monthobe

Pelo que vi parece estar bem legal cara só achei o a quantidade de gordura consumida um pouco alta por tu ser endomorfo provavelmente, mas vamos ver se o pessoal mais experiente aparece por aqui pra dar uma opinião mais consistente.

Abç..... e segue firme......

Ps: Realmente que rotina fodida mano.....mas se tu tiver uma boa dedicação dará certo concerteza.

Pessoal aqui tá estupido demais hoje em dia, meu deus.

Brother, eu no seu caso colocaria bem mais proteína na sua dieta e se possível reduziria os carbos pra no máximo 100g por dia NO MAXIMO, eu colocaria 30~60g.

200g de proteína na dieta, umas 80g de gordura e 30~60g de carbo.

Você precisa perder peso, não pense no seu abdome agora, só mais pra frente, quando baixar seu bf pra uns 12%.

Já que você tem grana pra suplementação (não sei se tem dificuldade pra comer) mas mandaria uns 30g de proteina por refeição, dividiria em 6~7 refeições ao longo do dia, os carbos eu colocaria no desjejum/pré/pós treino.

Sua dieta tem pouquíssima proteína...
E vc tbm tem q escolher se quer emagrecer ou ganhar massa magra, fazer os dois ao mesmo tempo é quase imposível

A propósito, não importa a quantidade de vezes q vc come, mas sim o quanto vc come

Pode ser duas ou 6 refeições no dia, o importante é comer tudo que tem que comer