samuhell

Tirou as palavras da minha boca haha Continua firme na luta ae brother. Abs

caramba brother. Com esse seu shape não sei nem como passou pela tua cabeça ciclar. serião. Ainda mais só com 6 meses de academia. Ta com uns exercícios de core e força muito bons! Acho que li a maior parte dos posts e não vi você comentando de suplementação... Continua com seus calistênicos aí e o que mais você estiver fazendo que com uma suplementação bacana + dieta(imagino pelo seu bf que ja não seja das piores) você ainda tem muito pra ganhar abraço

Exatamente

Muitas vezes 3 ou 4 refeições adequadas no dia acompanhadas de uma suplementação eficiente no pré/pós treino e pré sono funcionam melhor que comer desse tanto cara. Acho que sua dieta está bem over pro seu peso, mesmo em bulk, e seu principal macro aparentemente está sendo carboidrato quando deveria ser PROTEÍNA... e sua principal proteína está sendo pelo visto albumina, que é uma ótima proteína, tem um excelente VB, MAS ela é mais time-release...melhor pra ser consumida antes de dormir e ao acordar. Saindo do treino é aconselhável tomar Whey isolado ou mesmo um bom Whey misto de absorção rápida com malto/dex mas no seu caso que estão sobrando carbos, Whey e creatina vai bem também. Segundo alguns estudos a insulina e o GH(hormônio do crescimento) não coexistem muito facilmente. Durante o sono profundo é quando o corpo secreta a maior quantidade de GH que é um hormônio importantíssimo para hipertrofia e ganho de massa. Se você comer uma prato de macarronada as 21:30 e hipercalórico as 23:30 com certeza você ainda vai estar digerindo muita coisa na hora de dormir e sua insulina provavelmente vai estar bem alta. Resumindo, tenta comer a maior parte dos seus carboidratos complexos (Arroz, macarrão, pães, batatas etc) até as 18-19h. Tenta priorizar na sua refeição pós treino uma fonte de proteína boa como peito de frango ou alguma outra carne magra, vegetais e gorduras boas como óleo de peixe ou até castanhas junto com a refeição. Não adianta querer correr muito com as coisas agora, se entupir de calorias e talvez acumular gordura que mais pra frente vai ser muito mais difícil de perder. Se concentra em ganhos contínuos de massa magra, que com uma dieta mais proteica e mais balanceada que a atual em carboidratos, se você treinar direitinho e a menos que não seja um hardgainer de verdade você consegue ganhar uns 4-5kg num ano e manter seu BF relativamente estável. Espero ter ajudado. abração

Se tiver financeiramente despreocupado a Caseina é bem mais time-release que a Albumina, mas o CxB da albumina ainda compensa bastante (y)