Freyaa

Agora estou com 49 kg rumando para um clean bulking xD Mais pelo o que o marquinho falou, acho que por enquanto vou ficar com esse da neo nutri e quando importar o aminox ou o xtend então. Marquinho em qual site vc achou o melhor preço ? Muiito obrigada por tudo galera ^^

Hey galera, bom já dei uma lida na maioria dos tópicos em que foi falado de tal assunto mais ainda assim a dúvida continua. Vou começar a importar suplementos no final do mês para inicio de abril e como provavelmente ira demorar mais de 30 dias para chegar as encomendas e eu já devo começar a dieta nova na próxima semana gostaria de saber qual esta sendo o bcaa com melhor custo benefício no mercado nacional atual e se possível também indicações de Bcaa para importar. Estava dando uma procurada e o fix da integral me chamou atenção mais como sou leiga no assunto, gostaria de opinião dos mais experientes (: Vlws galera (:

Hey galera, bom já dei uma lida na maioria dos tópicos em que foi falado de tal assunto mais ainda assim a dúvida continua. Vou começar a importar suplementos no final do mês para inicio de abril e como provavelmente ira demorar mais de 30 dias para chegar as encomendas e eu já devo começar a dieta nova na próxima semana gostaria de saber qual esta sendo o bcaa com melhor custo benefício no mercado nacional atual e se possível também indicações de Bcaa para importar. Estava dando uma procurada e o fix da integral me chamou atenção mais como sou leiga no assunto, gostaria de opinião dos mais experientes (: Vlws galera (:

Obrigada gente, vou dar uma revisada na dieta levando em consideração o que vocês falaram e assim que ela estiver pronta eu posto ela aqui ^^

Bom galera, sou nova no fórum apesar de já acompanha-lo á algum tempinho (: Estou escrevendo aqui porque tenho uma grande dúvida que já vem perdurando a algum tempo. Tem 3 meses que estou de dieta e treinando pesado e consegui reduzir bem, mais ou menos 9 % de BF. Por maldição do destino minha genética não contribui bem, se engordo a gordura vai toda para a região abdominal e ali é o que mais me incomoda já que um dos meus objetivos é definir o abdome. Estou seguindo uma dieta que eu montei, mais a questão é que eu sou meio neurótica em relação a engordar e também não sei ao certo quantas calorias em média eu gasto diariamente com minhas atividades, portanto não tenho um parâmetro exato nessa dieta e essa seria a minha maior dúvida, quantas calorias em média eu poderia consumir diariamente, mantendo um deficit de pelo menos 600 kcal do valor total. E seria ótimo também se pudessem opinar a respeito de uma dieta bacana, alimentação em geral e suplementação já que sou bem leiga mesmo no assunto xP. Altura: 1,58 peso: 54 Tipo Físico: Endomorfo BF: 26 % Objetivo: Diminuir BF para 15 %, hipertrofia e fortalecimento dos membros inferiores e abdome. Treino: Segunda e quinta: 90 minutos de muai thay 50 minutos musculação Terça e quarta: 60 minutos muai thay 50 minutos de musculação Sexta: 50 minutos de spinning (as vezes 50 min de musculação) sábado : 90 min musculação 30 min aeróbico no Eliptico. Na Musculação: Ficha A e B alternando de segunda a sexta e sábado ficha A e B No muai Thay: Alguns dias chego a treinar mais do que o listado acima pois pretendo competir futuramente (: Dieta: (6:30h) Café da manhã: 1 fatia de pão integral ( 51 Cal / 8,5 Carb / 3,35 Prot / 0,65 Gord) 40 g de Atum ( 34 Cal / 0 Carb / 6,1 Prot / 0,8 Gord) (9:30h) Lanche 100 ml iogurte light ( 61 Cal / 11 Carb / 4,3 Prot / 0 Gord) (12:30h) Almoço 150 g de Frango ( 232 Cal / 0 Carb / 47,3 Prot / 4,8 Gord) 50 g de Arroz integral (182 Cal / 40 Carb / 3,4 Prot / 1,2 Gord) Tomate, Cebola e Couve (15 :30h) Lanche 1 fatia de pão integral ( 51 Cal / 8,5 Carb / 3,35 Prot / 0,65 Gord) 40 g de Atum ( 34 Cal / 0 Carb / 6,1 Prot / 0,8 Gord) (17h )Pré Treino 1 barrinha de cereal Light ( 88 Cal / 14 Carb / 1,8 Prot / 2,8 Gord) 1 comprimido HardCore YellowCaps (420 ml Cafeína) (20:15h) Jantar 100g de frango ( 154 Cal / 0 Carb / 31,5 Prot / 3,2 Gord) Tomate, Cebola, Couve (22h) Ceia Whey Protein ( 108 cal /0 Carb/ 27 Prot) Leite desnatado (66 cal / 10 Carb / 6,4 Prot ) Total: 1061 Cal / 92 g de Carboidrato / 140,75 g de Proteína / 14,9 g de gordura