TheryM
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17 horas atrás, DanMister disse:
Estava estudando algumas novas estratégias para o meu cutting e vi que o ciclo de carboidratos é uma boa para queima de gordura mais efetiva, porém vi diversas abordagens, Leando Twin recomenda fazer um dia de alto carbo e um dia de baixo carbo, já Renato Cariani e Lucas Pinheiro recomendam fazer 2 dias baixo pra 1 dia alto ou então fazer 5 dias baixo e 2 altos
o que vocês acham mais eficaz? principalmente quem já fez.
Sou endomorfo.
PRETENDO FAZER ASSIM:
SEGUNDA/TERÇA: 1720 CAL 145C 150P 60G
QUARTA: 2700 CAL 390C 150P 60G
QUINTA/SEXTA : 1720 CAL 145C 150P 60G
SÁBADO: 2700 CAL 390C 150P 60G
DOMINGO: 1720 CAL 145C 150P 60G
Geralmente quando você faz ciclo de carbo, você mantém o déficit para continuar a perder gordura e não aumenta as kcal em dia de high carb. Só muda a composição dos macros (diminuindo LIP por exemplo e aumenta CHO e mantendo o déficit).
@edit Mas também é válida essa estratégia de alterar kcal diárias dependendo do indivíduo e em qual período ele se encontra.
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Cara, com essas calorias que você está ingerindo quase que não chega nem na TMB.
Você pode aumentar para mais de 1800/1900kcal sem problema.
Só lembre-se de treinar corretamente.
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Você é homem ou mulher ? Pois o metabolismo dos dois são diferentes.
Voltou treinar recentemente ?
O que eu faria se fosse você, igual o rapaz disse acima, seria manter as calorias do GED (Gasto Energético Diário), porque já com a volta de atividade física você já teria um gasto energético maior via exercício, e estaria ''ativando'' vias metabólicas, que resultariam em melhora da composição corporal e saúde.
Ou dependendo da sua facilidade em perder peso diminuiria de 100kcal à 200kcal diárias.
Levando que você tem uma boa frequência e nível de treinamento.
Pois você está com BF alto para iniciar um Bulk, e se fizer um cutting, vai ficar extremamente magro(a).
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Não vejo problema caso tu bata a quantidade de proteína/aminoácidos essenciais diária.
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14 horas atrás, Wendler Shavershian disse:
Eae pessoal, eu queria a opnião de vocês, eu tomei albumina da max titanium e acabou, eu estou pesquisando se compro algum hipercalorico ou continuo?
OBS: A albumina eu tomo há 2 meses e acho que está funcionando
Primeiramente tu deve saber que albumina é diferente de hipercalórico. Um é fonte de proteína e outro de carboidrato, respectivamente.
Como base tu deve ter uma dieta bem estruturada e sólida, e quando tu tem, não é necessário tais suplementos.
Mas eu te indicaria fazer um hipercalórico caseiro, tu encontra algumas receitas na internet e se não me engano aqui no próprio fórum tem. O custo x benefício é muito melhor, e pode acrescentar mais proteína também.
Só da uma pesquisada direitinho, tmj.
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Em 01/10/2019 em 23:13, MadrugaDentista disse:
Fala mano, beleza?
Mano, tu já faz alguma dieta ou algo assim? Pergunto isso porque tu tem uma margem gigantesca pra crescer, então eu te diria pra basicamente comer muito. Qualquer coisa que tu faça vai te dar muito resultado.
agora se tu quiser algo mais estruturado, podemos trabalhar com macros que tu deve bater e ir acompanhando na balança o peso que tu vai ganhar.
de início iria em:
2g/kg de proteina
08g/kg de gordura
4-5g/kg de carbo
sempre ajustando a medida que tu vá ganhando peso.
isso provavelmente vai ser muita comida para o que tu tá acostumado a comer, então pode ir aos poucos para ir acostumando.
Se tu fizer mais ou menos certo já vais ganhar uns 10kg no primeiro ano
Jogando em calorias o que o amigo falou, daria 2077kcal, acredito que essa quantidade de calorias estaria muito baixa para seus objetivos.
Em 01/10/2019 em 22:12, Renan Buzato disse:Pessoal, tenho quase 18 anos, peso 59kg, 1,88, queria a ajuda de alguem que tenha um pouco de conhecimento em dietas para me ajudar no futuro bulking que quero fazer...Se alguem puder me ajudar agradeço desde já.
Claro que o correto é procurar um profissional da área, mas vou te dar umas dicas para você se virar.
Entre neste site e preencha seus dados: https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/
*Claro que é uma estimativa, dentre todas as fórmulas de cálculos de TMB há divergências. Mas geralmente o pessoal utiliza mais essa.
O resultado será 1692kcal aproximado, utilizando como nível de atividade ligeira.
Pela sua idade, tamanho e peso, conseguimos aumentar as calorias mais que o normal, visto que é um indivíduo que busca hipertrofia e é bem magro.
Podemos aumentar de 700-800kcal, ou seja:
1692 (TMB)+800 = 2492kcal, pode arredondar para 2500kcal.
A partir daí, fazemos a distribuição de macronutrientes, o que eu sugiro:
Proteína 2g/kg = 118g / 472kcal
Lipídio 1g/kg = 59g / 531kcal
Carboidrato 6,3g/kg = 375g / 1500kcal
Como o rapaz falou, é muita comida para quem não é acostumado, então tu pode ir aumentando aos poucos, e fazendo algumas refeições liquidas, de começo já ajuda.
Tmj, abraços !
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2 horas atrás, Rafael_Gomes disse:
Boa Tarde!!
Galera, preciso de Ajuda! Meu Nutricionista mudou demais minha dieta e já disse a ele que muita comida sólida não vai de jeito nenhum! Estou comendo feito um doido kkkkk! Estou com dificuldade apenas na Ceia, que atualmente é : 250g de Batata doce ou Ihame + 100g de Frango. Sou mais adepto a refeição Líquidas noturnas pois, durmo cedo e tal, devido ao trabalho. Minha pergunta é teria algum SHAKE que possa fazer com outros alimentos que substituam esses macros????
Se você já avisou para ele não consegue comer muita comida sólida já era para ele ter mudado faz tempo...
Bom, primeiramente você tem que descobrir quantas calorias,e qual quantidade de macronutrientes (proteína, gordura, lipídio) está ingerindo nessa refeição.
A partir disto, tu consegue fazer um shake substituindo o alimento mas não alterando as kcal e macronutrientes.
No MEU CASO, minha última refeição é liquida e é composta por:
Leite Integral
Clara de ovo pasteurizada
Creatina
Aveia (farelo)
Banana
Pasta de Amendoim
Canela
Bate tudo no liquidificador e por incrível que pareça, fica muito bom.
Agora só saber adequar as porções para não alterar as calorias da sua dieta.
Tmj, abraços !
@Edit Converse com ele mais uma vez, diga que não tem aderência na última refeição sólida e você está utilizando refeição liquida mas não consegue mensurar direito as porções.
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41 minutos atrás, Cesar4301 disse:
Muito obrigado mestre!!
Que nada, precisar estamos aí.
Só uma coisa que esqueci de mencionar.
Tenha cautela com esse superavit, caso esteja muito alto irá automaticamente ganhar peso e poderá dificultar sua performance.
Como sempre lembre-se de na hora do treinamento levar seu corpo ao limite.
Tente começar com uma dieta normocalorica, e tu vai aumentando por exemplo de 100kcal e vai vendo sua performance.
Não tenha medo do carbo, ele que irá te fornecer combustível/energia para seu treino.
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8 horas atrás, Cesar4301 disse:
Ano que vem estarei no quartel e meu objetivo na academia agora é outro.
O que muda na realidade é o estilo de treinamento.
Partindo do princípio que você tem o objetivo que seja hipertrofia, ou aumento de rendimento, você terá de ter superávit calórico para tal, com bom aporte de carboidratos. Afim de maximizar as reservas de glicogênio, para na hora do treinamento tu conseguir fazer um bom proveito e esforço.A única coisa que pode-se dizer que muda é que a proteína não precisa ser tão alta l.8~2,2g/kg. Como não há mais interesse em hipertrofia, pode-se limitar à 1.5~1.8 g/kg.
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4 minutos atrás, LucasFelipe disse:
Faço whey cm dextrose de pós, e meu café da manhã é liquido tbm, prefiro optar por refeições sólidas mesmo
Eu expliquei acima do porque não ser tão viavel utilizar sólida nesse período.
Faz a troca, usa whey + dextrose antes, e no pós treino tu faz sólida.
- LucasFelipe reagiu a isso
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14 minutos atrás, Alisson Moura disse:
Eu costumo fazer 45 dias off de drogas.
Não utilizo TPC no período.
E nesse período tu não sente nenhum crash ?
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7 minutos atrás, LucasFelipe disse:
Como estou no trabalho geralmente levo um alimento fácil, já pronto, como por exemplo a batata doce, a batata doce por exemplo não seria um bom alimento para comer antes?
A absorção da batata doce não é tão rápida assim.
Acredito que o ideal no seu caso seria um shake, poderia até ser o famoso malto + Whey. Neste caso seria bom.
Leva já pronto em uma coqueteleira, na hora só acrescenta água e pronto.
Ou se preferir, pode levar fruta.
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Fala galera, tudo tranquilo ?
Pesquisei isso porém não é algo que se acha na internet e muito menos na literatura.
A questão é sobre pessoas que fazem uso contínuo de hormônios, sendo cruise, BC, ou qualquer outra nomenclatura que possa ser utilizada para tal.
Nos atletas de fisiculturismo, por exemplo, há relatos que ficam algum tempo OFF dos hormônios por questão da saúde, claro que o tempo seria individual, porém não chega a ser um tempo tão grande (>2~3 meses).
Porém neste curto tempo OFF, como é feito para que não haja um crash hormonal que prejudique tanto a saúde e tenha um efeito oposto ao desejado ? É feito uso de outros medicamentos, TPC, SARMs ?
E se utilizarem ésteres de MV longa, o tempo não seria insuficiente para que a droga tenha saído por completo do corpo ?
Pessoas que fazem cruise (200~250mg) se beneficiaria com esse tempo OFF ?
Obrigado, abraços !
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2 minutos atrás, LucasFelipe disse:
Faço a refeição entre 16:00 e 16:20, e começo a treinar 16:45
A refeição que te fornece glicogênio muscular para você utilizar no treinamento seria de 4-6 horas antes do mesmo.
Apenas 20 minutos antes do treino o ideal mesmo seria um shake, em 20 minutos seu corpo não consegue fazer a digestão e nem absorção de nenhum dos nutrientes em alimentos sólidos.
Se preferir se alimentar neste horário o ideal é alto CG/IG mesmo.
E o IG não é tanto problema assim, além de que você esta comendo junto com aveia que é um alimentos rico em fibras, que retarda a digestão e esvaziamento gástrico, consequentemente aumentando o CG da refeição.
Quanto mais próximo do treino maior o CG/IG da refeição.
Abraços !
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3 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:
Questão 1/ questão 2 mencionadas acima, releia e se aprofunde, não entendeu a questão.
A questão era sobre açúcar e a testo, supor que indivíduo está com exames em dia, em ordem e demais coisas é plano fictício ....
Achei que a troca de ideias ia se basear em fatos, achei errado pelo jeito.
Porque abraços ? Tá indo embora pra onde, ademais nem te conheço.
Bom, você não contra argumentou nenhum dos meus argumentos, apenas cometeu argumentum ad hominem.
Em relação a questão 1 da insulina na formação de SGHB, não é apenas o açucar refinado que dispara insulina, isso acredito que você deva saber.
Então não vejo problema, afinal proteína, leucina, carbo de uma forma geral, inclusive complexos também eleva a insulina. Se o problema for a insulina, sugiro você estudar um pouco mais.
Abraços ! -
3 minutos atrás, Mr Nobody disse:
Por isso eu disse que pode, e não que vai causar dor de estômago.
Nesse estudo: Quesada and Gillum - "Three of the 7 subjects that completed the study reported mild gastrointestinal discomfort only during the CRE+CAFF trial." E nãp é o único estudo que reportou o essa interação entre creatina e cafeína.
A analise crítica que tu tem que ter nesses estudos é a dosagem ofertada.
Nesse estudo foi de 100mg/kg creatina e 6mg/kg de cafeína, tendo como base a média de peso (83,9kg, arredondando 84kg) do pessoal do estudo daria:
8,4g de creatina e 504mg de cafeína de uma só vez, ou seja, na forma aguda.
Um copo de café expresso tem dentre 200mg de cafeína, e geralmente usuários de creatina utilizam de 3~5g.
Resumindo, o estudo queria provar o efeito agudo em dosagens altas.
Mesma coisa de por exemplo você comer tomar 1kg de whey de uma vez só, claro que vai ter problema gastrointestinal.
Mais uma vez, no caso o problema esta na dosagem e não na combinação em si.
Abraços !
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Que horas é sua refeição pré treino e que horas você treina ?
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1 hora atrás, Jeff3Monteiro disse:
TheryM, prejudica sim, direta ou indiretamente, os níveis hormonais ideais.
1- Ação direta da insulina na formação SGHB (globulina ligadora de hormônios sexuais) .
2- Ação direta no aumento da enzima aromatase (conversor de testosterona x estradiol , estrogênio )
3- Ação indireta insulina ligada ao metabolismo da glicose (NADPH e PIRUVATO), que ao longo tempo leva a hiperinsulinemia, estresse oxidativo e interferência na produção de NADPH (anabolismo)
E por aí vaaai ....
Entendo que a comunicação e a dúvida são essenciais porém, hoje em dia, o pessoal quer tudo de mão beijada ...
Estou em aula agora, com mais tempo em casa posso lhe indicar artigos científicos confiáveis pra leitura, caso queira se aprofundar e tirar suas próprias conclusões, só mandar msg direct.
Concordo com tudo isso, porém isso que você está citando é um problema multifatorial que tem como principal ponto o superávit calórico com base em alimentos industrializados/ultraprocessados.
E não do açúcar refinado em si.
Por exemplo, vamos supor que um individuo possui dieta saudável, pratica atividade física, e estão com seus exames em dia. Se ele utilizar nescau com leite pós treino vai ter essas complicações mencionadas ? A resposta é não.
Igual obesidade, isto esta relacionado ao estilo de vida e não uma causa específica.
O único adendo que eu colocaria na sua resposta é "açúcar refinado em excesso''.
Abraços !
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2 horas atrás, Mr Nobody disse:
Pode causar dor no estômago.
Dor no estomago é multifatorial, se você já tem pré disposição à gastrite ou alguma outra patologia relacionada ao gastrointestinal, café/cafeína vai causar irritabilidade, caso contrário não tem problema. Mas neste caso já entra diversas outras questões.
E não há sentido cafeína e creatina agravar essa situação.
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5 minutos atrás, diogooliveira disse:
Aproveitando o post do amigo, algumas pessoas dizem que n é bom tomar cafeina e creatina juntos já outras dizem que não tem problema, alguém sabe me informar ??
Também é mito, pode tomar sem problemas.
Abraço !
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Em 19/09/2019 em 06:24, BSantana disse:
Fala pessoal,
à partir do meu desejo gritante de fazer uma refeição livre no dia de hoje, resolvi buscar maiores conhecimentos através da experiência de quem puder e quiser ajudar a preencher essa lacuna.
Conto com pessoas que tenham tanto o conhecimento teórico quanto o empírico.
Vou começar falando um pouco sobre minha atualidade.
Estou em fase de cutting, comecei em 10 de agosto de 2019.
O plano me foi passado pelo meu coach, para que eu em um dia de sábado ou domingo, fizesse, apenas, uma refeição livre somente de até 1500kcal, substituindo 1 ou 2 refeições do dia.
Conversei com ele no fim de semana passado, e entramos em consenso de que não era necessário fazer uma refeição livre. Estava evoluindo bem e não estava flat.
Mas...
Hoje me bateu uma vontade de ir ali no "china" comer 1, queria mais de 1, pastel chinês de frango c/ catupiry, comer também uns pedaços de bolo de coco que tenho aqui em case, e se no olhômetro a gente visse que dava pra encaixar mais kcal, eu não perdoaria.
Sim, meu cérebro está querendo me sabotar, mas eu ainda estou usando da lógica.
Agora, o mais importante!
- Quero saber de vocês, qual é a importância de "quebrar" a dieta, seja ela de cutting, manutenção ou bulking.
- Como calibrar essa questão de achar ser necessário ou não? (Quais pontos)
- Como funciona essa questão em cada tipo de dieta (Hipocalórica e Hipercalórica)?
- Se quiserem pontuar com a questão de uso de ergogênicos.
- Dia do lixo se faz necessário em alguma ocasião?
- Prioriza quais fontes de calorias?
Se tiverem algo a mais que seja relevante colocar como questão, sintam-se livre.
Quero aprender mais sobre esse universo maravilhoso que é a prática de musculação/fisiculturismo como estilo de vida.
- Em indivíduos não-atletas, acredito que a importância é mais psicológica do que corporal. Se estiver em dieta de cutting a longo prazo (2-3 meses), seria uma boa alternativa para o psico, e dependendo do caso até para o metabolismo.
- Como disse acima é mais questão psicológica, questão de stress e etc. Afinal a estagnação na perda de peso se refere mais ao aumento da fome e consequentemente quebra da dieta.
- Depende muito do estado metabólico do individuo. Em dieta hipercalórica geralmente sempre há refeições livres.
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- Dia do lixo não, refeição livre sim.
- Quando fala-se em refeição livre, já se pensa em alimentos ultraprocessados/industrializados, e a maioria das escolhas (hamburguer, pizza, etc.), possui uma alta concentração de ambos os macros. Então não vejo necessário a priorização. A não ser que o individuo esteja num estado metabólico desfavorável, mas se ele estiver, porque fazer refeição livre? Pelo psico como dito acima ? Mas e se a pessoa estiver em apenas 4 semanas em dieta ?
Geralmente refeição livre/dia do lixo é forma de escape, e desculpa para sair da dieta (não estou falando do seu caso).
Abraços !
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Em 27/09/2019 em 04:51, krebz disse:
Whey: tanto faz o horário, é apenas proteina de leite. Tome com refeições fracas em proteina
BCAA: jogue fora, perdeu dinheiro com isso pois já existe bcaa em whey protein, carne, etc. Não faz menor diferença tomar bcaa se jã tem proteinas suficientes na dieta
Creatina: tanto faz o horario
Multi: de preferencia com refeições
HIpercalorico: tanto faz o horário, é apenas um pacote de "açucar" (carbo simples) com umas migalhazinhas de whey
Como deve ter notado, quase tudo alí é apenas para tapar buraco de dieta ruim. Use nesses momentos que vc come mal ou não consegue comer comida.
Perfeito.
Apenas um adendo, é melhor tomar multivitaminico com alguma refeição que tenha gordura, visto que facilita absorção de vitaminas lipossoluveis.
E tomar ele após o treino tem sua absorção prejudicada. Se eu fosse tu, jogaria no horário do jantar, por exemplo.
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Em 27/09/2019 em 07:47, Rafael_Gomes disse:
Bom dia!
Galera, me ajudem por favor, na minha jantar estou comendo 250g de batata doce e 100g de peito de frango, mas, já não desce de jeito nenhum, apetite zero. Como poderia fazer um shake para substituir esses alimentos com a batata doce? alguma dica de um shake bacana?
Fala fera, porque tem que ser só batata doce e frango ? Porque não troca por arroz e ovo ou outro tipo de fonte proteica e carbo ?
Ou tu pode variar o tempero e o modo de preparo dos mesmos.
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9 horas atrás, EctoDuvida disse:
Galera, sou ectomorfo e tenho encontrado dificuldades pra atingir minha meta diária de calorias, especificamente no que diz respeito aos carboidratos. Visto isso, decidi começar a tomar cerca de 150mL de leite com duas colheres de Nescau, que tem umas de 17g de carboidrato (15g delas são açúcar), além de outras fontes de carboidrato (tapioca) e proteína (ovos e frango) comuns ao pós-treino. Baseei essa decisão tanto na possibilidade de consumir calorias "vazias" e não estourar minha meta de calorias, quanto no fato de que açúcares têm algo índice glicêmico, o que seria favorável para o pós-treino. Vocês concordam com meus pontos, ou acham que existem contraindocações no uso de um produto desse tipo?
Sem nenhum problema fera, ainda mais que no pós treino o nosso metabolismo está mais apto a formar glicogênio. Pressupondo que você treine e faça dieta constante e de forma correta.
Porém 2 fatias de pão integral com ovos te forneceria kcal de uma maneira mais eficaz.
2 horas atrás, Jeff3Monteiro disse:Ingerir açúcar refinado não é ideal, além de prejudicar a produção hormonal te dá calorias vazias, não te agregam, bata os macros, faltar kcal corra para a gordura boa (pasta de amendoim por exemplo 100 kcal por 15 gramas +- uma colher) sem extrapolar também.
Arroz, por exemplo é bem calórico, 50g integral 36 carbo ~170 kcal ...
Não vejo dificuldades em bater macro desse jeito, deve estar muito errado a dieta aí pra recorrer a industrializados de açúcar.
Onde que o açúcar refinado prejudica produção hormonal ?
Analise de Bulk
em Dieta e suplementação
Postado
É um pouco difícil avaliar, pois você não passou informação do seu GED (gasto energético diário), e nem colocou as quantidades dos alimentos, que no caso é o principal para saber se estará em déficit ou superávit calórico.
Porém como postou os macros, se você for seguir o que está aí, ACREDITO que não terá problema.
Só não dá para dar uma resposta melhor e mais exata, visto a falta de informação.