Lucas Jardim

ao contrario tenho consumido mais calorias do que tenho gastado, o problema é que parei de ganhar massa magra e comecei a só subir o BF

então o que faço é mudar o ombro pro dia de peito e continuar nesse esquema mesmo que não tenha me ajudado mto ultimamente?

Outra duvida, seria melhor 4 exercicios para musculos grandes/ 3 para pequeno ou 3 para grandes/2 para pequenos?

Paralela não consigo fazer, mas o que o treino de ombro iria ajudar com o meu problema de braço?

Idade: 16 Altura: 1,81 Peso: 82 kg BF: +- 15 % Medidas: só sei a do braço: 33 Objetivo do treino: hipertrofia ABC2X A- Peito e triceps 4x 8 Supino Horizontal 3x 8 Supino inclinado com halteres 3x 8 Crucifixo declinado 4x 8 Triceps no pulley 3x 8 Triceps testa B - Costas,biceps e trapezio 3x 15 barra fixa 3x 8 levantamento terra 4x 8 remada cavalinho 3x 8 puxada supinada 4x 8 Rosca biceps 3x8 Rosca scott 3x 10 um exercicio de trapezio que não sei o nome C- Pernas e ombro 3x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x 10 leg press 45° 3x 10 cadeira flexora 3x10 stiff 3x10 panturilha em pé 4x8 desenvolvimento com a barra pela frente (em pé){ 3x8 desenvolvimento halteres Bom galera queria a opnião de vcs pra mudar um pouco esse treino, percebo que tenho facilidade de desenvolver pernas, peito e ombro; porem pra desenvolver triceps, biceps e costas tenho uma grande dificuldade, faço uma dieta de 3500 kcal balanceada, qualquer duvida eu posto ela aqui