Magrao_RJ

Fala Vasthor! Então cara, sao 5 exercícios pra perna. Extensora, flexora, flexao plantar, abdutora e adutora. A instrutora falou que vai deixar a série assim por 1 mes e depois vai mudar. Ai posto aqui. Abraço!

Fala galera, comecei a academia essa semana e tava querendo dar uma avaliada na série que a professora passou. Já li bastante aqui no fórum e to aprendendo bastante coisa. To montando uma dieta baseado no que li por aqui, ainda tenho umas dúvidas mas depois posto lá na sessão certa. Queria saber se com essa série ai tá certo eu malhar de segunda a sexta com descanço só nos finais de semana ou eu dou uma intercalada? Li o tópico a respeito do tempo certo entre os intervalos de uma repetição pra outra e to usando 35segundos entre cada repetição e 1minuto pra cada exercicio. To fazendo junto com um amigo que entrou comigo, agente tá revezando nos mesmos exercícios. Enquanto ele ta fazendo eu to descançando e vice-versa. O total que fico na academia é de no máximo 1:20. Não passando disso. Idade: 23 Altura:1,79 Peso: 62 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB (Seg a Sex) Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Serie A: Voador Frontal: 5pl Supino 45: 6kg em cada halter Triceps Pulley: 4Pl Triceps Frances: 5kg Elevaçao Lateral: 5kg Remada em pé Modulo: 3pl Extensora: 3pl Abdutora: 4pl Abdominal Supra chao: 3x20 Serie B: Pulley p/trás: 5pl Remada fechada Modulo: 4pl Rosca Biceps Módulo: 3pl Rosca Biceps Alternado: 5kg Encolhimento de ombro: 6kg Mesa Flexora: 3pl Flexao Plantar modulo: 3pl Abdominal Infra chao: 3x20 Valeu! Abraço!

Valeu pelas respostas pessoal!!! Entao, pelo jeito o negócio é comer que nem louco.. de 2 em 2horas.. rsrsrsrs Mas falaram ai que tem que ser com qualidade.. Entao já era minha ideia de levar varios biscoitos e besteiras pro trabalho.. hehe.. Bom, eu nao sou de comer verduras e legumes.. Dificulta minha situação neh?! Existe algum suplemento que tenha tudo que eu possa encontrar nesses alimentos?? Por enquanto posso ir tomando um hiper-calorico??? Vou procurar aonde tem essa calculadora do gasto de calorias aqui pelo forum.. Mt obrigado pelas dicas!!

Entao marombeiros, sou novo aqui no fórum.. Estava pesquisando sobre suplementos, etc e achei o forum de vocês.. Pesquisei muito pelo fórum antes de criar o tópico e nao achei nenhum caso parecido com o meu.. É o seguinte: Eu tenho 21 anos, 1,81 e 52kg.. Já fiz aquela conta e pra me considerarem magro acho que preciso engordar uns 10 kg.. Então.. Isso nunca me preocupou muito, mas agora to me sentindo mal com essa situação.. Quero melhorar, to disposto a fazer oque for preciso pra pegar um corpo maneiro.. (Meu objetivo nem eh ficar fortao) Li por ai que a alimentação é a base de tudo.. que tem de comer de 3 em 3horas... Só que eu nao malho.. Sera que eu posso começar uma dieta dessas mesmo sem malhar pra ganhar um pouco de massa e depois começar a malhar?? Alguem que entende me ajuda ai... Dicas de suplementos, proteinas, tb sao bem vindas.. To perdido.. Determinado a mudar mas preciso saber como.. sera que a galera pode dar uma força!?? abraço!!