1MoreRep

Entao... eu prefiro nao recomendar nada particularmente em termos de mv. Esses produtos incluem mutias coisas na composicao e vc pode ser alergico ou ter alguma reacao negativa a alguma delas, ou ateh algo ali reagir com outro remedio que voce toma por alguma condicao medica. (raro, mas nao quero ser responsavel por complicacoes que voce venha a ter) Alguns desses produtos incluem complexos de: antioxidantes / gastro intestinal / sistema imunologico / ligamentos / nootropics, etc.... Vou te dizer alguns que hoje em dia sao considerados top la fora e vc faz a sua analise/pesquisa/escolha: -Orange Triad (controlled labs) -Animal Pak Americano (universal) -Adam (now supplements) -Dr.FeelGood (SAN) -Ortho Core (AOR) -Opti-men (optimum nutrition)

Eh isso ai... http://pt.wikipedia.org/wiki/Homeostase Agora, como quebrar a situacao que voce se encontra(estou supondo ne... nao sei exatamente se eh o seu caso, rodrigo) sem causar um choque muito grande no seu corpo? Va aumentando as calorias na sua dieta lentamente tipo 100/200 por semana, pra que de tempo do seu corpo se acostumar com esse processo, ao inves de voce largar um excesso de 1000 calorias de um dia pra outro, onde seu corpo nao vai saber o que fazer com isso e acabar depositando como gordura. Nao se preocupe tanto com o aumento calorico, desde que essas calorias sejam de qualidade.... proteinas de alto valor biologico, carbos de longa cadeia(complexos) e trigiceridios de cadeia media e longa(EPA/DHA)! Abs!

Entao... isso realmente foi constatado. Por outra lado tem gente que considera o estudo que foi feito em relacao a isso uma extrapolacao. Alem de ter sido feito em ratos, a maneira como foi conduzida da brecha a muitas variaveis. Da uma olhada nesse artigo que se contrapoe ao estudo que afirmou sobre essa competicao: http://www.geronova.com/content/lipoic-acid-biotin Eh gigante(senao ate dava quote), e tudo em ingles tambem. Mas ta bem detalhado. Existem ate alguns sups de ALA que incluem biotina pra compensar. Apesar de que isso nao faz muito sentido pra mim, considerando que eles competem. Acredito que seria melhor tomar biotina separadamente. Quanto mais afastado do ALA possivel, melhor. Ate que ponto vc pode prejudicar absorcao de biotina atraves do uso de ALA eu nao sei dizer. Mas na pior das hipoteses eh uma questao de escolher o seu veneno. Cafeina, por exemplo, contribui para o aumento dos niveis de cortisol, que por sua vez pode ser catabolico. No entanto, está na grande maioria dos PWO e fat burners por ai. Biotina eh necessaria pra crescimento celular, metabolismo de gorduras e aminos. No entanto, como eu disse acima, eu vejo ALA mais como um sup no auxilio de perda de gordura. Uma fase na qual o objetivo nao eh especificamente crescer. Principalmente pra quem esta fazendo dieta low carb/keto. Alem disso, como eu disse, estou tomando e posso dizer que nao deixei de ganhar massa magra. (eu tomo biotina tambem, nao sei como seria se fosse "puro") Agora cada individuo eh de uma forma... Sem contar que, como eu falei acima, alguns dos multivitaminicos mais top da atualidade tem biotina e ALA na composicao. Essa questao eh realmente controversa. Quanto a qual tipo de ALA eh melhor eu nao tenho nada concreto pra dizer. OBS: Nao sou medico, biologo ou nutricionista. Isso eh apenas o meu entendimento a partir de artigos, estudos e conversas em foruns gringos. So to tentando ajudar. Tambem nao estou recomendando pra ninguem. So dando a minha opiniao. Toma quem quiser. O que eu acho melhor eh sempre fazer sua propria pesquisa ou consultar com algum profissional de medicina em vez de sair tomando isso ou aquilo so porque alguem falou bem em um forum de internet! Abs !

Belissimos resultados bro! Continua firme! Eh impressao minha ou vc parece mais seco na foto de 1 mes atras do que nas atuais? So uma sugestao.... Mais ombro!!! Teu braco ta ficando grande demais em relacao ao ombro na minha opiniao(pelo que se ve nas fotos). Outra coisa, nao vejo muito motivo waxy + dextrose. Carboidrato eh a coisa mais facil de consumir pela alimentacao. Por mim ficava soh com a dextrose, tomando no shake pos treino. Pode dropar a glutamina tambem na minha opiniao. Vc ja consome suficiente pela alimentacao. A nao ser que voce estivesse realmente mal nutrido ela poderia agir como anti catabolico/suporte do sistema imunologico. Nao faz mal voce tomar, mas na minha opiniao eh dinheiro gasto a toa. Abs!

Acredito que a melhor maneira seja dividir 100 por cada refeicao contendo maior quantidade de carbos da sua dieta. A intencao eh exatamente que os carbos se tranformem em energia ao inves de serem armazenados como gordura. Eh exatamente dessa forma que voce vai "aproveitar" os carboidratos. Afinal eh pra isso que eles servem primariamente: fonte de energia. ALA eh usado mais pra perder gordura(na minha opiniao), mas tambem eh utilizado por quem quer ganhar massa em periodos de bulk auxiliando para que seu bulk seja mais "clean" ou "menos sujo".... assim voce pode chegar na fase de cutting em melhores condicoes e nao ser obrigado a fazer cuts muito longos ou agressivos, sem fuder tanto o seu metabolismo nesse periodo. Independentemente, eh como voce mesmo postou.... ALA eh um anti-oxidante foda, com diversas funcoes positivas que vao alem do auxilio no metabolismo dos carbos. Em termos de saude geral e anti-aging, eh bem positivo a suplementacao!

Entao... na minha opiniao voce ta consumindo muito carbo e pouca proteina. Pelo que eu calculei a partir dos dados que voce postou, vc devia ta consumindo la pra casa das 200g diarias de prot e de carbo uns 260/300g(e olhe la hein) e por volta de umas 100-120g de gorduras saudaveis. Enfim... ve o que vc pode fazer... por exemplo esse teu sanduiche da facul ta muito mirrado. 1 fatia de peito? isso vai ter em media 5 ou 6g de prot se for uma fatia legal. Recheia isso ae, joga um ovo mexido(2 ou 3 claras pra 1 gema).... passa pasta de ricota ou de amendoim no pao, ou ate mesmo patê!!! Fica bom pa carai! lol Quanto ao pao... da preferencia pra esses multi-graos e da uma olhada nos ingredientes na embalagem. Quanto menos tiver melhor. Se tiver muita coisa com nome que tu mal consegue pronunciar, nem eh a boa. Outra coisa, voce nao disse o que voce esta bebendo junto com varias das suas refeicoes. De qualquer forma, minha recomendacao seria beber agua apenas, com alguns dias variando pra uma limonada/uva/melancia(sucos low carb), e ocasionalmente algo diet/zero/light. Pode parecer um pouco radical, mas em geral, mesmo um suco de laranja natural ou mate-leao/ice tea, contem praticamente a mesma quantidade de carbos que uma coca, alem de tudo ser carbo simples, ou no caso dos industrializados, refinado/processado. Nao recomendo nada diet/light/zero diariamente pq tem um monte de quimico, adocantes/aspartame.... que nao sao legais pra saude. Quando voce sente sede seu corpo ta pedindo agua!! Nao essas porcarias! Voce tambem nao disse quando ta tomando os aminos, mas de qualquer forma, eu incluiria nas refeicoes que voce tem mais dificuldade de consumir proteina pela alimentacao(provavelmente na facul ou no meio do expediente) ou entao toma intra-treino. Pelo que tu postou, ta consumindo muito pouca gordura tambem. Pode uppar isso ae... mas gordura boa ok? Nada de fritura. Enfim... acho que voce devia se concentrar mais na alimentacao, pq a suplementacao ta de boa. Eu so adicionaria oleo de peixe. Pode tomar umas 10-15 caps por dia... divido pelas refeicoes. Vi que voce da preferencia a comer peixe... entao talvez seja razoavel tomar um pouco menos disso que eu falei. Eu tomaria o whey antes de dormir com agua em vez de leite... vc nao quer essa lactose logo na hora de dormir. 200ml eh pouco, mas so pra garantir melhor fazer com agua mesmo. Outra sugestao seria voce trocar esse centrum por um MV de verdade.... centrum eh bem fraquinho. As fontes de vitamina que eles usam nao sao bem absorvidas pelo organismo. Se quiser incluir uma creatina + beta alanina, sem problemas.... mas eu acho melhor voce fazer as mudancas na alimentacao, ficar um tempo nessa(uns meses pelo menos), e depois incluir esses sups. Alem disso... voce ta dormindo muito pouco cara... Pelo que voce postou dos horarios da sua dieta, me parece que tu so deve dormir 5 horas ou menos.... eh muito pouco. Garanto que um UP na tua alimentacao/descanso vai ser melhor do que incluir qualquer suplemento! abs!!!

Entao... o negocio eh o seguinte : O acido alfa lipoico eh uma substancia que participa do metabolismo de carboidratos na geracao de ATP. O resultado da glicolisis(o piruvato) eh convertido em acetyl-CoA, dentro da mitocondria. Em seguida, acetyl-CoA passa por uma serie de processos bioquimicos. O famoso ciclo de krebs, onde sofre acao de diversas enzimas para gerar energia em forma de ATP. Para que esse processo todo ocorra sao necessarios alguns nutrientes(alem de oxigenio): vitaminas b1, b2 e b3 - acido pantotenico - os minerais ferro, magnesio, manganes, fosforo e enxofre - uma serie de aminos e............ Acido alfa lipoico! Ou seja, ele auxilia/participa do processo onde seu corpo transforma glicose em energia disponivel para ser utilizada, em vez de transformar em gordura. Por isso ele eh vendido atualmente em categorias como "weight loss", "energy" e ja vi ate como "carb blocker"(lol, pq na verdade ele faz o contrario) la na gringa. ALA(alpha lipoic acid) eh encontrado na comida, como carne vermelha, espinafre, brocolis, etc... Porem as quantidades sao muito pequenas, e apenas uma capsula de qualquer suplemento contem quantidades 1000x superiores ao que voce encontra nos alimentos, pra voce ter uma ideia. Eu ja tomei. Alias estou ate tomando agora. De uma marca chamada S.A.N, e o produto deles chama Na-R-ALA. Porem, existem alguns multi-vitaminicos que ja incluem ALA na composicao. Quanto a dosagem, nao tem muito o que se preocupar, pois foram feitos estudos com gente tomando ate 1200mg/dia e nao foi constatado nenhum efeito colateral negativo serio. Mas em geral de 300 a 600 mg por dia ja eh suficiente, pelo que eu vejo das dosagens recomendadas. (apesar de que acima de 500mg/dia por periodos longos observa-se os efeitos colaterais de uma pequena reducao dos niveis de glicose no sangue apesar de que apenas em alguns individuos) Como eh pra auxiliar no metabolismo dos carbos, eh recomendavel voce tomar de 20 a 30 minutos antes das refeicoes, de preferencia, aquelas que tiverem mais carbo da sua dieta. Agora vamos relacionar isso com a creatina. Varios estudos atestam que uma ingestao de carboidratos junto com a creatina fazem aumentar a sua absorcao. Isso ocorre devido a glicose causar um pico de insulina, que acaba levando a creatina para os musculos, alem de aumentar a absorcao muscular atraves de um processo relacionado a eliminacao de glicose estimulada pela insulina. O problema disso eh que o excesso de ingestao de glicose vai ocasionar em um acumulo de gordura. Suplementando com ALA voce vai conseguir levar mais creatina aos musculos com uma quantidade menor de acucares, ja que o ALA auxilia no metabolismo/absorcao dos carbos. Abaixo um estudo sobre isso: Espero ter ajudado!! Abs!!!