wagner correa

creatina: 5 gr pre treino, 5 gr pos treino junto com, whey. dias de nao treino apenas 5 gr de creatina. massa 3200: desjejum, tarde e noite, ja tomei, a porçao recomendada de 129 gr, eu dividia ela em 3 partes, 1 escoop demanha, 1 a tarde e 1 a noite. whey: pre e pos treino se possivel,

desjejum quer dizer assim que acordar ja tomar, depois toma teu cafe da manha normal.suplemento nao substitui
uma refeiçao.

sempre aumente as cargas, na medida do possivel é claro, em todos os musculos, para dar novo estimulo.