Carlos Coelho

pelo visto n é só de tpc q vc n manja
vai virar um galão d'água com esse ciclo aí, ficar com o piru murcho
você só tem 19 anos, se é o primeiro ciclo, nem sabe como seu corpo vai se adaptar, certamente está longe de atingir 80% do limite natural com tão pouca idade
te aguardo daqui uns meses qd vc criar um tópico "ajuda, colaterais, piru murcho"...
 
sei que parece um pouco grosseiro, mas é pro seu bem
cada um faz suas escolhas né amigo

puxa tudo na seringa, aplica e troca a agulha pela que usou pra sugar o oleo da ampola, guarde ela com o protetor de agulha e pronto..

Eu comecei um cutting de 12 semanas e montei um esquema de tipo esse:

AEJ Semana 01 - 02 = 2 x 30 min (sábado e domingo) 03 - 04 = 3 x 35 min (sexta, sábado e domingo) 05 - 06 = 4 x 40 min (quinta, sexta, sábado e domingo) 07 - 08 = 5 x 45 min (quarta, quinta, sexta, sábado e domingo) 09 - 10 = 6 x 45 min (terça, quarta, quinta, sexta, sábado e domingo) 11 - 12 = 7 x 45 min (segunda, terça, quarta, quinta, sexta, sábado e domingo) Aeróbico pré-treino (aquecimento) 15 minutos Treino 50~60 minutos Aeróbico pós-treino Semana 01 - 02 = 30 min 03 - 04 = 35 min 05 - 06 = 40 min 07 - 08 = 45 min 09 - 10 = 45 min 11 - 12 = 45 min