lukaaas

Eai pessoal, sou novo no fórum e venho aqui pedir uma ajuda. Tenho 15 anos, e estou com algumas dúvidas.. Já pesquisei muito antes de comprar os suplementos e até que enfim comprei.. Estou com : Whey da ON double rich - Creatina - Dextrose sem sabor A minha ideia era tomar os 3 no pos treino, mas com agua fica muito ruim.. Gostaria de saber se posso colocar sustagem ( devido as vitaminas ) na agua para ver se fica um gosto mais agradavel ? Se não, poderia tomar o whey, creatina e dex com leite desnatado ? ( Sei que vão falar pra pesquisar, mas vi dezenas de relatos e cada um fala uma coisa ) Queria poder ao menos tomar 1 ou 2 colheres de sustagem pro gosto ficar melhorzinho. E outra dúvida, quantas gramas eu tomo de cada suplemento e quantos ML eu boto na coqueleteira ?? Obrigado pela ajuda