wjunior

Realmente, não aconselho pular corda ou correr no começo... Tenho algumas dores na coluna e no joelho devido a isso...

Força meu brother, também estava nessa.... Com muita força de vontade e dieta consegui sair dos 124 e ir para os 84. Minha primeira atitude foi comprar uma esteira, uns halteres e mudar completamente a dieta trocando tudo por (ovo, frango, batata-doce, produtos integrais e água de coco) 1 vez ou 2 por mês saia da dieta e comia oque tinha vontade. Meu treino nem era tão longo mas era bastante intenso no total não durava 30 ou 35 minutos, pulava corda, corria, fazia flexão entre as pausas e final de semana fazia um treino leve de hipertrofia. Mas é isso aí cara, mais importante que a dieta e o treino é a atitude. Qualquer dúvida só falar !

Felipe, dei uma alterada na quantidade de proteina. Aumentei pra 2,3 melhorou?

Nada tão absurdo.

Sim, exatamente 2023 kcal.

Boa noite galera, preciso de ajuda com a dieta abaixo, mas antes vou contar como é minha rotina de treino e como cheguei até aquí. Tenho 21 anos, atualmente peso 84kg, 1,76 de altura com BF aproximado de 15% á 20%. Mas nem sempre foi assim, em dezembro de 2012 estava pesando 124kg, BF 35+ e mais algumas doenças devido a grande quantidade de gordura. Minha primeira atitude foi começar a treinar em casa, pois não tinha tempo de treinar em uma academia, comprei uma esteira, alguns halteres e 2 lipo6. Após 6 meses treinando em casa, de domingo á domingo, uma alimentação baseada apenas em ovo, frango, batata doce e vegetais / frutas de baixo IG consegui alcançar os 84KG e o BF conforme disse acima. Gostaria muito de zerar meu BF e começar um bulking violento, mas estou em uma fase aonde não consigo mais baixar desse peso, então decidi mudar a dieta e começar a fazer 2 treinos por dia, aerobicos pela manhã e musculação no periodo da tarde (2ª á sabado treinando 1 grupo por dia). Peço que avaliem a dieta abaixo, sei que podem haver diversos erros devido a minha falta de conhecimento em nutrição mas pelo menos é um começo xD. Suplementação - 3g BCAA / TERMOGENICO [ AEJ ] Suplementação - 3g BCAA 1 - Café da manhã (07:30) 2 ovos - Omelete, cebola e salsa 1 copo de agua de coco 2 - Lanche manhã (entre 9:00 e 10:00 da manhã) 1 porção de fruta (baixo IG) - Maçã ou Pera 3 - Almoço (12:00) 100g - batata-doce 100g - porção de vegetal (brocolis ou couve) 100g - filé de frango 4 - Lanche tarde 1 (entre 14:00) 1 porção de fruta (baixo IG) - Maçã ou Pera 5 - Lanche tarde 2 (entre 16:00) 100g - filé de frango 100g - batata doce [ TERMOGENICO ] 6 - PRÉ-TREINO 1 (18:00) 1 copo agua de coco 2 ovos Suplementação - 3g BCAA [ TREINO NOITE ] Suplementação - 3g BCAA / 6g GLUTAMINA 7 - PÓS - TREINO 100g - batata inglesa 100g - filés de frango 8 - Jantar (20:00) 100g - batata-doce 100g - filé de frango 9 - Ceia (entre 22:00 é 23:00) 100g - filé de frango 100g - pequena porção de vegetal (brocolis ou couve) 1 - colher de azeite PROTEINA : 193g / 83 = 2,3g CARBOIDRATO : 124g / 83 = 1,5g GORDURA : 50g / 83 = 0,6g TOTAL: 1942 kcal + SUPLEMENTAÇÃO IMB: 2800

Dica: 1 colher de café - Pó de alho 1 colher de café - Qualquer pimenta em pó Adicionar no shake pré-treino, diferença absurda.