Bom Dia ,
Alguém pode me ajudar tenho muita dificuldade de ganhar peito e Biceps
Treino a 8 meses e só consegui ganhar 3 centimetros de Biceps e meu peito so cresceu um pouquinho mais bem pouco mesmo . Tenho 17 Anos , 1,75 , 64 KG e 33 de Braço
Treino :
Segunda Peito e Triceps
Terça Costa e Biceps
Quarta Ombro e Perna e assim por diante
Treino de Peito
Supino Reto 25 cada lado , Inclinado 20 cada lado , E faço Halteres para peito
Treino de Biceps
Rosca Direta
Drop Set na Cordinha aumentando os pesos ( Sei la como chama isso )
e Halteres 10 KG tenho muita dificuldade em pegar Biceps mesmo.
Desculpe se não coloquei minha duvida na categoria certo , sou novo aqui !