Prydz
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Velho, não é q o dono da academia q falou aquelas coisas pra vc seja pau no cu. É q no entendimento dele, oq tu faz é uma anomalia de outro mundo. Ignorância dele, concordo.
Mas pensa comigo.
Vamos supor q em algum dia, tu venha ter alguma lesão grave DENTRO da academia do cara. Veja bem, não to dizendo q lesão seja por conta do treinamento q vc adotou. Estou dizendo em vitrtude de QUALQUER treinamento, seja aquele proposto pela academia ou não.
Quem tu acha q toma no cu nessa história? A responsabilidade pela lesão q tu sofreu é totalmente da academia, independente de tu ter seguido treino da acadêmia ou não, de ter escutado instrutor ou não, ainda mais tu sendo menor de idade! E se tu ou teus pais quiserem ingressar com uma ação contra a academia, vcs poderão pedir uma indenização bem gordinha, afinal a responsabilidade é toda da academia! Aquela autorização assinada q ele pede nada mais é q um termo de responsabilidade, onde ele tira o dele da reta caso aconteça algo com vc dentro da academia dele.
Basicamente, o cara agiu pensando no bolso dele. E, nesse ponto, ele ta certo hehehe. Pq tu acha q os instrutores ficam brabos quando ninguem segue os treinos passados por eles? Pois é...
A melhor coisa q tu tem a fazer, é procurar outra academia. Larga essa porra antes q vc se encomode.
Abraço e boa sorte! -
O que eu poderia misturar com o whey da growth, tomando com água?
Eu fico enjoado com o gosto de leite q ele tem, muito por causa da minha pequena intolerância a lactose!
To tomando 1 dia sim e 1 dia não pq ta insuportável o enjoo hehehe. -
Mesmo sendo iniciante, não da pra fazer o terra colocando menos peso?
PS: É uma pergunta! uaehuhe -
Esse fórum é muito bom, o q estraga é essa gente q só presta pra falar merda q não ajuda em porra nenhuma o OP.
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Tem o Adidas Hellblender q é bem ventilado, e teu pé não sua. Ele é bem fácil de limpar também, caso tu opte por correr na rua. Muito confortável... Ta nessa faixa de preço ai! -
Hmm, não. Nunca usei.
Nem me lembrava do cinto, amanha treino perna já quero testar com cinto.
Pqp será q vai funcionar? booh dai sim!
PS: Não existe doença q da na lombar né? Até pra eu poder ficar + tranquilo
Só atualizando, acho q descobri oq acontecia. Uma mina me disse pra mim contrair o abdomem durante todo o movimento. Eu achei q contraia, mesmo sem "forçar". Ai fui la fazer e contrai o abdomem valendo. Não senti dor! Até daria um beijo nela se ela n fosse tão feinha. Mas enfim, fica a dica ai pra quem teve mesmo problema. Um detalhe ridiculo mas q sempre me impediu de fazer terra e agachamento. -
Sim, faço exercício pra fortalecer lombar. Um só, mas faço.
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Pessoal, eu voltei a malhar a pouco tempo.
Faz quase 4 meses q to malhando, e qualquer exercício q eu faço q exige da lombar, eu sinto dor na mesma, mais precisamente na parte esquerda.
Por causa disso, não consigo fazer o terra, nem o agachamento - q são considerados 2 exercícios essenciais. Não consigo fazer nem na máquina o agachamento. E minha postura ta correta, sei disso.
Claro, se eu colocar pouco peso, eu consigo fazer. Mas não consigo exigir o máximo de mim nesses exercícios.
Será q preciso visitar um médico ou como tenho pouco tempo de academia, preciso fortalecer minha lombar?
PS: Como eu passei minha adolescência inteira na frente de um computador, minha coluna é levemente curvada. Mas bem leve mesmo, nada de exagero uaheuhaeu -
Velho, 50g de pão de queijo tem tudo essas kcal ai?!
Porra, vo colocar na minha dieta se for isso mesmo, bom d+ uheuaheuhae -
Nossa, poderiam fixar esse tópico!
É incrível, eu acho q minha cidade parou no tempo. Tentei conversar com amigos, uma delas formada em nutrição, dizendo q existem estudos q comprovam q não é necessário comer de 3h/3h e só faltou me queimarem vivo... -
Entendi. Hoje mesmo já vo começar ele.
Valeu velho -
Vou colocar minha opinião:
- Mude de treino, a divisão está ruim, tente Peito/ombro/tríceps~Costas/trapézio/bíceps~Pernas
Um treino que eu acho bacana:
A peito/ombro/tríceps
Supino reto 4x5
Supino inclinado 3x5
Crucifixo reto com halter 3x10
Militar/Push press/DB clean and press (escolha um desses) 3x5
Elevação lateral 3x10-12
Paralelas ou mergulho entre bancos 3x5-6
Tríceps testa 3x8-10
Flexão batendo palmas (tente fazer da forma mais explosiva possível) 3 séries
B Costas/trapézio/bíceps
Barra-fica 3x5
Remada curvada 3x5
Remada unilateral 3x8
Chin-up 3x6-8
Face pull 3x8
Encolhimento com barra 3x6
Rosca direta 3x8-10
Rosca martelo 3x8-10
B Pernas
Agachamento 4x5
Stiff 4x5
Cadeira extensora 3x10
Mesa flexora 3x10
Jump-Squat 3x8-10
Panturrilhas sentado ou em pé 3x15-20
Você não precisa sair morto e acabado, não conseguir levantar o braço no dia seguinte apenas treine pesado! Isso não significa que você não treinou pesado ou deu tudo de si...
Eu também achei q a divisão do meu treino estava errada. Gostei desse treino q vc sugeriu, vo ver como meu corpo responde a ele mas acho q vo me desenvolver melhor seguindo-o.
@dorfao
O supino articulado é esse aqui. Eu acho q ele foca a "parte central" do peito
Valeu ae pelas dicas!
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Então, essa frase procede? Pergunto isso pq não estou saindo da academia com aquela dor nos músculos, tipo quando o cara sente q pegou bem o músculo, sabem?
Meu treino é ABC2x e to colocando o máximo de carga possível, desde q não comprometa minha postura. Mesmo assim, não sinto dor, nem no dia seguinte... Claro q se alguem vier e cutucar com o dedo no músculo, eu sinto. Mas eu lembro q uns 2 anos atrás (voltei a malhar há 3 meses), quando malhava em uma academia q tinha uns instrutures muito foda, eu saia da academia me "arrastando" e tinha dificuldade até para manobrar o carro, quando treinava braço e peito. Perna então... Era bem claro q o músculo fora bem trabalhado naquela ocasião.
Desconfio q seja meu treino q está muito fraco, eu não concordo muito com a divisão dos grupos musculares por treino, mas é chato querer discutir com instrutor. Apesar de eu ter voltado a malhar há 3 meses, já estou bem adaptado e já estou certo q posso meter bala nos pesos sem a preocupação de alguma lesão, até pq eu me preocupo muito com postura e a forma correta de execução do movimento.
Bom segue abaixo meu treino...
Idade: 25
Altura: 1,71
Peso: 66kg
Objetivo do treino: hipertrofia
ABC2x
A (peito/biceps/antebraço)
Supino reto 4x8
Supino articulado 4x8Supino declinado 4x8
rosca direta 3x10rosca alternada 3x10
scott 3x10
rosca punho 4x8B (pernas/ombro/trapézio)
leg press pés separado (3x10)panturrilha no leg (4x12)
extensora (3x10)
flexora (3x10)
desenvolvimento articulado (3x10)
cruxifixo inverso no voador (3x10)remada alta (3x10)
encolhimento com barra (4x8)C (costas/triceps)
pulley de frente (4x8)
remada fechada (4x8)
serrote (4x8)
triceps pulley (3x8)
triceps corda (3x8)
triceps testa com barra W (3x8)Abraço!
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@fernandows
Chegou ontem a minha encomenda q fiz com a Growth. Veio um scoop junto, poderia me informar quantas gramas cabem nele?
O Que É Mais Eficaz, Abdominais Com Ou Sem Peso?
em Treinamento
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Então o correto para hipertrofia seria de 8~10 repetições, porém com peso?
Eu faço 20 repetições, teoricamente estaria errado?