LuucasL

Opa, valeu! Quanto ao aerobico nos dias off, alguem sabe me dizer se vale a pena??

Peso: 60 kg Altura: 1,72 To querendo fazer um off limpo e queria a opiniao de voces. Acham que o excedente esta o bom? Estava pensando em fazer aerobico 1 ou 2 vezes por semana, nos meus dias off(Treino FB3x). Voces acham necessario? Sei que a quantidade de proteinas esta alta, mas é um costume meu a alta ingestao de proteinas. Na opiniao de voces seria melhor diminuir ou posso deixar assim mesmo? Agradeço qualquer ajuda

Ja imaginava que um FB3x seria melhor...Valeu pela dica, vou botar panturrilhas no A1 tambem. De resto ta bom o treino?

Fala ae galera! Estou na duvida de qual dos dois eu faço, se faço um ABC ou um FB3x. Pelo que vi um FB seria melhor, mas achei melhor pedir a opniao do pessoal aqui do forum. Ficaria assim os treinos: ABC: A - Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Cross Over Paralelas Pulley Pulley Invertido Desenvolvimento com halteres Elevaçao Lateral B - Costas/Biceps/Trapezio Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Remada Unilateral Chin Ups Rosca Direta Rosca Martelo Encolhimento C - Perna/Panturrilha Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilha no Leg Press Flexao Plantar FB3x: A1: Agachamento Leg Press Supino Reto Remada Curvada Desenvolvimento Rosca Direta Rosca Testa A2: Levantamento Terra Stiff Supino Inclinado Remada Unilateral Rosca Martelo Rosca Francesa Encolhimento Panturrilha Qual voces acham que eu deveria seguir e o que devo melhorar no treino?

Quantos exercicios para o abdomen seria bom fazer? Deixo so 1 para o trapezio? Como posso melhorar o de pernas? Seria melhor remover extensora e flexora?

To pensando em fazer 4 para grande e 3 p pequeno mas vou ver outras opinioes... Nunca fiz Rosca Testa, acho que vou fazer esse entao. Valeu a ajuda

Eae Marombada! Queria que voces avaliassem um treino que eu montei e se possivel tirassem algumas duvidas. A - Peito/Triceps/Ombro -Supino Reto -Supino Inclinado -Crucifixo -Paralelas -Rosca Testa ou Pulley -Desenvolvimento com halteres -Elevação Lateral B - Costas/Biceps/Trapezio -Barra Fixa -Levantamento Terra -Remada Curvada -Rosca Direta -Rosca Alternada -Encolhimento -Remada Alta C - Coxa/Panturrilha -Agachamento -Leg Press Horizontal -Cadeira Flexora -Cadeira Extensora -Panturrilha(Maquina) -Panturrilha no Leg Press Tanto a paralela como a barra fixa eu pretendo fazer no graviton, tem problema? Seria uma boa eu adicionar abdominais no treino "C"? Seria melhor eu fazer Rosca Testa ou Puuley? E por ultimo queria saber se 3 para musculo grande e 2 para pequeno esta bom ou seria melhor eu fazer 4 para grande e 3 para pequeno. Abraços

Eu sei que levantamento pega perna, mas do jeito que ele disse foi como se fosse o principal, de qualquer jeito foi so uma observaçao rs O melhor seria fazer um SL5x5 "completo" ou apenas adicionar alguns exercicios compostos no treino?

Ultimamente tenho lido bastante sobre stronglift, a importancia de exercicios como agachamento, levantamento terra e etc. Apesar de eu ter como objetivo hipertrofia, pelo que eu li, nao deixa de ser um bom treino para isso(Estou certo?). Enfim, mesmo tendo lido sobre a execução dos exercicios e tal achei melhor falar com um instrutor a respeito desses exercicios, ate pq tenho "medo" de fazer errado. Perguntei pra ele o que ele achava de iniciante fazer levantamento terra, se tinha algum problema ou nao. Ele falou que problema nao tem, mas por eu ser iniciante eu talvez eu nao consiga fazer o movimento completo de ir ate o chao e voltar e que provavelmente para eu conseguir teria que botar muito pouco peso e por isso seria muito melhor eu fazer leg press horizontal, por exemplo, botando 80 kg do que agachamento nao botando quase nada. Queria saber o que voces acham disso, se é realmente melhor esperar mais algum tempo para fazer esses exercicios ou nao. Obs: No meio da conversa ele me perguntou porque eu queria fazer levantamento terra, respondi que era porque era um dos melhor exercicios para as costas e ele me respondeu que levantamento terra era para as pernas, nao para as costas ¬¬ Apesar disso Queria a opniao de voces. Abraços

Li aqui no forum que como iniciante ainda consegue progredir as cargas, o treino ainda nao ta muito pesado, a creatina nao vale muito a pena. Mesmo assim vale a pena comprar creatina ou nao vale a pena usar agora? Aproveitando aqui o topico...Vou fazer um hipercalorico caseiro e achei varios aqui no forum, alguns com whey ou albumina e outros sem. Queria saber se faz diferença o uso do whey ou desde que tenha uma boa quantia de proteina ja ta bom?

Posso usar ele como substituto de uma refeiçao? Tem dois dias na semana que nao tem como eu almoçar e estava pensando em toma-lo como "almoço", tem problema?

Fiz algumas mudanças e ficou assim: Nos dias que fico ate tarde: http://img594.imageshack.us/img594/8728/dietabulk2.png Nos demais dias: http://img545.imageshack.us/img545/1916/dietabulk1.png Obs: usei TMB 2379, na primeira dieta que postei estava usando 2220. Esta bom assim?

Pesquisei sobre os hipercaloricos caseiros e achei uma boa. O desse topico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/79600-hipercalorico-caseiro-como-fazer-fotos/ é uma boa para substituir a refeiçao? Tem algum problema demais em substituir duas refeiçoes seguidas? Estou pensando em tomar nesses dois dias e nos demais usar como pos-treino, fiz as alteraçoes na tabela e na minha opiniao ficou melhor do que esta atualmente. O que voces acham?

Eae Galera! No inicio de fevereiro comecei a seguinte dieta: http://img716.imageshack.us/img716/4014/dietabulk.png Consegui bons resultados com ela, ganhei 4,5kg e aparentemente meu BF nem aumentou, porem minha aulas começam mês que vem e como eu estudo numa escola técnica tem dois dias na semana que eu fico o dia inteiro. Nesses dois eu não vou ter como almoça e nem como comer o que eu estou comendo atualmente antes do treino e por isso estou pensando em começar a suplementar. Queria saber o que voces acham de substituir o almoço e o pre-treino por um shake apenas nesses dias? Caso nao tenha problema em fazer isso, quais suplementos eu devo tomar no lugar do almoço? Baseado no que li no blog, estava pensando em mandar malto + whey no pre-treino, o que voces acham?

Comecei a treinar tem 1 mes e meio e estava fazendo um treino de adaptação, essa semana meu instrutor passou um novo treino e queria que voces avaliassem. Idade: 16 anos Altura: 169 Peso: 60 Objetivo: Hipertrofia A: Supino Reto(Maq. Supino Inclinado(Maq. Voador Paralelas no Graviton Triceps Pronado no cross Triceps Invertido no cross Triceps c/ corda no cross B: Pulley Pronado Pulley Supinado Remada(Maq Extrensao de Ombros cross p.a. Biceps Direto Biceps Alternado Biceps Invertido cross p.b. C: Leg. Horizontal Cad. Extemspra Cad. Flexora Panturrilha(Maq. Desenvolvimento(Maq. Abduçao de Ombros Flexao de Ombros Alternado

Mais alguem!?

Eu ja tentei comer abacate antes de dormi mas sinceramente acho o gosto muito ruim...E como eu poderia aumentar as gorduras? Botando azeite em alguma refeiçao é uma boa?

Fiz algumas mudanças...Alguem para avaliar?

Idade: 16 anos Altura: 169 cm Peso: 60 kg Bf: 13% TMB: 2220 Refeiçao 1 - 7:00 : 200ml Leite Integral - 6g Prot / 10g Carbo / 6g Fat 30g Aveia - 4,3g Prot / 17g Carbo / 2,2g Fat 1unid. Banana - 1g Prot / 23g Carbo / 0g Fat Total = 11,3g Prot / 50g Carbo / 8,2 Fat / 320 kcal Refeiçao 2 - 11:00 : 200g Arroz - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Fat 100g Feijao - 9g Prot / 24g Carbo / 1g Fat 200g Frango - 50g Prot / 0g Carbo / 2g Fat Total = 63g Prot / 72g Carbo / 3g Fat / 567 kcal Refeiçao 3 - 14:00 : 200g Açai - 1g Prot / 17g Carbo / 3g Fat 1unid Banana - 1g Prot / 23g Carbo / 0g Fat 50g Pao - 3,5g Prot / 24g Carbo / 1,5g Fat 100g Queijo Minas - 3g Prot / 24g Carbo / 17g Fat Total = 10,5 Prot / 87g Carbo / 20,5g Fat / 547,5 kcal Refeiçao 4 - 17:00: 50g Pao - 3,5g Prot / 24g Carbo / 1,5g Fat 100g Peito de Peru - 20g Prot / 3g Carbo / 2g Fat 200ml Ioguarte - 4,7 Prot / 3g Carbo / 4,5g Fat Total = 28,2g Prot / 57g Carbo / 8g Fat / 412,8 kcal Refeiçao 5 - 20:00: 200g Arroz - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Fat 100g Feijao - 9g Prot / 24g Carbo / 1g Fat 200g Frango - 50g Prot / 0g Carbo / 2g Fat Total = 63g Prot / 72g Carbo / 3g Fat / 567 kcal Refeiçao 6 - 23:00: 200ml Leite Integral - 6g Prot / 10g Carbo / 6g Fat 20g Nescau - 0,7 Prot / 17g Carbo / 0,6g Fat Total = 6,7g Prot / 27g Carbo / 6,6g Fat / 194 Kcal Total Diario - 179,3g Prot / 365g Carbo / 48,8g Fat / 2616 kcal Obs: A refeiçao 3 é o pre-treino e a refeiçao 4 o pos-treino Gostaria da opniao de voces se a dieta ta boa, o que devo tirar ou mudar. Valeu!

Alguem mais?

@Ronan, Acho que não vai ter uma diferença tao grande assim pois eu como quase as mesmas coisas todos os dias so muda, como eu disse, que tem dias que como batata doce, arroz e feijao... @Planeta...Eu teria que levar um shake para o lanche da manha e um shake para o lanche da tarde? Valeu pelas dicas, vou tentar fazer.

Fala ae galera! Primeiramente tenho 15 anos e peso 59,5 kg. No inicio do mês comecei uma dieta mas diferente de muitos não estou fazendo uma dieta com macros/calorias contadas, porém estou me alimentando bem. Por exemplo, de manha sempre tomo uma vitamina com leite + banana + aveia, no almoço e janta sempre como batata doce/arroz e feijão/macarrão com bastante carne ou frango e como algumas coisa antes de dormir...Nao mencionei algumas refeições como pre e pos treino pois é uma das minhas duvidas. 1 - É possivel ter bons ganhos mesmo sem levar uma dieta com macros contatos, levando em consideração que a pessoa se alimente bem? 2 - Quanto ao pre treino estou pensando em comer banana com aveia mas acho que so isso não é suficiente, queria saber o que eu poderia acrescentar ou colocar no lugar. 3 - No pos treino estou pensando em comer pão com queijo branco + iogurte. Mesma duvida da anterior, o que eu poderia acrescentar, trocar ou só isso esta bom? 4 - Minhas aulas começam mês que vem e como eu faço técnico tem 2 dias na semana que fico na escola o dia inteiro. Estava pensando para o lanche da manha e da tarde levar barra de cereal + barra de proteina, o que voces acham? Quanto o almoço eu não faço ideia do que posso comer, vou pesquisar mais isso mas queria algumas opções. 5 - Pra finalizar, nos dias que eu ficar o dia inteiro no colegio pretendo ir pra academia direto da escola logo eu vou ter que tomar o pre treino na escola. Por esse motivo estou pensando em começar a tomar suplemento pelo fato de so ter que botar agua e agitar porem muitas pessoas falam que tomar suplementos no inicio na vale a pena e tal...enfim, queria saber a opinião de voces quanto a isso e/ou me dissessem outras opções. Agradeço a todos que me ajudarem. Valeu!

up

Opa valeu galera, por eu ser bem iniciante mesmo não entendo muito dos exercicios que devo fazer e tal. Pesquisando por ae achei essa divisão para adaptação: A- Peito, ombros e tríceps B- Costas e bíceps C- Coxas, panturrilhas e abdominais A: Supino Reto 3 x 10 Voador 3 x 10 Abduçao de ombros hbc 3 x 10 Flexao de ombros hbc 3 x 10 Tríceps pronado no cross 3 x 10 Tríceps c/ corda no cross 3 x 10 B: Pulley supinado 3 x 10 Remada 3 x 10 Biceps direto hbw 3 x 10 Biceps alt. hbc 3 x 10 C: Leg Horizontal 3 x 10 Cad. Extensora 3 x 10 Cad. Adutora 3 x 10 Cad. Flexora 3 x 10 Pant (Maq) 3 x 10 Abdominal(Maq) 3 x 10 Como eu disse nao tenho muito conhecimento sobre os exercicios, montei esse treino so baseado nos topicos que pesquisei aqui no forum. Teria como alguém me dizer quais eu devo tirar e onde e quais compostos eu devo colocar. Mais uma coisa, me disseram que para adaptação é bom ir 5 vezes por semana. Qual seria uma boa divisao para isso? Agradeço desde ja a ajuda de voces!

Ninguem pra ajuda? rss Mais uma pergunta...Minha mae e minha irma ficam falando que 5 dias é muito, que eu devia ir so 3 e pa. Queria saber se eu poderia manter esse treino mas so indo 3 ou 4 vezes por semana?