nopainnogain_91
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Bom dia, Estou treinando ABC2x, porém na quarta não malho perna, pq depois da academia, jogo 1 hora de futebol society...malho perna apenas no sábado. Seria bom malhar na quarta tambem? ou fica muito puxado podendo machucar? Ref. as 2 claras de ovo na ceia é pra diminuir as calorias diárias, pois minha janta ja é boa acredito eu, se eu comer mais nao ira aumentar mt calorias/dia, pois meu trabalho é "sedentário", passo a maior parte do dia sentado. Pode cre.. irei somar e postarei assim que pronto.
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putzz.. o que é "déficit"?? rsrs
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ok Felipe, vou mudar o treino. o que achou da dieta?
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Bom dia, sou novo no forum e entao gostaria da ajuda e opniões de vocês sobre minha dieta para queimar a gordura.. Fazem 4 anos que estou parado, e no inicio deste mês comecei a malhar novamente meio desanimado.. rsrsrs e quero ve se melhoro o ânimo, e meu objetivo é queimar a gordura que ganhei e ficar com um corpo massa. Meu treino é ABC, A: peito + biceps, B: costa + triceps, C: ombro + perna. Tenho 22 anos, 1,85m e 93 kg. As medidas nao tenho ainda, posteriormente postarei no fórum. Suplementação por inquanto to só no Whey Protein, e o OxyelitePRO, semana q vem comprarei um Jack3D. Comecei hoje com a dieta abaixo, e agradeço voces apontarem o que falta para melhorar ou se esta bom. 07:00 (ao acordar) - 1 scoop whey + agua + 1 cap Oxyelite 09:00 (café manha) – 2 fatias pao integral + 1 fatia queijo ricota + 1 fatia peito peru defumado + 2 pedaços filé frango + 1 copo 180ml café sem leite 12:00 (almoço) – 1 colher de arroz branco (não tem integral) + caldo de feijão + 2 pedaços de carne (peito de frango ou bife) + salada 14:00 – 2 caps Oxyelite 15:00 (lanche) – 1 barra cereal ou banana 18:00 (lanche pré-treino) – 2 fatias pao integral + 1 fatia queijo ricota + 1 fatia peito peru defumado + 2 pedaços filé frango + 1 copo 180ml café sem leite 19:00 (pré-treino) – 1 scoop Jack 3D 19:30 (treino) – 1:00 hora musculação – pós treino 2 scoop whey + agua, depois + 30min aeróbico-esteira) 21:30 (janta) – 4 pedaços filé frango + salada tomate 23:00 (ceia) – 2 ovos cozidos (sem gema) Tomo + ou - 4 litros de água/dia. Obs.: Depois no carnaval compras outros suplementos, whey + bcaa + zma (optimum) + creatina (vetnil) + jack3D, e tambem irei tomar Pulmonil gel (15 on + 15 off), nos 15 off irei tomar Oxyelite, pra derrete legal a banha..Algo que possa ou substituir desses suplementos? Aguardo comentários. Vlwww!!