Lucas Costa

Minha TMB: 66 + (822) + (825) – (102) = 1611 calorias ----------------------------------------------------------------- Bastante Ativo – (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 ----------------------------------------------------------------- Academia de Segunda a Sabado - 1611(TBM) x 1,725 = 2779g ----------------------------------------------------------------- Eu Peso 60kgs x 2g, 120g. ----------------------------------------------------------------- 20g de Proteina animal, divido por 6 refeições ----------------------------------------------------------------- 1º - 6:30 (Café da Manha) 2º - 9:30 (Esse Periodo estou na escola, oque fazer pra pular ?) 3º - 12:30 (Chegando da Escola) 4º - 3:30 (Pré - Treino) 5º - 6:30 (Pós - Treino) 6º - 9:30 (Ultima Refeição) Se Tiver Errado Corriga pra min ? -----------------------------------------------------------------

Eai maromba firmeza ? então mano, resolvi quero definir, pra depois ganhar massa muscular, pra definir, não tem segredo né, a base minha é : 15 anos, 1,65 de altura, e 60 kilos. preciso ingerir bastante calorias ou poucas, e tem que comer em 3 em 3 horas, certo ? . O Problema ta ai, eu acordo umas 6:30 e vou pra escola, e volto 12:30 posso fazer minha refeição umas 6:30, ai a segunda seria 9:30 ai taria na escola nao teria como, tem como fazer alguma coisa pra arrumar essa dieta pra perca de gordura e definir. ? vllw.