem, mas não consigo saber quanto de caloria, gordura, proteina tem cada alimento, e tb não sei a quantidade exata, mas posso falar a quantidade de colheres por exemplo. 06:00 - 02 Oxyelite pro (isso tem me deixado meio estranho, fico com vontade de sair correndo, pulando, falar bastante e alguns calafrios pequenos) 06:30 - 01 banana, 3 colheres de sopa de aveia, 1 copo de chá verde (feel good) 09:00 - 02 castanhas do pará (aqui eu posso por saquinhos de amendoim?) 12:00 - 02 filés de frango + 01 batata-doce inteira + salada com azeite + legumes (cenoura, acelga, brocolis e couve-flor). Aqui nessa refeição é meu pré-treino também. 12:40 - 01 Oxyelite pro 13:20 - TREINO 14:20 - Malto + whey protein 15:10 - 04 colheres de sopa de arroz integral (não muito cheias) + 02 filés de frango 18:30 - 01 filé de frango + legumes (cenoura, acelga, brocolis e couve-flor) com pouco azeite 22:00 - 04 ovos inteiros 23:10 - 02 fatias de queijo cottage + 02 nozes atualmente fiz 1 mês de dieta, mas estava diferente, estava comendo pão integral de manhã, e pouca gordura. Perdi 2 kg. Preciso encaixar ou tirar alguma coisa?