Dilbert

Opa pessoal, beleza? Não encontrei nenhum post a respeito dessa marca, então vai lá... Alguém já tomou o whey dessa marca ou conhece sua reputação? Porque os preços estão muito bons, R$ 109 - 2kg. http://www.oxynutri.com.br/produto/only-pro-whey-protein-3w-2kg.html

Desculpa, estava sem internet para responder. Mas então, dá pra fazer Stiff num dia e o terra no dia seguinte? Pq como os dois são movimentos muito similares, eu achei que fazer os dois seguidos seria um problema e um prejudicaria o outro... Pq vc acha que é melhor não dividir perna? Valeu

Galera, atualmente tenho focado meu treino em membros inferiores, já que os negligenciei durante muito tempo... O problema é que tô fazendo o Stiff com bastante carga e assim tive que parar de fazer levantamento terra (no qual ainda sou iniciante). Então queria saber como conciliar estes dois exercícios. Meu treino atual é ABCD com um dia de descanso (ABCD descanso ABCD descanso... ). A: costas + abdomen ou panturrilha B: peito + ombros C: quadriceps + biceps femoral (STIFF aqui) D: biceps + triceps + abdomen ou panturrilha Esta semana tentei fazer a seguinte divisão: A: costas + abdomen ou panturrilha B: peito + ombros C: quadriceps + biceps D: biceps femoral + triceps + abdomen ou panturrilha Eu separei quadriceps da parte posterior da perna porque assim consigo focar mais em cada um deles. Quando faço agachamento e depois vou pro STIFF, acho que o stiff fica meio prejudicado porque já estou muito fadigado. Valeu!

Entao cara, acho que nao compensa deixar um dia so pra perna, ja que so vou poder fazer panturrilha e posterior devido a dor na cabeca. Mas vc acha que eu deveria parar com perna ?

Cara, descreveu exatamente minha dor. Entao, ja fiquei um tempo fora, voltei nessa quinta. Mas o que me preocupa é que isso já aconteceu outras vezes, mas eu sempre paro por um tempo quando isso acontece.

Opa pessoal, no último mês eu tive dois "acidentes" e precisava da ajuda de vcs pra adequar o treino. 1 - Durante agachamento, eu senti uma dor na cabeça MUITO forte. Tive que parar na hora, e mesmo depois de uns 30 min a cabeça ainda estava doendo. O pior é que no outro dia tive que pegar leve, senao eu percebia que a dor ia voltar. Isso já tinha acontecido comigo outras vezes, sempre executando exercícios que exigem muita força, como barra. O médico (que é bem ruim, diga-se de passagem) falou que nao tinha ideia do que é isso, mas que é melhor eu parar de fazer exercicios de perna que usem muita força. Vou no hospital semana que vem pra fazer alguns exames e ver se descobrem que porra é essa, mas duvido muito que vao descobrir alguma coisa... 2 - Machuquei o ombro, o médico disse que aparentemente foi uma tendinite. Fiquei 3 semanas sem treinar parte superior. O médico disse que foi causado devido ao excesso de trabalho no ombro, entao já posso voltar a treinar mas tenho que trabalhar menos ombros. (obs.: as vezes o ombro machucado ainda estrala, e a veia fica saltando só nele, no outro fica normal) Resumindo: preciso de um treino que nao esforce muito os ombros, e sem exercicios muito pesados de perna (extensores, agachamento, etc) Tô pensando nessa divisao: ABCAB A: Peito, Triceps B: Costas e Biceps C: Panturrilha, posterior da perna, ombros e trapézio Abdomen dia sim, dia nao. O que acham ??

Entao, no cafe da manha eu tomo whey mais pela comodidade, porque tenho aula e nao tenho tempo de preparar comida.

Cara, muito obrigado pelas respostas !!! Então, como meu BF é altinho (chuto por volta dos 15%), acho que vou diminuir proteínas... por enquanto estou em 1,9g/kg animal e 0,8g/kg vegetal. Meu pós-treino liquido eu mando os suplementos porque sao de rápida absorção e porque todo mundo usa, entao eu uso também hahaha BCAA tomo 6 pílulas por dia (2 exatamente antes, 2 durante o treino e 2 no pós). Já vi esse texto ai, mas como tem muita gente que discorda, e muitos fisiculturistas que tomam, prefiro tomar.. E eu moro no exterior, aqui suplementos nao ficam muito caro.

Opa marombada, tenho umas dúvidas ai, se alguém puder ajudar fico agradecido. Além disso tb postei minha dieta ai se alguém puder avaliar. 1. No pós-treino é melhor mandar um carbo de alto ou baixo IG ?? Já vi muita gente que manda batata inglesa, arroz branco ou macarrão, enquanto outros mandam arroz integral ou macarrão integral... Então fica a dúvida. 2. Já vi vídeos do Leandro Twin, e li em vário lugares que o certo seria consumir 2g/kg de proteína total (animal + vegetal). Porém no mural de dietas que o próprio Leandro Twin fez, ele posta várias dietas onde os caras chegam a consumir 4g/kg. Também já vi dietas de pessoas mais avançadas e tenho certeza que eles ingerem mais que 2g/kg. Sei que nao posso me comparar a eles, mas sei lá, só queria ter certeza que é 2g/kg mesmo. Outra coisa muito estranha, usando essa regra de 2g/kg, uma pessoa com o mesmo peso que eu, mas com mais MM, vai consumir o mesmo tanto de proteína ? Não faz sentido. Dieta: Objetivo da dieta: bulking limpo CGD = 3120 kcal Total ingerido = 3489 kcal Excedente = 369 kcal Proteina animal 1,9g/kg Proteina vegetal 0,8g/kg Carbo 5,4 g/kg Gordura 1,1 g/kg Tabela: Obs.: já tinha postado a dieta, ai falaram pra diminuir proteínas e dei uma diminuída

Posta os valores totais de carbo, proteina e gordura, e calcule seu TMB e CGD... Nao tenho muita experiência, mas pelo que sei, nao é bom tomar whey de pré-treino... no pré-treino vc precisa de carbo e proteínas de baixa absorção.

Pô galera, acabei de ver uma coisa... Esse 3,5g/kg de proteína é contando animal+vegetal... Contando só animal dá uns 2,7 g/kg. E dei uma pesquisada e parece que nao precisa contar a vegetal. O que acham ??

ah, o problema sao os rins.. E em qual refeicao voce cortaria proteina na minha dieta ? E eu nao aumento fibra porque, como eu disse, já estou tendo problemas sérios com o banheiro... se aumentar fibras entao... Obrigado

Ok, nova dieta e dados: TMB calculado pela tabela 1922 kcal CGD pela tabela 3076 kcal (FA = 1,6) CGD pela fórmula (9,99*Peso+6,25*Altura-4,92*Idade+5)*FA 2907 kcal (FA = 1,6) Total proteína = 284.4 g (3.5 g/kg) Total carbo = 389.5 g (4.8 g/kg) Total gordura = 92.2 g (1.1 g/kg) Total calorias = 3526 kcal (é muito ??) Minhas dúvidas: 1. Pós-treino sólido, devo mandar um carbo simples de rápida absorçao (como macarrao), ou devo continuar nos alimentos de alto IG (atualmente arroz integral, ou macarrao integral) ?? 2. Eu já estou seguindo essa dieta há um tempo (tirando a pasta de amendoim que ainda nao chegou), e estou tendo caganeira, principalmente de manhã... To cagando pelo menos umas 4 vezes por dia. Já substitui o whey normal por whey isolado, melhorou, mas nao adiantou muito... O que será ?? 3. Meu pré-treino está bom ? Basicamente eu só aumentei carbo... Nao sei onde diminuir proteina, e estava olhando o mural de dietas, e vi que muitas delas têm aproximadamente 3.5 g/kg de proteina, como a minha. Enfim, porque eu devo diminuir proteina se está encaixando nos valores necessários ?

Eh, que na verdade 3076 foi pela tabela, tb achei exagerado. estimo o BF entre 15 e 17% Valeu pelas dicas galera, vou refazer a tabela e depois posto aqui de novo, pode fechar o tópico modera!!

Calculei meu GCD com FA 1,6, deu 3076... Ai vou adicionar umas 800kcal pro bulking, entao 3876. O que acham ?? Só mais uma coisa, muita gente comentou que eu deveria diminuir proteina... Mas onde ?? Já estou acostumado há muito tempo a comer assim, e nao vejo onde eu poderia diminuir... pensei em tirar o whey do café da manha, mas ai ficaria sem nenhuma proteina de manha.

Ok, só uma coisa, no meu FA eu uso 1,6 ? Nao faco muitas atividades fisicas alem do treino, 5x por semana. Sim, realmente preciso tomar mais agua, mas vivo esquecendo..

Po velho, que boa noticia hahahaha.. pq antes de montar a dieta eu comia muito mais do que o que esta na tabela... bem que eu estranhei!! :laughingsmiley:

eu nao conhecia esse gcd... enfim, tenho que adicionar mil calorias sobre o gcd ou sobre o tmb ??

Entendi Renan... entao, eu fiz a conta com a tabela que tinha no post do Leandro Twin sobre como montar uma dieta... Voce teria algum outro jeito mais confiavel de calcular ? Valeu!

Entao, na verdade minha TMB foi calculada como 1740 (usei aquela tabela fornecida pelo Leandro Twin), ai eu adicionei um excedente de 980 pq eh bulking (ele recomenda adicionar entre 500 e 1000 para bulking), dando um total de 2720. Ainda assim está alto ?? Mas eu faco essa alteracao mantendo o numero total de kcal (2720) ?

Altura: 1,77 m Peso: 81 kg Idade: 21 anos BF: nao sei, mas deve ser meio alto Medidas: Braço 36 cm contraído, 34 sem contrair Peito (na altura do mamilo) 1,01 m Cintura (passando pelo umbigo) 81,5 cm Coxa contraído 58 cm Panturrilha contraído 40 cm Objetivo da dieta: bulking limpíssimo, porque já me considero gordinho Treino: treino sério há um ano, mas com muitos períodos parado devido aos estudos Água: aproximadamente 1,5 L por dia, fora duas shakeiras com 400ml cada DIETA: No total, estou com 3,2 g/kg de proteína, 2,7 g/kg de carbo e 1g/kg de gordura. Calculei um TMB de 1740 kcals e estou consumindo 2720 kcals, ou seja, um excedente de 980 kcals. Minhas dúvidas: 1. Pós-treino sólido, devo mandar um carbo simples de rápida absorçao (como macarrao), ou devo continuar nos alimentos de alto IG (atualmente arroz integral, ou macarrao integral) ?? 2. Eu já estou seguindo essa dieta há um tempo (tirando a pasta de amendoim que ainda nao chegou), e estou tendo caganeira, principalmente de manhã... To cagando pelo menos umas 4 vezes por dia. Já substitui o whey normal por whey isolado, melhorou, mas nao adiantou muito... O que será ?? 3. Meu pré-treino está bom ?

Gostaria de mais opiniões se meu treino realmente está muito volumoso... sei lá, por exemplo, quando só faço 3 pra costas tenho impressão que não estou pegando tudo. E também queria saber se o trapézio está no lugar certo (junto com ombro e perna). Valeu

Sério cara ? Mas o máximo que faço pra cada grupo muscular é 4x4, que é o que muitos recomendam... e pra bíceps, por exemplo, faço só 3x3..

Se eu passar trapézio para o dia de costas e biceps, eu devo diminuir o número de exercicios de costas ? Nao estou ciclando nao, mas to com uma boa suplementacao, tomando whey, creatina, caseina e multivitaminico... valeu cara!

Treino há uns 10 meses Idade: 20 anos Altura: 1,76 m Peso: 84,9 kg Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC (5x por semana: ABCAB, CABCA, BC...) A : Costas e Bíceps Costas 4 exercícios com 4 séries cada, 8 a 10 rep. puxada atrás com polia alta remada fechada (polia baixa) OU serrote remada aberta (polia baixa) OU remada curvado com barra (pegada supinada) puxada na frente com polia alta (chin up) OU levantamento terra Bíceps 3 exercícios com 3 séries cada, 8 a 10 reps. martelo rosca scott OU rosca direta na bw rosca com polia alta ( esse daqui : http://www.wallstreetfitness.com.br/fique_por_dentro/artigo/464/biceps-bracos-em-cruz-com-polia-alta/) B : Peito e Tríceps Peito 2 exerc com 4 séries, 2 exerc com 3 séries supino (4 com 8 ou 9 reps) crucifixo (4 com 8 a 10 reps) pullover (3 com 10 reps) supino com halteres inclinado (3 com 8 ou 9 reps) Tríceps 3 exerc com 3 séries, 8 a 10 reps corda testa com corda e polia alta OU francês bilateral coice C : Perna, Ombro e trapézio Perna 4 exerc com 4 séries, 9 ou 10 reps agachamento extensão de pernas flexão de pernas panturrilha sentado Ombro 3 exerc com 4 séries, 8 a 10 reps desenvolvimento por trás com barra elevação lateral com halteres (ou polia) OU crucifixo invertido sentado elevação frontal OU desenvolvimento Arnold Trapézio 1 exerc com 4 séries, 10 reps encolhimento (com barra ou halteres lateral) OU remada em pé Abdominais 3x por semana - uns 8 min de exercícios, com pequenas pausas entre eles, e com repetições entre 15 e 25. Valeu!