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Segunda: Peito, Tríceps e Ombro Terça: Panturrilha, cocha, abdominais Quarta: Bíceps, costas e trapézio Quinta: Peito, Tríceps e Ombro Sexta: Panturrilha, cocha, abdominais Sábado: Bíceps, costas e trapézio Domingo: descanso ta melhor assim ?

Vou treinar em casa. Tenho 2 halteres de 10kg, e barra de flexões. Pode ficar assim? : Segunda: Peito, Tríceps e Ombro Terça: Panturrilha, cocha, abdominais Quarta: Bíceps, costas e trapézio Quinta: Descanso/pernas, abdominais Sexta: Peito, Tríceps e Ombro Sábado: Bíceps, costas e trapézio Domingo: descanso/pernas, abdominais

Diguinho, em qual dos dias devo treinar o peito ? Alguém ??

Minha divisão de treinos pode ser assim: Segunda: Bíceps e Tríceps Terça: Ombro & trápezio Quarta: descanso Quinta: Coxa & panturrilha Sexta: Costas, abdómem Sábado: Bíceps & Tríceps Domingo: descanso ?

minha divisão de treino pode ser assim? : Segunda: Bíceps e Tríceps Terça: Ombro & trápezio Quarta: descanso Quinta: Coxa & panturrilha Sexta: Costas, abdómem Sábado: Bíceps & Tríceps Domingo: descanso

Bem, tenho 17 anos, peso 58 kg, tenho 1,75m, tem 2 anos que eu treino, mas há uns 6 meses que não treino a sério. Agora vou voltar a treinar com o auxilio da creatina, e como na minha cidade nao tem academia, vou treinar em casa, gostava que me pudessem ajudar aqui a me dizer alguns modelos de treinos legais, que vocês usam e comprovam, e me dizendo quais exercicios devo fazer pra cada grupo. De segunda a sexta, mas com pausa na quarta, como voces acharem melhor ai. Vlww Edit: Esqueci de dizer que tenho 2 halteres de 10kg, e uma barra pra flexões!

Bem, tem já uns 2 anos que eu malho, não na academia, mas sim em casa, e nesses 2 anos eu ganhei um pouco de massa muscular, porque eu sou uma daquelas pessoas magras, que come come come e não engorda. Eu era muito magrinho e comecei a malhar, com o tempo fui ganhando mais massa, e comecei a ficar mais definido, mas há uns 6 meses que eu nao malho direito, e agora quero voltar a malhar a sério. Antes eu não tomava nenhum suplemento, e agora voltei a malhar, e desta vez to tomando creatina. Já pesquisei, e muitas pessoas dizem que não é necessário fazer saturação, outras dizem que é.. Não consegui saber quem esta certo e quem está errado, por isso to fazendo a saturação também, 5 gr no café da manha, outras 5 gr no almoço, e outras 5gr pré e + 5 gr pós treino. Actualmente tenho 17 anos, 1,75m, 58 Quilos. a minha creatina é esta, de 1kg: Creatine Power Mix da Gold Nutrition. Na minha cidade nao tem academia, logo só treino em casa, com halteres e com barra de flexões. Alguem ai pode me dar mais dicas acerca da Creatina, e de como maximizar os resultados ?