masterxp

Diz no post dele que malha a 8 meses

Muito bom, gostei!

Sim desculpe sei o que é ABDC, não estava era a pensar agora. mas nao sei que plano fazer EDIT: Alguem mais para me ajudar?

ABCD?, me explique

Mas esse é o treino que eu estou fazendo, eu queria melhorar ele. ou mudar de treino mesmo.

Olá pessoal, sou novo por aqui. Bem, eu gostaria de mudar meu treinamento, neste momento está assim: 1º dia - biceps/costas 1ª semana Puxada aberta a frente - 3 repetições de 12-15 Elevações - 3 repetiçoes de 12-15 Remada - 5 series com 12-15/10-12/10-12/8-10/12-15 Rosca direita, barra w - 5 series de 12-15/10-12/10-12/8-10/12-15 Rosca direta(um de cada vez) 3 repetições de 12-15 2º dia - pernas cadeira extensora - 5 series com 12-15/10-12/10-12/8-10/12-15 mesa flexora 3 repetições de 12-15 leg 45º - 5 series com 12-15/10-12/10-12/8-10/12-15 leg horizontal(unilateral) 3 repetições de 12-15 Gluteos no aparelho - repetições de 12-15 3º dia triceps,peito,ombro aberturas maquina - 3 repetiçoes de 12-15 supino reto(não halteres) - 5 series 12-15/10-12/10-12/8-10/12-15 Crucifixo inclinado - 3 series de 12-15 desenvolvimento maquina - 5 series 12-15/10-12/10-12/8-10/12-15 elevação lateral - 3 series de 12-15 triceps testa pulley - 5 series 12-15/10-12/8-10/12-15 triceps pulley - 3 series de 12-15 2ª semana é aumentar pesos e descer series 3 repetiçoes de 12-15 passam para 10-12 3ª semana 3 repetições de 10-12 passam para 8-10 (o mesmo acontece na piramide) Eu gostaria de melhorar ou mesmo mudar o meu treino. Tenho cerca de 70 quilos, 19 anos e posso treinar até 4 vezes por semana. Obrigado!