do.viana

Galera queria saber o seguinte Ate quanto de gordura e recomendável por kilo . Eu to querendo ganhar massa. Atualmente to ingerindo 1,4g/kg ou 29% e grande parte disso vem do leite que tomo em varias refeiçoes oq vcs me recomendam existe alguma bebida que substitua o leite integral (ou ate mesmo outro leite) e que tambem de proteinas e tenha bastante calorias?