xixofree
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To vendo que não sou tão fraco assim, rsrsrs...tenho 80kg e com mais 100kg consegui fazer 1x2...
Dips? se for assim fdp ta monstro!
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Como eu amo fazer weigthcalisthenics!!!
Hoje PR de Dips Primeiro fiz com:
BW 88
+100kgs quase 2x1
+102,5kgs 1x1
Cheguei aos benditos 190kg totais pretendo ate fim do ano pasar dos 200 kgs
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Não sou o único demônio aqui hahahah
Repeti a façanha de 80kg nas paralelas @74kg, depois de vários singles no supino, batendo o PR de 110kg no supino. \õ/
ja ta pasando o 100% bw ta loco. e helldog outro loco da cabeza tambem as pr dele deve ser alta tambem
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Games Agora ao vivo!
Ta sendo do diabo esse eventos das minas!
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Quem faz O pull Up masi pesado aki do forum? e dip? e muscle up?
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Ontem personal record de dips e front squat e pull up
87,5 kgs
Dips: +92.5 kgs 5x2
FS: 70 kgs 5x2 miseravel.
Pull Ups: +40 kgs 127kgs total.
To feliz!
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Bw:71 kg
Chin up: 26 reps
Dips: 50 reps
Chin up : bw+20 kg : 8 reps
Dips:bw+44kg : 6 reps
Muscle-up : 8 reps
ta loko resistencia insana
@Agaboy forte que um demonio
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Tenho ate gravado aki
87Dips ultima vez com 35 reps PR, 1 RM +95 kgsPull Ups: 19 PR, RM +42,5 kgsChin Up, 1 RM +47,5 kgs.5 Muscle ups com keep, e 20 segundos Back Lever. -
semrpe fiz sem saber, porque acho que tenho mais forca.
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Sempre! Spartan!
to melhorando, acho...
Vlw mas eu nao quiz descontar a raiva nao, eu emsmo desvie de um tijolo arremecado e bati a mao na parede.
Mas ja tou bastante melhor.
Quinta treino foi de biceps denovo na raza!
Ontem mandei um peito triceps com bastante dor na mao, tava uma merda mas fiz o treino.
hj fiz 45 chin ups e tmb doi a mao, dieta tranquila ontem comi 2900 kclorias, muinto legal jajaja!
Agora nesse momento escutando o ze graca. e mandando umas prot e carb rpa dentro!
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Isso aê, desconta a raiva na academia!
Sempre! Spartan!
caraca heim, espero que melhore logo
to melhorando, acho...
Uma dica, vai ver essa mão ai.....
Uma vez fiz isso pra nao voa no meu velho....
Resultado, mão quebrada 2 mes de gesso de molho kkkkkkkkkkkk
Boa recuperação ai
Vlw mas eu nao quiz descontar a raiva nao, eu emsmo desvie de um tijolo arremecado e bati a mao na parede.
Mas ja tou bastante melhor.
Quinta treino foi de biceps denovo na raza!
Ontem mandei um peito triceps com bastante dor na mao, tava uma merda mas fiz o treino.
hj fiz 45 chin ups e tmb doi a mao, dieta rtanquila ontem comi 2900 kclorias, muinto legal jajaja!
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Hmm estão boas mesmo as cargas, principalmente que esta secando bem no cutt. Eu ja tinha dado uma olhada por la no seu diario quando você iniciou e ja achava que ia alcançar o seu objetivo bem antes do que pretendia inicialmente. mas vendo la hoje as fotos, ta indo rapido heim.
hehe valeu.
Nunca tentei ver o maximo de peso que pego não. Ja testei em casa em dias off o maximo de reps, se não me engano fiz 15 repetições sem peso sem chegar na falha. Como não queria ficar com o corpo cansado demais não continuei para não falhar
Ontem foi dia off, normalmente tenho aproveitado os dias off para fazer algo construtivo e que necessite de esforço fisico aqui em casa.
Deixo para os dias off para não atrapalhar os treinos. Normalmente vou limpar o terreno (capinar o mato \o/) mudar alguma coisa de lugar, construir algo novo ou simplesmente inventar moda. Ontem eu fui fazer um arranjo para plantas com um pallet nesse estilo aqui mais ou menos:
Só que o que fui fazer ao invez de fazer com 3 prateleiras, quis uma peça com 2 prateleiras e a outra com apenas 1.
Como estou sem makita tive que serrar tudo na mão. Deu bem uma hora de e pouco de mão de obra, resultado no final eu estava com o braço morto ja de tanto serrar (as tabuas do meu eram bem maiores do que a desse ai da ilustração). Achei que com uma boa noite de sono resolveria, mas nada. To aqui hoje com o braço/ombro direito moídos. provavelmente o treino de hoje não ira render como era pra ser por conta disso. Mas ao menos o pallet ficou show
no sabado irei pinta-lo e parafusa-lo na parede.Faz um pra mimd esses e manda por correio internacional aki pra argentina kkk.
Treino dorsais e ombro entao fazendo isso kkk.
Eu ainda nunca tentei o maximod e reps, tentarei.
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Grande Henrique,
Paralelas faço 3x10, pois é exercício auxiliar no SL, assim como chin ups
ops gaguri se ta siente de que vc esta um bezerro de forte ne? pra 68 kg em cuttng.
Admiro seu supino e seu agacho manow pesado pra o capiroto!
Sparta e forte memo kkk
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Ontem dia de emrda de tarde teve uma briga la em acsa meu irmao fez que eu quase quebre minha mao contra a perede, pra naop pegar uma bosta que ele tacou na minha cara...
resultado nao consegui treinar supino ontem minha mao ta inchada, eu tive que fazer biceps denovo mais leve peo menso treinei alguma coisa ne...
hj vou ver se consigo com esa dor infernal mesmo treinar peito e triceps.. deus me ajude!
SPARTA!
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eita treino animal heinm!
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Ta fazendo FB? dessa maneira realmente o descanso deve ter ficado bom.
Sou leve. estou com 63kg então o pull up esta 63+12 = 75kg
De cualquer jeito ta com forca!
tenet mander um record de pull up pra ver quanto se faz eu vou tentar isso no comezo do treino de amanha pra esquentar as costas kkk
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nossa gaguri como e a progresao ate os 60/60? 5 com quanto 3 tambem com quanto? nao sei muitno de Sl 5x5 e nem to com tanto tempo pra leer kkk da uma explicada rapida ali.
Eu 1 devo fazr na primeira serie com100 me cgando acho.
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acompanhando spartan.'
vlwa ParaF4L!
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Treino de ontem B
Pull Ups 1x10 Bw / 3x6 +12kg
4x6 Remada curvada 23---23
5x5 Levantamento Terra 40---40
2x8~2x6 Rosca alternada 10kg
2x20 Kroc rows 16kg
Bom ontem fiz as progressões dos pull up e da remada curvada. na Rosca sempre to tentando aumentar as repetições mas anda dificil.
O terra estou achando que terei que baixar ainda mais a carga. Essa semana irei fazer apenas 3x5 na sexta para ver se com 03 series apenas da pra manter a postura. Mas no treino de ontem as ultimas 2 series minha postura ficou ruim para a descida. Por ter que controlar a descida eu estava descendo feito um stiff para só depois baixar as pernas pelo que minha namorada falou.
Vou ver se com 3 series a execução fica de boa caso contrario o jeito vai ser abaixar a carga
Gostei dos pull ups, ta pesando quanto, BW=?
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isso é pra você ver a importância do descanso bro!
E ne... tenho que me disciplinar mais!
Hj tyreino de free que e o AE uma bosta, nao tenho mais filmadora pra graba que merlin isso.
Treino de hj ate que foi bom, mas a merda foi que no treino de trapezio nao conseguia segurar a barra por esse calo quebrado na minha mao que ta incomodando muinto mesmo, mas fiz com uma mao supinada, eu realzio a elevecao essa pra trapezio com 2 seg de pausa, mas hj nao tava conseguindo em algumas reps pausar 2 perto de 3 seg como realizo sempre, e mandei umas 2 series com mais reps, tava sentindo ainda mais o trapezio com esas series mais leves, isso foi legal,.
Me preparar pra o treino de peito/triceps de amanha!
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nao dormir e tenso pra bone!
os treino?
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Daew argentino como andas?!
Estarei por aqui agora
kkkkkkkkkkkkk
ESCONDE AS POLENTAS
Entendedores entenderão
kkkkkkkkkkkkkkk
Treino de Ontem uma merda total!!!!!!!!!!!!!!!!!!
fui fazer Muscle up nao consegui jaja deve ser porq aumentei ums 3 kg nesse fds e nem descansei direito treinei barra fixa tambem no fds. tenho um calo arrebentado na mao, bem na uniao do dedo com a palma ta fundo e arde pra caral----eo.
Fuit enta RM na barra fixa consegui fazer uma, depois as outras series tudo faltava uma rep pra completar, tava sem forca e minha mao nao deixa eu fazer os exercicios direito, bosta isso. mas pra ombro foi legal.
Muinto feio treinar sem felicidade, nao me diverti so sofri ontem... mas completei tudo, ate fiz umas barra fixa extra por nao ter completado algumas final reps.
Hj e biceps e trapezio vamo que vamo, acho que rola um freestyle tambem.
A noite tava sem vontade de fazer omelette tomei 200 ml de leite desnatado e 20 gramas de aveia!
Ah a aveia vai so com leite fria to recomezando a comer elea porq uma vez me fez tao mal que me deixo 3 dias com caganeira do diabo e nao conseguioa nem pensar nela que ja enjoaba, agora to mandando like a champion 20 gr kkk
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E nando
Eu tambem fazo no militar com halter mas consigo fazer umas 10 reps so, com halter de 32 no militar.
Eu acho que tenho bastante forca no triceps.. nao sei, so acho mesmo...
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Opa depois de muito descanso no fds iniciei a semana de treinos ontem.
Treino A
2x8~2x5 Supino Com halteres 26kg /cada
3x5 Desenvolvimento militar 15---15
4x6 Agachamento livre 28----28
4x8 Paralelas +16kg
panturrilhas
Treinar descansado é outra coisa, bem melhor. Fiz o treino em uns 45minutos no maximo, ainda estou com dificuldade em fazer a terceira serie com 8 repetições no supino então creio que vai ficar só la pro meio/fim do mês fazer a progressão no peso dele.
O agachamento tem fluido bem tranquilo, não tenho sentido nenhum desconforto com ele nem na execução e nem fora da academia (que eu estava com uma dor me incomodando na perna esquerda). Do jeito que esta indo jaja volto a agachar com meus 70Kg (totais) e passo deles sem problemas.
Desenvolvimento eu irei aumentar apenas na semana que vem (Minha progressão nele é péssima).
Não é que eu não queira, é que ja sou bastante bundudo (tenho 95 de quadril), logo utilizar exercícios que trabalham muito o glúteo não é la muito legal.
Ainda esse ano pretendo mudar do agachamento convencional para o Front squat para diminuir um pouco esse recrutamento dos gluteos.
Abraços.
Entao ta certo! Ze!
ArgentinoBR Mens Physique
em Diário de Treino
Postado · Editado por xixofree
Olá bom dia meu nome é Xixo Eu sou argentino tenho 28 anos e treino há 10 anos sou um ex-praticante de futebol freestyle, professor de matemática e treinador. Iniciei a pré-preparação para competir na minha primeira competição de fisiculturismo na categoria Mens Physique.Atualmente estou a dois dias de competir em uma regional da minha província IFBB e este é o meu físico atual. Basicamente como não consegue alcançar uma super condição eu tive que espremer muito a dieta com 30 gramas de carboidratos e também sem sal há uma semana, tendo muita vertigem falta de ar e fraqueza e fome por doces extremos... basicamente esta é a dieta e como eu estou me sentindo nestes dois últimos dias não é treinado e hoje é o último dia de cardio. Amanhã será a carga de carboidratos com batata doce e arroz 4 litros de água e sexta 2, sábado sem água.
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