Ale Mendes
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cetogenica por 60 dias começando com 1000kcal ? tendi...
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e ae blz?
Mam uma coisa super importante que vai determinar se voce vai cataboliza em cutting é seu defict + a qtd de proteina da dieta
5gr de bcaa nao vai servir para nada , Bcaa 20-30gr senao dimdim jogado fora
abraço
meu déficit real deve estar em torno de 500-700 kcal, no máximo... e a quantidade de proteina está boa acredito... mas em relação a bcaas, pelo tópico que tem na sessão de suplementos pra evitar o catabolismo 5g-10g de bcaa já são suficientes. Pelo menos foi o que entendi...
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Estando em cutting, com déficit calórico e macros >> protein 2.5g/kg, carbo 2g/kg(dias de treino) fat 0.8g/kg
Fazendo uma refeição sólida, com aprox 40-50g proteina e 40-50g de carbo, 3 a 4 horas antes do treino.... se eu fizer aeróbico (HIIT) pós treino (20-30min), fazendo uma refeição sólida após o HIIT, vou catabolizar?
Usar algo em torno de 5g de BCAA antes do HIIT seria melhor? ou é dispensável?
se alguem pude responder, agradeço!!!
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Colocações muito pertinentes.
Aeróbico em jejum significa obrigatoriamente ser na parte da manhã, ao acordar?
Ou poderia ser feito a noite, por exemplo, sem estar alimentado há cerca de 3 horas? (sem o pré treino) ?
Porque pela minha profissão, fica impossível malhar pela manhã em jejum...
Pode ser depois de 3~~4h sem se alimentar, mas o melhor mesmo é após acordar, mas se não der, faça uma alimentação leve, espere 3-4h, faça aeróbico, espere +30-40min, e faça alimentação carbo+proteina, ou o que estiver na dieta pra esse horário. Flw
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não se prenda ao valores numéricos, '800kcal a menos' pode ser mais, pode ser menos, só testando pra ver... mas além disso, tente n misturar muito carboidratos e gorduras nas mesmas refeições... tente não consumir carboidrato sozinho, sempre com proteina, priorize os carboidratos pra apenas 3 refeições no seu dia, ao acordar, pré treino e pós treino, o resto vc manda proteina + gordura, sendo que a refeição pos treino pode/deve conter a maior % de carboidratos do dia e pouca gordura.
eu não aconselho comer carbo na ultima refeição, não que vá mudar muito, mas lembre, quanto mais carboidrato mais dificel é perder gordura(por isso, use carbo apenas nas refeições que realmente precisa, como disse antes), pois carbo vai influenciar bastante no seu nivel de insulina, e é quase impossivel queimar gordura com insulina alta, e se vc comer carbo toda hora vc vai queimar bem pouco, mas o que realmente conta é o déficit calórico.
tem coisa errada nas suas contas, nos valores nutricionais, suco de fruta com 70kcal mas 0 macronutrientes? como assim ? ...
faça aeróbico em jejum, começe com caminhada leve de 20~~30 min, e vá aumentando a intensidade até chegar em 50 min de duração, 60-80% da frequencia cardíaca máxima.
uma dica que dou pros lanches, faça sanduiche com pão integral + peito de peru (uns 4/5 peito de peru), ou 100g de peito de frango... melhor do que comer só carbo.
uma dica é vc fazer, dias intercalados de carbo alto e outro carbo baixo, nos dias que treina (faça musculação) vc use carbo alto (2~~3g/kg) e nos dias de off faça aeróbico em jejum e faça low carb (-15g de carb) e aumente a gordura, assim vc consegue manter uma queima de gordura maior 24/7.
espero ter ajudado, se falei algo equivocado me corrijam... mas é mais ou menos o que li/testei. Boa sorte !
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No momento estou fazendo uma alimentação sólida no lugar de shake, então gostaria de saber...
tem problema se no lugar da dextrose ou malto, como eu faço uma alimentação sólido, eu usar aveia + nescau ? é a minha ultima alimentação com carbo no dia, estou em cutting...
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Olá, fiz várias mudanças, só queria ver se vcs acham que poderia mudar algo....
acabei de sair de um off de 2 meses e pouco....
Peso: algo em torno de 90-92kg
Altura: 1.82
Idade: 19
BF: algo em torno de 15-18
Academia: ABCD
Aeróbico em jejum: 1 semana 3x - adicionando 1 dia a cada semana até fechar 7/semana
Dieta:
TMB: (usando como base 1.5 o fator de atividade, acho muito, mas dizem que seria pra usar ate 1.6 mas whatever..)
Desjejum (09h00 ~~ 10h00):
165g Clara de Ovo - 24,5g protein, 0 carb, 0 fat
60g Aveia Flocos finos - 9,2 protein, 32 carb, 4,6 fat
20g Nescau - 0,8 protein, 17 carb, 0,6 fat
*3 tablets multivitaminico ON
Pré-treino/almoço (11h30 ~~ 12h):
150g Peito de Frango - 34,5 protein, 0 carb, 1,5 fat
250g Batata Inglesa - 5 protein, 47,5 carb, 0 fat
(sim, batata inglesa, já li que Indice Glicemico vai mudar como vc não está comendo só a batata, e outros dizem que IG tem pouca influencia, e me sinto bem e prefiro ela do que a doce)
Pós-treino sólido (15h00-16h)
165g Clara de Ovo - 24,5g protein, 0 carb, 0 fat
60g Aveia Flocos finos - 9,2 protein, 32 carb, 4,6 fat
40g Nescau - 1,6 protein, 34 carb, 1,2 fat
Antes da faculdade (lanche) (18h)
150g Peito de Frango - 34,5protein, 0 carb, 1,5 fat
30g Castanha do Caju - 6,6 protein, 5,8 carb, 14,6 fat
Faculdade (lanche/janta) (21h)
60g Peito de Peru ou 50g Peito de Frango - 12 protein, 2 carb, 1,6 fat (peito de peru) ou 12protein, 0 carb, 0,5 fat (peito de frango)
50g Pão Integral - 9 Protein, 14 carb, 2 fat
Ceia (23h30)
38g Caseina Probiótica - 28g protein, 4,1 carb, 1 fat
40g Castanha do Caju - 8,8 Protein, 7,73Carb, 19,5 Fat
Total:
TMB = 3161kcal (acho muito alto, mas ok)
Kcal = 2163Kcal
Macronutrientes diários:
Proteína = 2.3(g/kg) = 208,2g (38% total das kcal)
Carboidratos = 2.3(g/kg) = 214,1g (40% total das kcal)
Gordura = 0.6(g/kg) = 52,7g (22% total das kcal)
E, ai ? o que mudar? continuar assim?
To começando o cutting agora... muito carboidrato? Ta de boas? Ajudem ae, critícas construtivas por favor. Vlw ae, abçs!
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amigo, não importa o que vc come pra consiguir os macro nutrientes do seu dia, pode ser pizza, xis, aveia, frango, cereal, qlqr coisa, desde que vc conte suas calorias certas e seus macros certos, coma o que te der na telha, o que vale é o intake calórico. Pra mim ta de boas sua dieta como está, mas se quiser uma dica tente usar a proporção 45/40/15 - protein - carb - gordura
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Não acredito que seja erro, acho que foi liberado para ser enviado ao remetente. Segue o meu rastreio, igual muda apenas os horarios e datas : EE009758597DE
Depois me diz oque falou no email, preciso eviar um email para a HD, dizendo que o pacote vai voltar.
o que vc tinha comprado? whey? mandei um email pra HD dos EUA e pra HD Brasil do facebook, e ele falou duas coisas, que nunca tinha visto isso acontecer (de não ser autorizado para importação) e outra é que não sabia porque que foi enviado da Alemanha sendo que a HD é nos EUA... mas fora a isso ele disse pra enviar email pra HD.com e explicar (o que ja fiz hj 19/07) e eles devem devolver o dinheiro ou fazer outra compra no lugar deste qndo receberem o produto... qndo eu receber alguma resposta da HD.com eu volto aki e crio outro tópico.. ou respondo nesse msm... de qlqr forma obrigado, agora sei que n fui o unico AHUUHAHAHU (e tenso viu, no msm mes 2 serem barrados, sendo que o maluco da HD Brasil falou que nos ultimos 8 anos nunca viu ou ouviu falar disto o.O, sera que vai começar agora? ;x ) ...
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axo que não, porque lá diz "unidade de tratamento internacional" acho que o "liberado pela alfandega" quer dizer que foi liberado pra enviar pro remetente.
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Estou criando esse tópico só pra compartilhar uma situação complicada que passei recentemente, e gostaria de saber se alguém já passou pelo mesmo, hehe..
Vou resumir rapidamente o que aconteceu, comprei um whey protein importado de 2,3kg (nunca tinha comprado desse tamanho, mas pensei, bom, vou arriscar...) e olha só no que deu... dps de dias de atraso e tals eis que me acontece isso:
http://websro.correios.com.br/sro_bin/txect01$.Inexistente?P_LINGUA=001&P_TIPO=002&P_COD_LIS=EE010057543DE (não sei se vai estar disponível qndo forem ver, mas ok)
Só queria deixar a pergunta pra quem já passou por algo parecido, como vc resolveu isso? Só aconteceu uma vez? Qual produto ? Qual peso?
Eu já mandei email para loja responsável e acredito que vai dar tudo bem, eles tem uma política legal em relação a isso (mas também nao sei, nunca aconteceu isso), vou ver no que, e qualquer coisa faço um outro tópico com a resposta deles.
Vlw ae pessoal e é nós sem whey protein por alguns meses...terei que levar ovo pra facul, mas blz.
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Olá, dúvida rápida que não achei a resposta no fórum, estou fazendo LG para perca de peso, estou usando apenas dois suplementos, multivitaminico (4 caps por dia) e lipo 6 black...
minha primeira refeição do dia é as 11h da manhã, estou, atualmente, fazendo AEJ no período das 08h-09h da manha, antes de fazer AEJ eu tomo o lipo 6 black e 2 caps do multivitaminico....
minha dúvida é: como estou apenas usando o multivitaminico e o termogenico antes do AEJ e me alimentando as 11h apenas, sem usar bcaa algum, vou catabolizar de mais? eu treino as 14h, dps de fazer essa refeição (11h) e dps faço pós-treino as 15h e ultima refeição as 18h.
Obrigado
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Idade: 18
Altura: 1.81
Peso: 78kg
BF: 14% (última avaliação)
Objetivo: chegar aos 8% bf.
Dieta:
Jejum (08h00)
- 2 caps Lipo 6 Black (não o ultra concentrado)
- 5g glutamina ON
-6g BCAA's ON
**40 min de AEJ.
Desjejum líquido (09h10)
- Shake :
- 35g Whey 5W ProCorps (29 protein, 1.8 carb, 1,7 fat)
- 20g dextrose (0 protein, 18 carb, 0 fat)
Desjejum sólido (09h40)
- 3 clara de ovos (13 protein, 0 carb, 0 fat)
- 150g batata doce rosa (0.9 protein, 27.6 carb, 0.2 fat)
- 25g nozes sem casca (2.5 protein, 5 carb, 15 fat)
- 3 caps multivitaminico ON
Pré-treino sólido (12h)
-100g peito de frango (24 protein, 0 carb, 1 fat)
-200g batata doce (1.2 protein, 36.8 carb, 0.2 fat)
Pré-treino líquido (13h40)
- 30g Whey NO 2 ProCorps (25 protein, 1.6 carb, 1.5 fat)
- 5g BCAA ON
Pós-treino líquido (15h)
-15g Whey NO 2 ProCorps (12.5 protein, 0.8 carb, 0.75fat)
-17.5g Whey 5W ProCorps (14.5 protein, 0.9 carb, 0.85fat)
-60g Dextrose (0 protein, 54 carb, 0 fat)
-5g Glutamina ON
-5g BCAA
- 3 caps Multivitaminico ON
16h
2 Caps Lipo 6 Black
Pós-treino sólido (16h30)
- 200g mandioca cozida (2 protein, 58 carb, 0 fat)
-100g peito de frango (24 protein, 0 carb, 1 fat)
Pré - facul (18h)
- 100g Atum em água (22 protein, 0 carb, 0.8 fat)
- 13ml Azeite Extra Virgem (0 protein, 0 carb, 12 fat)
- Alface
Facul (20h40)
- 5 fatias peito de peru (12 protein, 0 carb, 2 fat)
- 1/2 colher de sopa Creme de Ricota light (1.23 protein, 0.4 carb, 0.9 fat)
-2 fatias Pão 7 Grãos NUTRELLA (8.9 protein, 14 carb, 2.6 fat)
Ceia (23h30)
- 100g Queijo Branco (24g protein, 0 carb, 1 fat)
- 25g Castanhã-do-pará (2.6 protein, 1.4 carb, 14 fat)-5g glutamina ON
TOTAL Kcal: 2286 kcal
déficit : 750kcal (duas semanas assim, dps diminui mais 200)
Total Protein: 2.9g/kg -> 221.3g
Total Carb: 2.9g/kg -> 220.3g
Total Fat: 0.8g/kg -> 57.7g
Qualquer sugestão comente.
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cara praq fzr desjejum liquido e solido?'-' faz um mingau c uns 8ovos 70g aveia o 200ml de leite e ta bom,ai faz so o pre-treino solido tb,no pos solido bota 200g de frango e 150 ou 100 de batata q ta bom
resto ta legal.cara, agradeço a sua opiniao, mas acho que na real, não muda, o que vale é o que eu comer no final do dia, e pelo que vi um shake desses que eu fiz nao tem problema mandar 1h antes do treino, mas vou dar uma re-olhada na dieta, valeu ai ^^
comentem plz ^^
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avaliem por favor, qualquer ajuda é bem vinda =p
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Olá, estou saindo de um cutting, termino ele nessa sexta (dia 26/04), cheguei aos de 12% de bf aproximadamente, estava com 18% quando começei. Quero fazer um mes, um mes e meio de bulking e depois fazer outro cutting.
Fiz uma dieta, com poucos suplementos, quero dar uma segurada, por que foi tenso no cutting os gastos com suplementos... então vou suplementar apenas com multivitaminico, vitamina C e whey protein.
Obrigado.
DIETA:
http://img836.imageshack.us/img836/2773/bulking.png
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Vou pro Cutt!!! Hehe..
Não queria muito, mas devo!
Agora preciso definir dieta, tempo, treino aeros...
Valeu, Rafa... Vou montar a dieta pra opinarem tbm... Acho que vou começar pensando em 2 meses e, caso até lá não tiver alcançado uma boa perda de BF estendo por mais um mês.
Abraços
Alê..
Acho realmente que meu BF esta entre 20% e 23%...
Sua redução de 4% em um mês é muito bacana, ainda mais tendo aumento de massa magra.. Pode me disponibilizar sua dieta para eu usar como exemplo? Qual foi deficit calórico da sua dieta?
Vou começar a montar minha dieta e vou começar pela sugestão: "com 2.5g ~~ 3g/kg de carbo com um déficit de 200~~300, e vai diminuindo 100~~150kcal dos carbo por semana, e vai ter resultado!!! ah... proteina 3g/kg e gordura 0.7~~1.0g/kg (1g pra começar dps diminui tb)". Valeu!
Sei sim... Porém através do TMB eu teria um consumo de Kcal = 3262. Mas não sei qual deficit que devo utilizar a paritr deste GCD...
Alhuma sugestão? Talvez 900Kcal a menos?
Mr, minha parceira estudiosa...
Ta vendo como o negocio ta feio? Viu como estão as celulites?? Hehe..
Idade é fods... haha...
Valeu pela força.. Vou ter mesmo que encarar o Cutt!
Um beijo, inteh!
posso até te dar a base da minha dieta, n vou postar os macros dela pq n lembro... no entanto, é aquilo que eu disse, no final ela fechava 3.2g/kg proteina, carbo axo que era 2.7g/kg (algo assim) e gordura 1g/kg, com déficit de 500kcal (ja na primeira semana); mas ela foi mudando bastante com o passar das semanas, vou te dizer como ela era +/- pq n me lembro direito... mas em geral era assim:
desjejum:
1 scoop whey (24g proteina), + 200ml leite desnatado + 30g aveia + 2 fatias pao integral nutrella 7 graos + 1 fatia peito peru + 30g queijo branco cottage ou ricota.
almoço (pre treino):
200g peito de frango grelhado (nada de oléo), 200g batata doce + 1 colheres de sopa (12ml) azeite extra virgem (13g de gordura boa)
pos treino liquido:
30g whey (24 proteina) + 60g dextrose (54 carbo)
pos treino sólido:
200g peito de frango grelhado (nada de oléo), 200g batata doce + 2 ovos inteiros cozidos
janta:
2 fatias de pao integral nutrella 7 graos + 1 fatias peito de peru + 30g queijo branco cottage ou ricota
ceia:
20g castanha do para
2 scoop de whey protein time release ou vc poe algo do tipo (caseina,whey micellar,albumina)
(54 proteina)
essa foi a minha dieta que começei, pode estar algo errado em relação de quantidade mas era mais ou menos isso... só vc por em uma tabela excell e calcular os macros pra ver que fecha certinho...
dai com as semanas fui diminuindo os carbos, nunca mudei a qtd de carbo do pre-treino liquido (até agora), só mudei do almoço e um do desjejum, e dps mudei do pos treino.
dps eu mudei de umas 5 semanas eu cheguei a 1.5g carbo e 0.7 gordura, e unica coisa que mudei, foi a quantidade de carbo do almoço, que ficou em 50g de batata doce, do desjejum, que tirei a aveia e o leite, e tirei o queijo branco, e assim foi indo, dai acrescentei 1 litrão de gelatina diet zero entre o pos treino e janta, pq como vc viu, a dieta tem 5 refeições apenas, ficava 3~~4 horas entre refeições e o pre treino ficava 2h30 dps do meu treino, eu acabava de treinar as 14h30~~15h, tomava pos treino, e só ia fazer o pos treino sólido as 17h30 pq eu tenho aula de noite, e dai ficaria até as 21h sem comer, que é qndo eu jantava o sanduiche, dps fazia a ceia as 23h30~~24h.
Mas em geral, a dieta está ai, tire o que consiguir dela, é uma boa dieta, funcionou pra mim, pra vc eu já n sei, e eu sempre fazia avaliação fisica de 14 em 14 dias (bf,medidas, etc) e perdia em media 1,5kg a cada 14dias, e eu fazia AEJ 3x por semana, dps aumentei pra 4x, e até agora n usei termogenico algum. Só vou usar no ultimo mes mesmo e dai vou aumentar aej pra 5x por semana, se quiser saber do treino, eu treinava ABC 2x (seg~~sab)
daqui a 1~~2 semanas, vou ir pra 1g/kg de carbo e deixar gordura em 0.7g/kg, e dps dessa mudança, vou esperar mais 1-2 semanas e vou mudar pra 0.5g/kg carbo, até chegar em 0g/kg carbo (onde vou ficar por no max por 2 semanas e dai termino o cutting (3 meses) ).
mas boa sorte ae, espero ter ajudado, qlqr coisa pergunte. vlw ^^
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cara, vai por mim, faça um cutting bem feito e depois faça um bulk limpo também bem feito, podendo até fazer um dia do lixo por semana tanto no cutting quanto no bulking.... e só pra vc ter noção, eu nao sei como esta seu BF, mas pela foto eu diria algo em torno de 20% ou mais, eu estava com 17% qndo começei cutting a 1 mes e poquin atras, cheguei aos 13% de bf e ganhei 1kg de massa magra no processo, SIM, isso mesmo, 1kg massa magra no cutting, então, faça cutting, BEM FEITO, faça dia do lixo, e dps de 3 meses ou 2 meses como querer, começe o bulk. Eu, particularmente, vou chegar em 10/9% pra dps bulkar, visando que sou endomorfo e ganho massa mt fácil, vc tb deve ser endomorfo, pelas fotos...
então meta um cutting, começe com 2.5g ~~ 3g/kg de carbo com um déficit de 200~~300, e vai diminuindo 100~~150kcal dos carbo por semana, e vai ter resultado!!! ah... proteina 3g/kg e gordura 0.7~~1.0g/kg (1g pra começar dps diminui tb)
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sei lá, posso estar falando asneira... mas pra mim 2g/kg é pouco, eu diminuiria pra 1g/kg as gorduras e colocaria essas calorias nas proteinas até atingir algo em torno de 2,5~~3g/kg e o que sobrar joga nos carboidratos, visando que no inicio do seu cutting vc vai perder gordura mais facil, e manter os carbos alto ajuda pra manter a massa magra e vai fazer a dieta ser mais facil no inicio até vc se acustumar... mas isso vai de cada um, se quiser deixe assim que vc vai perder gordura de qlqr jeito.... mas eu ainda, alem do que falei, eu tiraria essa mortadela e esse queijo, e trocaria por queijo branco (ricota ou minas) e trocaria a mortadela por frango ou peito de peru mesmo, além do leite semidesnatado por um desnatado.
PS: lembre-se sempre que o TMB é um valor matemático e não condiz muitas vezes com o seu gasto calórico real, então sempre avalie sua dieta semanalmente..... boas perdas ^^
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acho que agora ta legal pra começar, se quiser ainda 'aumentar' os ganhos, ou no seu caso, as não perdas, troque albumina por whey time release ou caseina (que tem um efeito um pouquinho melhor), mas a albumina serve também.
lembre-se de a cada semana ou a cada 14 dias como eu faço, se pesar ver os ganhos/perdas e diminuir as calorias em torno de 100~~200, sempre dos carboidratos nunca das gorduras e nem das proteinas.
E acho que vale a pena adicionar um multivitaminico + bcaa la pelo seu segundo mes, ou qndo vc ficar com os carboidratos la por 1g~~0.5g/kg, porque até la o whey e os proprios alimentos já cumprem com os bcaa's que eles mesmos tem,
mas o multivitaminico é válido desde o inicio.
PS: é interessante não começar fazendo tudo que vc pode já de inicio, como por exemplo, aeróbicos em jejum e termogenicos... começe com aeróbios em jejum (AEJ) la pela 3 4 semana com uma frequencia de 3 a 4 vezes por semana,
e dps, la pela 5 6 semana, adicione um termogenico e aumente a frequencia dos AEJ's, ou conforme for o tempo da sua dieta... mas a ideia básica é essa. E não se esqueça dos dias do lixo, a cada 7~10 dias, lembrando que n se deve passar 1500kcal extra nesse dia de preferencia....
espero ter ajudado, boas perdas ^^
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tem que postar o TMB pra poder avaliar melhor...
ta praticamente sem déficit calórico... aconselho começar com, pelo menos, 300kcal, visando que o cálculo de TMB é muito relativo... muitas pessoas recomendam começar com 200kcal e ir aumentando o déficit ao passar das semanas... eu aconselho começar com 300kcal...
outra coisa... não sei de qual sexo você é... mas a menos que seja homem e endomorfo (acredito que vc seja mulher pelo post e nick, mas nunca se sabe...) a quantidade de proteína está alta de mais... acima de 3g/kg já é desperdício e caloria a mais... eu aconselho por algo em torno de 2,5g/kg~~3g/kg
e "2 fatias peito de peru = 10,5proteina"? me diz onde que eu quero!! que eu saiba, 1 fatia peito de peru aproximadamente 12g tem valores nutricionais de: 2,4g proteina, 0,2 carbo, 0,32 gordura totais...
E eu não aconselho tomar toddy, além de açucar tem conservantes e etc.... joga uma aveia no cafe da manha, ou um iogurte natural + aveia + frutas algo assim, além disso, seu almoço está okay... só acho que os valores do arroz e feijao estão um pouco errados.... pra medida de controle, tente consumir apenas um tipo de carboidrato nas refeições principais, por exemplo, apenas batata inglesa, ou batata doce... que dai vc controla por peso ou algo assim..
e tira o whey de noite e joga pro café da manha, n tem sentido tomar whey de noite se n for um time-release,caseina,micellar, algo do tipo... deixa so as claras.
é isso ^^
edit: ah... tira esse tampico, pelo amor de deus...
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acho que o que vale no final é vc gostar do shape que ficou, se vc esta gostando, ja ta valendo... mas uma pergunta, quanto tempo durou o cutting até a foto final ae? vlw
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avaliem, plz.
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Da pra descer o carb um pouco mais sim e dar uma aumentada nas proteinas.
Tente manter
Prot 3gr/kg
Carb 2gr/kg
Gord 1gr/kg
Excedente ta bom, -500 e tal.
Blz, vou tentar, mas pelo que vi ta dificel manter exatamente esses valores sem diminuir o déficit... consigui manter 3.1g/kg de proteina, 2.2g/kg carbo e 1.2gr/kg e ficar com 70 menos de déficit... mas ja ta melhor acredito.
Alguem mais? por favor.
resto ta legal.
Vocês Trocariam Pornografia Por Sexo?
em Off-Topic
Postado · Editado por Ale Mendes
maior bobagem criar um tópico pra isso, mas whatever, já perdi meia hora lendo mesmo, posso pelo menos tentar de ajudar
e é bem simples, mas o povo complica, ou você complica...
ele é viciado em pornografia, vc não gosta que ele prefira pornografia a vc, mas isso se da devido vc já ter feito de 'tudo' por tanto tempo (pra ele no sexo), o que é novo no sexo entre vcs? nada, agora pornografia? pff, novo é a cada upload querida
e, a menos que vc seja feia, feia eu digo, estilo caricatura do tinhoso, chega pra ele e diga: "se ver porno invez de me comer, eu vou dar pra outro." ou talvez vc fale isso com outras palavras, mas da pra entender, né ?
ou chama alguém do fórum pra te satisfazer, povo pulando em vc só pela foto mesmo.
desculpe se ofendi, mas é cada pergunta besta.... e a menos que vc se veja vivendo com esse mlk pra sempre (duvido mt se ele prefere porno a vc) larga ele e ache outro.
fui
# Stay sexy, stay hungry and of course, get LAID !