Leo-Hardcore
-
Total de itens
52 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Leo-Hardcore
-
-
Puts, pois na minha fixa da academia ta como Redução de peso + fortalecimento... kkkkkkkk
Como vc disse, não da pra emagrecer e fortalecer ao mesmo tempo, então estou fazendo errado em malhar e depois fazer 1h de bike ??? =/
Bom, eu tinha imaginado que o fato de eu estar mantendo o peso seria por causa de que ao passo que estou queimando calorias também estou ganhando massa magra (que até tinha perdido no inicio fazendo apenas aeróbico). Então isso não acontece ?
Outra coisa, só pra deixar claro, meu objetivo principal é sim emagrecer, pois terei que fazer algumas cirurgias corretivas após o emagrecimento(excesso de pele), e para evitar deslocamento das cicatrizes causadas pelo aumento da massa muscular pós cirurgia, quero tentar um fortalecimento antes.
Mano, fortalecimento muscular nao e o mesmo de ganho de massa, voce pode sim continuar perdendo gordura e malhando para fortalesse os musculos, voce nao vai ter um grande ganho de massa muscular, mais pode ganhar um pouco de massa, e continuar perdendo gordura que é o seu principal objetivo, lembresse que o espelho e mais importante que a balança, so pq voce nao ta perdendo peso, nao quer dizer que nao ta perdendo gordura, pois voce tambem estara ganhando um pouco de massa.
-
Acho que ta meio volumoso mesmo, eu também treino perna uma vez por semana e se puder seria melhor botar ombro junto com perna pra ter mais espaço no treino de peito.
nao fasso isso, pq a serie ficaria muita grande com perna/ombro/panturrilha.
-
cara, voce colocar
reto
inclinado
declinado
voador + paralelas (que pega muito mais triceps que peito)
Exercicio composto utiliza mais de um musculo, e no seu treino de peito voce usa u triceps 4x e + 3 exercicios especificos para triceps, e vai me dizer que nao esta volumoso?
releia oque eu escrevi. "o treino de triceps e de perna ta um pouco volumoso". a paralela que eu fasso e mais inclinada oque foca mais o peito, e tambem nao sao muitas repetições pq depois do voador ja ta perto da falha. e usa mais o triceps tabem no sup.reto e declinado.
-
acho que treino de perna é mais importante que os outros, "nao se começa uma casa pelo telhado"...
Volumoso é volumoso, 4 exercicios para triceps, 3 biceps, 6 para pernas, 4/5 para peito... Veja direito o que voce vai fazer...
brother, 4/5 aparelhos de peito? voce ja ouviu falar em exercicios compostos. talvez triceps e perna esteja um pouco volumoso o resto ta de boa. menos que isso seria um treino incompleto.
acho que treino de perna é mais importante que os outros, "nao se começa uma casa pelo telhado"...
eu nao so pedreiro, nao to construindo casa, quero construir um shape bacana. desculpe a grosseria
-
volumoso. Tem que mudar muita coisa ae...
vai fazer treino em sequencia ABCAB off CABCA off BCABC?
mano, volumoso como?
cara to nessa duvida, pq to a um tempo parado e queria da enfase na parte de cima primeiro, e malhar perna 1 vez por semana. oque voce acha?
-
To com um plano de treino novo e gostaria que voces dessem sua opiniao sobre oque achao, ta muito volumosa, ta fraca, podia mudar isso, aquilo. Dem uma força ae!! kkk
Treino A Peito/Ombro/triceps
Sup.reto 4x 6~8
sup incl. com halteres 3x dropset
sup.decl. 3x 6~8
voador+paralela 3x 6~8
pullower 3x 6~8
elevação.lat.pol 3x 6~8
elevação.posterior.pol 3x Sem descanso
Triceps corda 3x 8~10
triceps pulley 3x dropset
triceps testa 3x 6~10
Treino B Costa/biceps/trapezio/ant.braco
barra fixa 4x 6~8
Puxada costa 3x6~8
puxada horizontal.barra 3x6~8
Levantamento terra 4x6~8
trap.halteres 3x12~15
Ant.braço.centado.barra 3x8~10
Rosca direta 3xdropset
Rosca alternata 3x8
rosca concentrada 3x8
Treino C Perna/Panturrilha
Agachamento livre 4x6~8
leg 45° 3x6~8
Extensora 3xdropset
Flexora 3x8~10
Adutora 3x8~10
abdutora 3x8~10
Pant.banco 3x10+10
pant leg 45 3x10+10
Opinem!!!!!!
-
Dieta bulking. avaliem, dicas do que pode melhorar.
Dados:
1,72 altura
75kg
-
mano 20 dias e muito pouco, para voce obiter um resultado seria umas 6 a 8 semanas no minimo.
-
mano azeite sao gorduras boas pode usa, so nao abuze de mais,2 ou 3 colheres por dia divida na dieta nao vai lhe causar nenhum mal.
-
mano tem varios topicos de pesquisa aqui mesmo no site e na net. so voce pesquisa
-
Dieta nova, comentem oque voces acham, oque poderia ta melhorando. Dieta Bulking
Dados:
1,72 Altura
75 kg
18 anos
Dieta:
7:00
250 ml leite desnatado 7,5g Prot 12,5g Carb 0 Fat
100g banana prata 1,0g Prot 23,0g Carb 0 Fat
30g aveia 4,59g Prot 15,9g Carb 2,6 Fat
28g Albumina 22,0g Prot 2,0g Carb 0 Fat
Total: 35,1g Prot 53,4g Carb 2,6 Fat Kcals= 377,36
10:00
150g Banana Prata 1,5g Prot 35,0g Carb 0,7 Fat
200g mamão 0g Prot 30,0g Carb 2,0 Fat
Total: 1,5g Prot 65,0g Carb 2,7 Fat Kcals= 288,3
12:30
70g Arroz Branco 1,4g Prot 16,8g Carb 0 Fat
140g Feijao Branco 12,6g Prot 36,4g Carb 1,4 Fat
100g Ovo Cozido 13,0g Prot 1,0g Carb 12 Fat
70g Peito de Frango 21,7g Prot 0 g Carb 2,8 Fat
14g Azeite ext. Virgem 0 g Prot 0 g Carb 14,0 Fat
Verduras a vontade
Total= 48,7g Prot 54,2g Carb 30,2 Fat Kcals= 683,4
16:00 (pré treino)
300g Batata Doce 6,0g Prot 84,0g Carb 2,8 Fat
70g Peito de Frango 21,7g Prot 0 g Carb 3,0 Fat
Total= 27,7g Prot 84,0g Carb 5,8 Fat Kcals= 499
18:30 (pós-treino liquido)
35g Whey Designer 25,5g Prot 2,91g Carb 2,17 Fat
60g Malto 0 g Prot 58,2g Carb 0 Fat
5g Cratina Univ 0 g Prot 0 g Carb 0 Fat
Total= 25,5g Prot 61,1g Carb 2,17 Fat
19:00 (pós-treino Solido)
100g Arroz Branco 2,0g Prot 24,0g Carb 0 Fat
100g Ovo Cozido 13,0g Prot 1,0 g Carb 12,0 Fat
100g Peito de Frango 31,0g Prot 0 g Carb 4,0 Fat
14g Azeite ext. Virgem 0 g Prot 0 g Carb 14,0 Fat
Verduras a vontade
Total= 46,0g Prot 25g Carb 30,0 Fat Kcals= 438
22:30 (Ceia)
28g Albumina 22,0g Prot 2,0g Carb 0 Fat
250ml Leite desnatado 12,5g Prot 7,5g Carb 0 Fat
14g Azeite ext Vitgem 0 g Prot 0 g Carb 14 Fat
40g Castanha do pará 3,2 g Prot 2,8g Carb 13,2 Fat
Total= 37,7g Prot 12,3g Carb 27,2 Fat Kcals= 444,8
Soma total= 222,2g Prot 354,5g Carb 100,7 Fat Kcals= 3097
3g/Prot por kg
4,7g/Carb por kg
1,3g/Fat por kg
-
mano no pré pode colocar uma batata doce, como fonte de carbo, e iogurte, peito de frango... como fonte de proteina. o resto ta joia
-
Malho ja a uns tres anos, mais ja tava 6 meses parado perdi muita massa, e principalmente força. voltei a 3 semanas e to pensando em fazer um ciclo daqui a mais ou menos 3 semanas.
to querendo fazer um bulking violento para ganhar bastante massa e força.
to querendo tomar o enantato e o stano pra ganhar força e massa. avaliem essa estrutura de ciclo.
Ciclo 6 - Segunda e quinta (600 Mg/Semana)
Stanozolol - Seg,Qua,Sex (150 Mg/Semana)
Ciclo de 5 semanas
Oque voces acham? ciclo ta muito curto, ou algum problema na estrutura? comentem oque acham.
-
"Me falaram" não existe!!!
Tá fazendo certo cara, mantém assim!!!!
Deixa os "me falaram" fazendo merda!!
quem me falou fui um profissional do ramo por isso a duvida. nao vou sair ouvindo oque qualquer um diz
-
veja esse video e preste atenção na parte que ele fala do carboidrato apos o trino. verdadeiros especialistas falando.
-
tenta coloca albumina de manha e bate ela com leite e a banana, se tiver aveia pode por tambem.
e esse pre-treino tambem ta meio fraco, so 1 banana e aveia n vai sustentar pro treino todo, tenta coloca uma batata doce no pré, bcaa tinha que ser em pó
e se vc quizer tb comer a castanha do para na ceia pode comer.
do resto na minha visão ta joia.
-
Tirar a maltodextrina, mas a whey não deve ser ingerida com com carbo de alto Ig?
Sim precisa tomar whey com malto sim, nao vai na ideia nao
-
Galera queria saber a opiniam de voces ae, eu malho series abc2x mais me falaram que era muito volumuso to pensando em trocar para ABCD.
minha serie ABC era o seguinte.
A-Peito,Ombro,Triceps
B-Costas,Trazepezio,Biceps
C-Perna,panturrilha
me falaram que era muito volumoso, entao tava pensando em colocar um dia so para ombro e trapezio, ou voces acham que outra divisao de exercicios ficaria melhor?
-
Dieta nova que eu fiz para minha fase de bulking, de uma olhada e comentem.
7:00:
Shake( 200ml de leite desnatado, 2 bananas, 3 C/S de aveia)
Pao frances sem miolo
1 fatia de ricota
1 fatia de peito de peru
Albumina
10:00
Alguma fruta (poiz estou em horario de trabalho e nao tenho tempo)
12:30 (almoço)
2 c de arroz branco
1 concha de feijao
Carne (Peito de frango, peixe, etc)
2 ovos fritos em manteiga light (ou seja sem gordura)
Saladas variadas (brocolis, cenoura, alface, tomate etc...)
As vezes batata doce
16:00 (pré-treino)
200g de batata doce
100g de peito de peru
18:30 (pos-treino liquido)
35g Whey designer
50g Malto
5g creatina universal
19:00 (pos-treino solido)
150g de peito de frango
2 ovos fritos em mateiga light
Verduras
21:00 (lanche escola)
1 Barra de cereal light
23:00 (ceia)
200ml de leite
Albumina
Azeite extra virgem
-
Pode usar tranquilo, nao vai te prejudicar nao
-
Mano malha ABC2X Seg-sex, e na outra semana continua a sequencia da serie.
Por exemplo se vc malhou B na sexta, na segunda malha C e assim que eu fasso quando uso esse o metodo ABC. E me da bons ganhos
- Guilherme F. reagiu a isso
-
1
-
Eu particulamente, tem semana que malho duas vezes. mais depende de cada tipo de treino
-
Treinar até a falha não é a melhor opção para naturais (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/). A melhor opção seria progressão de tensão.
Poste as suas informações (peso e altura pelo menos, além de dizer há quanto tempo treina).
Abraços!
1.72 de altura e peso 80 kilos malho a uns 4 anos. entao voce quer dizer que a falha so e boa quando e negativa?
-
Dieta nova que eu fiz para minha fase de bulking, de uma olhada e comentem.
7:00:
Shake( 200ml de leite desnatado, 2 bananas, 3 C/S de aveia)
Pao frances sem miolo
1 fatia de ricota
1 fatia de peito de peru
Albumina
10:00
Alguma fruta (poiz estou em horario de trabalho e nao tenho tempo)
12:30 (almoço)
2 c de arroz branco
1 concha de feijao
Carne (Peito de frango, peixe, etc)
2 ovos fritos em manteiga light (ou seja sem gordura)
Saladas variadas (brocolis, cenoura, alface, tomate etc...)
As vezes batata doce
16:00 (pré-treino)
200g de batata doce
100g de peito de peru
18:30 (pos-treino liquido)
35g Whey designer
50g Malto
5g creatina universal
19:00 (pos-treino solido)
150g de peito de frango
2 ovos fritos em mateiga light
Verduras
21:00 (lanche escola)
1 Barra de cereal light
23:00 (ceia)
200ml de leite
Albumina
Azeite extra virgem
Bulking
em Dieta e suplementação
Postado
mano, vamu subir essa quantidade de proteinas ae, menos de 2g/kg nao da