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Ale Mendes

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Posts postados por Ale Mendes

    Avaliem - Cutting

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Ale Mendes... Muito Whey Protein... vai acabar jogando dinheiro fora...

    Tira esse scoop da ceia e coloca alguma outra fonte de proteína, albumina, ovo inteiro...

    No pós liquido, manda uma quantidade maior de carbo... 0.8 por peso... pode ser a dextrose.

    Tira o azeite do pós treino e coloca na ceia tbm...

    O deficit calorico esta legal...

    abraços

    Olá, mudei a ceia e retirei o azeite extra V do pós, a dextrose não tenho no momento... posso aumentar a quantidade de leite em pó? ou deixo na mesma ?

    link dieta modificada: http://img202.imageshack.us/img202/7177/dietadiaon.png

    Por favor, avaliem, estou com dúvidas em relação aos carboidratos e gorduras... mesmo estando em déficit calórico me parecem mt alto ,principalmente carboidratos... e as proteinas já estão em 3g/kg. Se poderem me ajudar, fico grato.

    Avaliem - Cutting

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Ale Mendes

    Estou querendo perder gordura (obviamente), sou endomorfo e tenho gordura localizada (principalmente no abdomen) e esse é o meu principal objetivo, perder essa gordura. Fiz, refiz, e fiz denovo a dieta, tentando seguir o que todos dizem, "começar com déficit calórico menor e ir diminuindo", bom... foi o que tentei montar, na medida do possível. Considerando que o TMB não é exato.

    Dados:

    Altura: 1,81m

    Idade: 18 anos

    BF: 17,77%
    Peso total: 78,4kg
    Peso gordo: 13,93kg
    Peso magro: 64,47kg

    Quero chegar em uma porcentagem de BF em que minha barriga não me incomode, apenas isso, a partir dai, eu faço um clean bulk.

    Só quero que me digam, se com essa dieta, eu vou consiguir perder a tão mal desejada gordura abdominal....

    Obs: malho 5x por semana (ABC), e faço aeróbio em jejum 3x/4x por semana.

    Por favor, me ajudem !

    FOTO DIETA:

    Dieta - dias ON (seg-sex) link: http://img202.imageshack.us/img202/7177/dietadiaon.png

    Dieta - dias OFF (sabado - domingo) link: http://img819.imageshack.us/img819/5083/dietadiaoff.png

    OBS: Esqueci de postar na dieta, tomo 1cp de multivitaminico por dia + 1g de vitamina C.

    Perda De Gordura - Cutting - Dieta Avaliem

    em Dieta e suplementação

    Postado

    "salada" pode significar alface ou brócolis, se voce vai contar calorias, conte tudo...principalmente em cutting, 100kcal podem fazer diferencas. Comece a contar a quantidade de fibra ingerida, coma no minimo 30g

    Em cutting eu deixaria para fazer menos refeicoes para a saciedade, apenas coma o que voce quiser focando no seus macros. Dimunia o deficit um pouco, jogue primeramente me -500kcal para saber o que acontece em 2 semanas

    nao importa o alimento que voce come, voce pode comer sorvete e chocolate se quiser, mantenha um deficit, coma vegetais, coma seus macro e micronutrientes e voce ainda perderá gordura

    leia mais: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

    blz... vou contas as fibras na dieta... semana que vem vou começar tomar um multivitaminico que creio que vai suprir o que faltar em relação aos vegeitas/legumes, certo?

    além disso, não entendi o que vc disse ali "deixaria para fazer menos refeições para saciedade" em outras palavras, devo comer menos e passar fome?

    outra coisa, se eu aumentar as kcal, eu não estou 'passando fome' com essa dieta, claro que ainda falta as calorias dos vegetais e legumes em geral, mas vc acha que a dieta está ruim ?

    Perda De Gordura - Cutting - Dieta Avaliem

    em Dieta e suplementação

    Postado

    mais calorias, mais vegetais, menos refeicoes

    embora eu ache que ja como bastante vegetais nas refeições citadas, de exemplos por favor de quando comer e o que comer.

    menos refeições? faço 4 refeições sólidas, mas se vc acha muito, como posso mudar... ? e como posso aumentar as calorias baseado nesse seu comentario? se puder dizer com qual alimento posso substituir e qual refeição mudar, agradeço.

    obg

    Cutting - 1º Dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    pare...pare por favor, carboidrato algum vira gordura, por favor, entenda armazenamento e uso de nutrientes antes de sair postando besteir: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html

    Proteína sozinha causa pico de insulina, por favor, leia:

    http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

    Seu post tem tanta besteira, que eu nem sei por onde começar... pelo menos voce sabe que gordura saturada não faz mal

    1. Em relação à dieta, você vive de suplemento, já que é um cutting, sugiro a trocar por alimentos, que trará mais saciedade

    2. você não precisa de dextrose e nem de proteína de rápida absorção após o treino

    3. você está em cutting e não come vegetais?? cade a fibra?

    4. você não precisa comer de 3 em 3h

    sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

    2. não preciso, mas n posso usar? pois ja tenho,vou usar pelo menos até acabar.

    3. como sim, só que não coloquei na planilha.

    4. não preciso... isso quer dizer o que? que posso comer de 2h em 2h ou de 5h em 5h? isso ?

    vc diz pra substituir o suplemento, pois tem muito na dieta, alguma sugestao de como modificar isso? tirando esses pontos, a dieta está boa ? obrigado por ajudar desde já ^^

    Se quiser fazer um bom cutting , corte tudo que termine com ose » frutose , sacarose , lactose , maltose etc...Sao carboidratos que viram gordura facilmente , a unica hora se voce quiser consumir um pouco desses carboidratos sera no pos treino.

    Voce ja esta errando em tomar leite pela manha , troque por umas 150g de batata doce.

    No pre-treino voce esta comendo banana , e a frutose nao e uma boa fonte de energia no pre treino pois e digerida rapida e fica estocada no figado , entao manda no lugar dela umas 150g de batata doce ou arroz integral.

    Novamente , voce esta tomando leite que contem lactose antes de dormir , nao pode , a lactose causa um pequeno pico de insulina , o que nao pode acontecer antes de dormir.

    Outra coisa , voce esta tomando muito azeite de oliva durante o dia , ele e saudavel , mas , voce precisa de gorduras saturadas tambem para ajudar na produçao de testosterona , entao adicone ums 2 ou 3 ovos na sua dieta e corte 1 ou 2 colheres de azeite.

    Esse teu whey ai vai durar 1 semana e meia tomando 90g dele por dia...

    tem coisas ai que eu discordo, mas em relação a banana eu vou mudar, obrigado e, em relação ao whey, eu nao me importo de gastar com suplemento não. Eu vou tomar caseína ou whey time release na noite, invez desse ai, eu esqueci de mudar. Outra coisa, a onde posso enquaixar os ovos na minha dieta? obrigado

    Cutting - 1º Dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Olá, esse é o meu primeiro cutting, espero que avaliem a dieta e corrigam o que estiver errado ou faltando.

    Objetivo: perda de gordura localizada (principalmente abdominal)

    Dias de treino: segunda, quarta, sexta (hipertrofia), corro após o término do treino por 6 minutos usando 70% da frêquencia cardíaca máxima.

    Aeróbios: sábado (somente aeróbio) média de 30 min trotando.

    Dados físicos:

    Altura: 1.82m

    Peso: 79.5

    Endomorfo

    TMB: 2305,5

    Pergunta: no sábado, o pré treino (antes da corrida) deve ser o mesmo? se não, o que mudar? além disso, quem entende do assunto, vale a pena fazer ? vai ajudar no cutting? obrigado!!

    Link 1 foto da dieta (resolução um pouco menor): http://img194.imageshack.us/img194/1649/dietae.png

    Link 2 foto da dieta (resolução um pouco maior): http://img203.imageshack.us/img203/8730/dieta2.gif

    Cutting - Avaliação + Duvidas.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Albumina é Naturaovos ou Salto's, na Growth tem naturaovos por 47,00.

    Ixi, tem que tira rumas 500kcalorias ai, até poderia ajudar a modificar mas praticamente remontaria a dieta para você.

    Pega onde tem mais kcal e vai cortando, normalmente é nos carboidratos.

    Pelo que vi ai se diminuir um pouco a aveia, o arroz, vai dar uma boa ajuda. Comece por ai.

    é vi isso também, vou tirar a aveia do lanche da manha, reduzir pela metade no pre treino, e tirar um pouco do arroz do almoço e do jantar, isso já deve deixar tudo em ordem. ^^

    1- Whey não seria a melhor opção. Uma albumina sim.Mais exato, um shake de Albumina+Aveia+Leite em pó desnatado (Leva o pó e mistura com água onde tu estuda) .

    Falto a TMB para eu dar a opinião sobre as macros da dieta.

    Seria 1 dose de albumina ne ? (1 medidor)?

    Cutting - Avaliação + Duvidas.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Sim, Albumina na faculdade seria melhor pela Time Release dela.

    TMB é a sua taxa metabolica basal, nesse tópico tu vai entender melhor : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

    É basicamente as kcal que tu gasta no dia, se você for fazer bulking adiciona 500, cutting -500.

    Ae, calculei o TMB, se puder ajudar a modificar um pouco a dieta em relação a kcal, pois estou bem em cima do TMB. vlw.

    Cutting - Avaliação + Duvidas.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Sim, Albumina na faculdade seria melhor pela Time Release dela.

    TMB é a sua taxa metabolica basal, nesse tópico tu vai entender melhor : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

    É basicamente as kcal que tu gasta no dia, se você for fazer bulking adiciona 500, cutting -500.

    beleza, valeu vou dar uma lida, e vou ver se compro albumina, alguma marca que vc indica custo beneficio?

    mas o resto da dieta vc acha que ta ok pro cutting? cafe da manha e etc? vlw msm assim ja ^^

    Cutting - Avaliação + Duvidas.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    1- Whey não seria a melhor opção. Uma albumina sim.Mais exato, um shake de Albumina+Aveia+Leite em pó desnatado (Leva o pó e mistura com água onde tu estuda) .

    Falto a TMB para eu dar a opinião sobre as macros da dieta.

    você diz que o whey não seria a melhor opção para a refeição que eu faço na faculdade, isso ?

    e o que seria a TMB? sou leigo quando se trata de dietas e suas nomenclaturas, se puder esclarecer.

    Cutting - Avaliação + Duvidas.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Algumas observações:

    1. Estudo em outra cidade, logo tenho que sair de casa cedo p/ ir pra

    faculdade (18h), na faculdade os lanches são dificeis de controlar, por isso eu

    levo o sanduíche pronto de casa, ou poderia ser substitúido por whey e modificar alguma coisa na dieta,

    preciso da opinião/ajuda de vocês.

    Acho que poderia ser substituido o sanduiche pelo whey, caso o sanduiche te incomode em espaço na mochila, etc..

    2. As carnes podem variar, sendo invez de frango, carne vermelha magra

    (patinho), que creio ter as mesmas características nutricionais.

    ​Sim, pode ser substituído.. Eu mesmo como mais carne vermelha magra do que o próprio frango, costumo variar o frango com a carne vermelha é uma boa, até porque o frango é caro né.

    3. Os valores nutricionais dos alimentos podem estar errados, pois meio que

    calculei com base nos dados da embalagem ou da internet, e não foi considerado

    (creio eu) nos sites que eu achei,a fritura ou refogagem ou grelhagem dos alimentos

    Tente aqui, se já não foi igual onde você pesquisou

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

    Não creio que o sanduíche seja um problema, não me importo em levar, mas valeu ai =P

    Vou ver sobre as questões nutricionais valeu ai =p

    Cutting - Avaliação + Duvidas.

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Ale Mendes

    Olá, meu nome é Alexandre Hampel Mendes, tenho 18 anos, e esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum bem como o meu primeiro cutting, por tanto, analisem, critiquem construtivamente, e mais importante de tudo, dêem dicas de como eu posso melhorar a minha dieta. Minha intenção com esse meu primeiro cutting é, principalmente, a perda de gordura abdominal, sei que você não perde gordura localizada apenas, mas estou apenas dando conhecimento do fato para vocês.


    Estou, atualmente, malhando 3 dias por semana, fazendo um programa que vai durar 1 mes, e após isso ele vai para 4 vezes por semana, e durante esse primeiro mes, malho segunda quarta e sexta, fazendo o que já ouvi dizerem como 'fullbody', ou seja, treino todas, se não todas, as partes do corpo, em apenas um dia, e ao término do treino eu faço aérobio, aproximadamente 8-10 min, correndo com 70% do ritmo cardiaco máximo durante 2 min, e caminhando 1 min, assim até fechar 10 min

    Alguns dados:

    Altura: 1.82m

    Peso: 79.9kg

    Bf: não sei


    OBS: Malho já faz algum tempo, mas nunca me preocupei com dietas + exercicio certo, foi apenas para fazer alguma atividade física. Nunca tomei suplementos,

    nem um tipo.

    Bom, vamos a dieta.



    Primeira refeição - café da manhã (8h00)



    #500ml de água em jejum


    - 2 fatias (50g) de pão preto [115kcal, carboidratos 21g, proteínas 5.7g, gordura totais 0.8g)



    - 1 fatia peito de peru light defumado fatiado (12g) [12.6kcal, carboidratos nao contem, proteínas 1.083g, gordura totais 0.22g]



    - 1 fatia queijo mussarela fatiado (20g) [63.5kcal, carboidratos não contem, proteínas 4.6g, gordura totais 5g]



    - 1 copo de leite de soja (200ml) [82kcal, carboidratos 8.3g (0g lactose ), proteínas 5.2g, gorduras totais 3.1g]

    Lanche da manhã (10h00)


    - 1 copo de leite de soja (200ml) [82kcal, carboidratos 8.3g (0g lactose ), proteínas 5.2g, gorduras totais 3.1g]



    - 6 colheres de sopa de aveia crua (direto da embalagem) (90g) [323kcal, carboidratos 51g, proteínas 13.5g, gordura totais 7.2g]



    - 1 dose whey protein (30g) [117kcal, carboidratos 0.9g, proteínas 24g, gordura totais 0.9g]

    Gostaria de uma sugestão de como substituir essa refeição por alimentos sólidos, pois eu encomendei o whey, mas ainda vai demorar alguns dias para chegar, então vou ficar aproximadamente 20 dias sem suplementação.


    Almoço (12h00)


    - Peito de frango (150g) [ 153 kcal, carboidratos 0g, proteínas 33g, gorduras totais 1.2g]



    - 40g arroz integral cozido (sem sal) [48kcal, carboidratos 10g, proteinas 1,2g, gordura totais 0,4g]



    - 100g brócolis refogado (sem sal) [91% agua, 50kcal, proteínas 6g, gordura 0g]



    - 1 concha de feijão (60g) [100kcal, carboidratos 18g, proteínas 6g, gordura totais 0g]


    Lanche da tarde (pré - treino) (15h)


    - 1 copo de leite de soja (200ml) [82kcal, carboidratos 8.3g (0g lactose ), proteínas 5.2g, gorduras totais 3.1g]



    - 6 colheres de sopa de aveia crua (direto da embalagem) (90g) [323kcal, carboidratos 51g, proteínas 13.5g, gordura totais 7.2g]



    - 1 dose whey protein (30g) [117kcal, carboidratos 0.9g, proteínas 24g, gordura totais 0.9g]

    Novamente, como substituir essa refeição temporariamente por uma refeição sólida, pois estou sem suplemento?


    Pós treino


    - 1 dose whey protein (30g) [117kcal, carboidratos 0.9g, proteínas 24g, gordura totais 0.9g]


    - 1 copo de leite de soja (200ml) [82kcal, carboidratos 8.3g (0g lactose ),proteínas 5.2g, gorduras totais 3.1g]

    Novamente, como substituir essa refeição temporariamente por uma refeição sólida, pois estou sem suplemento?


    Jantar 18h (#antes da faculdade)


    - Peito de frango (100g) [ 102 kcal, carboidratos 0g, proteínas 23g, gorduras totais 0.8g]

    - 20g arroz integral cozido (sem sal) [24kcal, carboidratos 5g, proteinas 0,6g, gordura totais 0,2g]

    - salada a vontade (alface, rúcula)


    Ceia 21h (#na faculdade)


    - 2 fatias (50g) de pão preto [115kcal, carboidratos 21g ,proteínas 5.7g, gordura totais 0.8g)



    - 1 fatia peito de peru light defumado fatiado (12g) [12.6kcal, carboidratosnao contem, proteínas 1.083g, gordura totais 0.22g]



    - 1 fatia queijo mussarela fatiado (20g) [63,5kcal, carboidratos não contem,proteínas 4.6g, gordura totais 5g]


    Antes de dormir (24h - 23h)


    - 1 dose whey protein (30g) [117kcal, carboidratos 0.9g, proteínas
    24g, gordura totais 0.9g]



    - 1 copo de leite de soja (200ml) [82kcal, carboidratos 8.3g (0g lactose ),
    proteínas 5.2g, gorduras totais 3.1g]

    Como substituir essa refeição também.

    Algumas observações:


    1. Estudo em outra cidade, logo tenho que sair de casa cedo p/ ir pra
    faculdade (18h), na faculdade os lanches são dificeis de controlar, por isso eu
    levo o sanduíche pronto de casa, ou poderia ser substitúido por whey e modificar alguma coisa na dieta,

    preciso da opinião/ajuda de vocês.


    2. As carnes podem variar, sendo invez de frango, carne vermelha magra
    (patinho), que creio ter as mesmas características nutricionais.



    3. Os valores nutricionais dos alimentos podem estar errados, pois meio que
    calculei com base nos dados da embalagem ou da internet, e não foi considerado
    (creio eu) nos sites que eu achei,a fritura ou refogagem ou grelhagem dos alimentos.

    OBS: bebo em média 2~~3L de água/dia



    OBS: Sou endomorfo, TMB = 2305,5.


    Espero que me ajudem, valeu !

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