lukaaas

Mais um dia e a dor não passou... 3 dias completos já praticamente ;/ Acho que vou ter que ir ao medico. Alguem tenha ideia do que seja isso ?

Ah sei la ne cara, vai que ocorreu alguma lesão, não quero desencadear tendinite e etc. Vou tomar dorflex e passar cataflan.. Só devo voltar aos treinos terça ou quarta ;/ Se as dores não pararem, passo no médico e depois venho aqui falar o que ele disse. Valeu pela ajuda

A dor não é insuportavel, eu consigo esticar o braço mas doi e essa dor é suportavel. Nunca tive isso, em meses de treino que fiz antes de parar nunca senti nada do tipo a ponto de ambos os braços não conseguirem esticar sem doer.

Eai pessoal Então, sexta feira treinei biceps e costas, com os seguintes exercicios : Biceps - Rosca martelo, biceps pulley e rosca w Costas - Puxador articulado, puxador frente, hiperextensão, remada uni lateral. A lombar ficou bem dolorida até sabado pois nunca tinha feito hiperextensao e nenhum exercicio pra lombar, mas passou. Estava a 2 meses sem treinar devido ao colegio e voltei na quarta feira, fiz meus supinos e exercicios pra triceps e no dia seguinte apareceu a dor no peito e no braço e sumiu sexta feira. Sexta treinei direito, fui até a falha, sem roubar, na fase excentrica. Só que hoje praticamente já fazem 3 dias e a dor não sumiu. Não consigo esticar ambos os braços por completo para mostrar o triceps por exemplo, quando tento deixar reto vem uma dor do biceps até o antebraço e tá complicado, está bem dolorido e o meu biceps está muito dolorido só de tocar e afundar um pouco o dedo já dói pra kct. Acho que é o tendão inflamado, não sei o que faço.. Amanhã caso a dor persista não irei treinar, pois é peito e não conseguirei esticar os braços e terei que recorrer ao médico. O que faço, o que deve ser pela essas coisas que citei e o que posso tomar ? A dor no antebraço é aqui : A dor ali atras do cotovelo que dói, na parte de dentro onde toma injeção ou tira sangue e juntamente com essa dor vem a do biceps junto

Quanto de carbo mais ou menos por kg ? Pois consegui chegar em 2,5g/kg de proteina, só que para chegar nas mesmas calorias anteriores, o carbo ficou em 10g/kg de carbo e acho isso muito, além de que não consigo comer quantidades absurdas de carbo como vai ficar caso eu abaixe as proteinas. E agora ? ;/

Mas então, se eu não chegar nessas quantidades, não consigo atingir as calorias entende ?? Não estou sabendo ajustar os macros, e as quantidades.. Se eu colocar 2,2g de proteina como esta na tabela, e de gordura também, vai cair muito as calorias e vou ter que aumentar muito o carbo. O que faço ? Não uso aes Poderia me ajudar a montar a dieta para que fique em cerca de 3400-3500kcal ficando nos macros que você disse ? Segue o link do skydrive para baixar a minha tabela com meus dados e minha dieta. https://skydrive.live.com/redir?resid=941D92CA42E663DA!107&authkey=!AOiH9EVfCvokyKU

Eai pessoal, fiquei um tempo fora e consegui ajustar minha dieta corretamente... Tem alguma coisa que eu possa melhorar ?? Tem como saber quanto vou ganhar por semana com essa dieta, vi em algum lugar uma pessoa calculando... Valeu e no aguardo de uma ajuda

Essa dieta do jeito atual está boa ??? E comendo muita proteina não pode fazer mal ao rim ? Pois é proteina em excesso isso dai... Caso esteja boa, irei usar assim mesmo.

Estou com um problema muito sério, pois meu gasto calórico deve ser cerca de 2900kcal... E se eu abaixar a quantidade de proteina, irá abaixar a caloria... E se eu abaixar a quantidade de proteina, pra aumentar as calorias teria que ser na gordura e carboidrato, mas os macros dela já passaram.. Atualmente está assim : Proteína 2,2g/kg = total 121g Estou consumindo : 261g que é 4,8g/kg 29% = 1046kcal + 3% = 108kcal Carboidrato 7,0g/kg = total 387g Estou consumindo : 420g que é 7,6g/kg 46% = 1680kcal Gordura 0,9g/kg = total 90g Estou consumindo : 90g que é 1,6g/kg 22% = 809kcal Calorias total : 3643 sendo que tenho um gasto de 2900-3000, excedendo cerca de 650 calorias, mas o problema está na quantidade de proteina, pois se eu abaixar pra chegar nos 2g/kg irá cair muita caloria e se eu aumentar carbo e gordura irá sair totalmente dos macros, e já está um pouco acima. Está muito ruim né ??? Não consigo ajustar, se alguém poder me ajudar a balancear essa dieta toda... Não estou com condição de pagar uma nutricionista no momento Ela aqui embaixo.

Up, alguém me ajuda por favor.. Pela TMB gasto cerca de 2370kcal sem o treino e minha dieta está em 4300kcal atualmente com umas mudanças, tem problema ??? Aqui também fala que estou comendo 5,4g/kg de proteina, 8,3g/kg de carboidrado e 2,2g/kg de gordura sendo boa e ruim.. Não estou sabendo balancear, está com muita proteina. No aguardo

Up.... Meu pos treino será : Whey 3w+ bcaa em pó + glutamina + dextrose + creatina.. Só falta comprar o bcaa em pó mas irei importar.. Então no começo vai ser só isso.. Alguem pode comentar sobre a minha dieta acima, só falta adicionar brocolis nas refeições

Acabei de fazer os horarios da dieta pra treinar de manhã... Mas só uma coisa, está excedendo 1800kcal.. Não seria muito ?? Sendo que consumo cerca de 2600-2800kcal por dia ??? E uma coisa importante também, vi que é recomendado comer cerca de 2g/kg de proteina e 7,7g/kg de carbo, e na minha dieta está assim : proteina : 5,3g/kg carboidrato : 8,4g/kg gordura : 2,4g/kg sendo gorduras ruins e boas Não é prejudicial a saude exceder tanto assim ?? Gostaria que me ajudasse a arrumar a dieta, para que os macros ficassem certo.. Não estou conseguindo balancea-la.. Segue a imagem dela atual : http://imgur.com/gbV8yQz Abs e no aguardo

Up

Sim, pretendo treinar de manhã só o mes que vem.. E depois desse mes treinar de tarde, porque as aulas complicam. Então, quero ir la pras 10 horas !!! Irei fazer omeletes com ovos inteiros na ceia também.. Vê se agora foi : http://imgur.com/O5UjNtp Upei em outro link.. Abs

Sim, já acrescentei mais 3 colheres de sopa azeite e vou comer umas castanhas e etc... Atum aqui é muito caro.. O gomes mesmo custa R$ 5,50 e o coqueiro R$ 6,00... Eu gostaria de treinar de manhã, mas iria ter que mudar tudo e esses horarios vão ser só pras ferias... Talvez eu mude pra treinar de manhã mês que vem... Como ficaria os horarios pra treinar de manhã ?? Se não me engano, minha academia fecha 12 até as 13 ou 14h... Estou mudando a dieta aqui de acordo com o que falou, só preciso ver os horarios pra ir pra acad, e refeições entende

Grande problema é que não como verduras, legumes... E atum pelo menos aqui na minha cidade é bem caro, está quase nos R$ 6,00. Fica inviável comer 1 ou mais latas de atum todo dia. Tava lendo e vi que as pessoas preferem mandar coisa sólida no pré treino, por isso que fiz assim. Então só vou tomar hipercalorico no pré e pós treino e a refeição do pre vai pra janta ?

Opa, eai pessoal.. Então, venho lendo bastante a respeito da dieta, já fui ao nutricionista e tudo certo, mas a dieta que ela passou é muito fraquinha, então lendo bastante consegui chegar a está dieta, mas não sei se está adequada. Idade : 15 anos Altura : 1,70m Peso : 55kg Biotipo : Ectomorfo Treino a 6 meses. Meu BF ainda não sei, vou tirar em breve... Mas é entre 10 e 12%. Link da imagem dieta : http://imageshack.us/f/521/l28k.png/ Irei usar balança de precisão em todas refeições e também seguir direito.. Minha dieta está na casa de 3500kcal excendendo cerca de 1000kcal.. Irei tomar cerca de 3 a 4,5l de agua por dia e também tomarei 1g de vitamina C todos dias e depois comprar um multivitaminico. Por favor, deem sugestões para que eu possa melhorar a dieta, é pra ganho de peso como já deu pra ver no titulo haha E na ceia, só vou comer ovos inteiros e frango, sem o azeite que coloquei lá, as vezes irei fazer omeletes também. Abs e obrigado

A respeito do whey com sabor, ele é bom mesmo ?? Quero pegar um 80% de morango mas estou na dúvida em relação ao sabor..., No aguardo

Ta vendido já.. Vou pegar um da probiotica que é bom pelo menos, gosto igual da massa 3200 dele que tomo.. Depois posto minha dietaa

Vou tentar tomar sem dextrose se eu não conseguir vender Vou ir no da probiotica mesmo, por mais q seja inferior, tomo numa boa e o preço é melhor também.. Afinal, whey não faz milagre e auxilia ne.. De noite vou postar minha dieta aqui, posto neste mesmo topico ou faço outro em outro local ?

Vou tentar importar um extreme milk chocolate. É normal whey da ON ter cheio de terra ?? Acho que vou vender pra um amigo por 150.

Voltei do treino e fui fazer meu whey. Fiz com : Leite desnatado 250ml 1scoop de whey 5g creatina 10g susatgem E novamente ficou muito ruim, o cheiro é extremamente horrivel.. Não sei se está estragado, primeira vez que tomo da ON.. Parece um cheio de terra forte e o gosto uma bosta, agora não sei se levo na loja ou tento vender. O whey da probiotica em questão de gosto é bem melhor, até a massa deles... Tanto com agua quanto com leite

É sério. Passei mal mesmo. É original sim, coloquei um scoop de whey double rich e 2 de dextrose sem sabor da bodysize, ficou muito doce e me fez muito mal. Amanhã depois do treino, vou tentar tomar com uma colher de sopa só de dextrose. Vou ver de tomar com leite desnatado também.

Eu tomei hoje um scoop de whey e 2 colheres de sopa de dextrose bodysize sem sabor com 200ml de agua, ficou ruim pra kct. E pior que me fez mal, estou com mal estar até agora, enjoo, dor de cabeça, tontura de leve, febre interna E agora ?

Obrigado pelas respostas... Vou tomar então : 1 Scoop desse Whey, 5g de Creatina e umas 50g de Dextrose. E tomar com agua ne, é o jeito... Em relação a whey com agua ou leite, cada um tem sua opinião pelo que me parece, pois uns falam que não interfere, outros sim.. Então vou tomar com agua mesmo. Valeu pela ajuda