strongerman

Olá galera, essa é a minha evolução, diante de muitas dificuldades que tive, problemas que já relatei aqui no fórum. Consegui bater a minha meta do ano passado, que era 70 kgs, até passei, fui para 72, porém estou com 70, estou em um bulking sujo. Comecei a academia por volta de uns 50 kgs. Infelizmente não tenho fotos de antes de começar treinar. Idade: 18 anos Altura: 1,77 Tempo de treino: 2 anos (Porém parei várias vezes, sem parar estou há quase 1 ano) Suplementação atual: BCAA acabou ontem e usei meia creatina universal 200g há pouco mais de um mês atrás e não virou nada, creio porque estava usada e até um pouco empedrada. Medidas frias: Braço Esq. 36,5 / Dir. 35 Antebraço Esq. 32/ Dir. 32 Ombros 115,5 Tórax 94 Perna Esq. 57 / Dir. 57 Panturrilha Esq. 36 / Dir. 36,5 (Foda para crescer) A maioria dos meus treinos foram ABC 2x, já fiz ABCDE também e meu corpo recuperava rápido. Meu treino atual é ABC 2x com séries de 8 rep, sei que a divisão está um pouco diferente, porém estou testando ela pela terceira semana, se meu corpo reagir bem, continuarei nela. Por favor, dêem a opinião de vocês: Segunda: Peito, tríceps, abs - Supino inclinado - Supino reto - Crucifixo inclinado, ou Crossover para superior. - Paralelas - Tríceps corda - Polia inversa - Abdominal na bola com anilha (No segundo treino faço Oblíquio com halteres) - Elevação de pernas (No segundo treino faço Abdominal na polia) Terça: Costas, ombros e trapézio - Levantamento terra - Remada curvada - Remada articulada - Desenvolvimento (Alterno entre barra e halteres) - Elevação lateral - Elevação frontal no pulley com corda (No segundo treino faço Voador inverso) - Encolhimento com halteres Quarta: Bíceps, perna e pant. - Rosca direta - Rosca alternada - Martelo na polia com corda - Hack (No segundo treino faço Agachamento livre) - Leg press (No segundo treino faço Leg 90°) - Cadeira extensora (No segundo treino faço Mesa flexora e depois Stiff) - Gêmeos em pé no smith ou hack - Gêmeos sentado

Bom, o médico do tiro de guerra, diagnosticou como síndrome do túnel do carpo. E eu tenho um osso saltado na nuca, estalo direto meu pescoço.

Eu acho muito foda o shape dele, e o cara é humilde pacas. Só acho ele meio mongão, a voz dele, o jeito que ele fala pras câmeras, parece ser meio inseguro e tímido.

Bom, se você não se recupera tão rápido a ponto de treinar o mesmo músculo mais de uma vez, creio que o ABCDE seja uma boa escolha. Já fiz esse treino, porém não vi muitos resultados pois realizei ele com pouco tempo de treino, assim os músculos se recuperavam muito rápido. O Ander (Canal do Ander) tem um treino ABCDE top, vê o vídeo ae

Particularmente na perna eu apenas sinto a parte posterior. Faço ele no 1° exercício de costas no 1° dia, e quando acabo estou cansado demais rsrsrs, depois mando remada articulada na máquina e remada curvada, aí no segundo treino no lugar do terra jogo uma barra fixa. Eu mando apenas uma vez na semana, se eu mandar nos dois treinos, vai sobrecarregar a lombar, pois na sexta mando costas e no sábado agachamento livre.

O que vocês acham do Anderson Barbosa (Canal do Ander)?

Desculpem o texto grande, mas leiam. Isso já vem de um tempo atrás, antes mesmo de eu treinar. Eu vivia com torcicolos, havia dias em que eu não podia nem virar o pescoço que doía, essa fase passou e eu comecei a treinar. Fazia um treino super volumoso, na época não sabia nada em comparação ao que sei hoje, e para ajudar a academia não tinha instrutores, só ficavam em cima das gostosas. Por volta de uns 6 meses de treino comecei sentir um formigamento no tríceps durante a execução do supino. Algum tempo depois não conseguia mais treinar, não era bem uma dor, e sim uma queimação e formigamento, uma sensação que incomoda, e assim n rendia o treino. Fiquei um ano sem treinar, ou seja, perdi tudo o que tinha ganhado. E voltei no ano passado por volta de março, por volta de junho os sintomas voltaram e fiquei parado até agosto. Voltei e estou até agora, meus ganhos foram muito bons, tenho 70 kg ultimamente, comecei por volta de 55 kg. A minha maior dificuldade é no treino de peito, porque não consigo aumentar as cargas, pego 25 no reto, isso se eu começo por ele, se eu começar no inclinado, depois eu faço no reto com uns 20 morrendo e com ajuda, pois o tríceps falha demais. Se eu faço no halter, meu antebraço que falha, creio que pela pressão no pulso, meu antebraço começa formigar e perder a força. Neste momento digitando por exemplo, meu lado direito estava formigando por completo, a dor estava começando no nervo do pescoço, passava pelo trapézio, ombro, peito, braço, antebraço e os dedos variam, começou passar para o lado esquerdo do trapézio e agora voltou para o direito, com destaque no ombro e biceps. Fui no sus há um tempo atrás e o médico me encaminhou para um reumatologista, porém não há vagas e eu estou aqui me fodendo. Já fui algumas vezes antes, em outro médico, e ela disse que era postura, porém eu tenho uma postura ótima, as pessoas até acham estranho por eu ter tanta postura. A médica me passou um anti inflamatório, não recordo qual no momento, mas já tomei outros sem receita dela, como os vários que tinha citado, porém o incômodo só parava temporariamente. Estou sem condições para um médico particular, pois fiz 18 anos agora e estou desempregado. Já desconfiei de fibromialgia, pois acordo cansado e com o corpo dolorido quase sempre, já tive depressão que é um sintoma, já fui muito ansioso tbm, porém hoje estou com uma mente saudável. E a única vez em que o médico pelo menos me tocou para ver os sintomas, foi no tiro de guerra, que aliás fui liberado por isso. Ele deu um peteleco no meu pulso, aí de um choque.

Desculpem-me pela criação de 2 posts, minha internet tem sido muito lenta. Minha dieta não é "ao pé da letra" pois estou sem condições para pagar uma, mas como corretamente o máximo possível. Recuperei o que tinha antes de parar de treinar, agora só ganhar, quero chegar aos 70 kg até o fim do ano, e 36 de braço.

Olá pessoal, estou querendo mudar meu treino. Voltei a treinar fazem por volta de 1 mês. Estou pesando 65 kg, com 34 de braço, acredito que seja ectomorfo, pois tenho dificuldade em aumento de peso, principalmente no supino. Minha suplementação atual é whey protein, creatina,e albumina, logo tomarei bcaa e no2. Enfim, vamos ao que interessa. Segunda Peito e biceps Terça Costas e triceps (Expessura) Quarta Ombros, trapézio e panturrilha Quinta Peito e biceps Sexta Costas e triceps (Largura) Sábado Trapézio, pernas, panturrilha Peito: Supino reto (Halteres), Supino Inclinado (Halteres), Crucifixo. Bíceps: Rosca direta, Rosca Alternada, Rosca concentrada no joelho. Costas Expessura: Levantamento terra, Puxada supinada, Remada Curvada Tríceps: Supino fechado ou Pulley (Estou em dúvidas, o pulley já fazia e gosto muito), Pulley inverso, Tríceps coice. Ombros: Desenv. c/ barra, Elevação lateral, Voador inverso Trapézio: Encolhimento com halteres, Puxada vertical no pulley Panturrilha: No smith, burrinho e no leg press. Pernas: Agachamento livre, leg press 90°, Mesa flexora, cadeira extensora, afundo com halteres. Costas Largura: Puxada atrás, Remada sentada articulada (Máquina, mas não com cabos, Máquina puxada articulada. Foco nas panturrilhas e trapézio. Analisem e dêem sugestões, agradeço a colaboração!

Olá pessoal, algo estranho vem acontecendo comigo, já fui no posto de saúde e não obtive resultados bons. É uma espécie de "queimação", começa na nuca, passa pelo trapézio, tríceps, as vezes biceps, ombro, antebraço, pulso e geralmente o penúltimo e o dedinho da mão. A médica disse que é uma compressão no nervo, causado pela coluna, fiz raio x e não há nada de errado com ela. Ela me passou dorflex, e de nada adiantou. A dor sempre volta, já tomei nimesulida, cetoprofeno, paracetamol, diclofenaco, usei salompas, gelol. Estou desesperado, pois já fiquei 7 meses sem ir a academia por conta disso, e voltei fazem 4 meses, estava fazendo o levantamento terra, e a dor voltou. No treino de peito é difícil de treinar, pois dá falta de força no braço, perto do cotovelo está dolorido, e o antebraço é muito forçado, algo que não é comum no treino de peito. E a dor as vezes muda de braço, alguém já teve esse problema ou sabe alguma solução para acabar com esse problema o mais rápido possível? Quanto tempo acham que deveria ficar sem ir a academia? Obrigado.

Postem uns shapes massas, sem ser de fisiculturistas ou do the rock. O que acham do shape do 50 Cent? Para quem não conhece http://oglobo.globo.com/blogs/arquivos_upload/2007/03/41_1254-50-cent-costastattoos.jpg, http://blogdiarionfl.files.wordpress.com/2010/06/50cent.jpg?w=266&h=300.

Olá, estava hoje em meu trabalho pesquisando sobre suplementação, trabalho em uma biblioteca na universidade federal. Quando uma moça chegou em mim e disse uma coisa sobre whey protein... Ela é formada em educação física, e me falou que fez uma pesquisa em tudo quanto é whey protein, e foi comprovado que 99% dele é eliminado na urina. Não dei muita bola, mas fiquei pensativo e preocupado... até porque hoje em dia os "formados" não valem nada. E aí, o que vocês acham sobre isso?

estou em dúvida se sou ecto ou meso, procurei um corpos ecto, e não me achei parecido com ecto, sou magro, mas não tanto.

Peso 60 kg aproximadamente e tenho 1,70 m de altura aproximadamente. Fiz academia 7 meses, e tive que parar por motivos de lesões. Depois continuei treinando em casa, fazendo flexões e abs.