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Vitor Aleixo

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Posts postados por Vitor Aleixo

    Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5

    em Diário de Treino

    Postado

    To no SL a um tempinho tb cara, mais eae, ta curtindo?

    tipo, to achando ele legal, mais acho q o descanso ta mt grande, to deixando 2 minutos e parece q é 10 minutos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, até eu chegar na carga q eu ja tava acho q vai ser assim, a carga q eu to é a seguinte

    Supino - 19 cada lado

    Remada - 10 cada lado

    Agachamento - 22 cada lado

    Militar - 9 cada lado

    Terra - 27 cada lado

    o remada e o militar eu nao faço a mt tempo, entao comecei quase zerado neles, mais ta indo a progressão, RUMO AOS 50 NO SUPINO!

    tamo junto

    Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Vitor Aleixo

    ai mano to terminando de ler aquele livro, e fiz uma rotina boa pra crlh pra mim e deu certo HUAHUHUAAHU e olha q nem li tudo, mais eu pratico abertura com "Wing", é maneiro kkkkkk' as mina q rejeita tds caras e cai na sua fica geral te olhando ainda dou uma moral pros amigos(wings)q vem junto, esse fim de semana fui la pra fazer parte da gravação do "Halen Shake" de uma galera daki da minha cidade, foram mais 3, to gostando do livro kkkkk'

    PS.Indico que vc tb leia o desafio StyleLife

    Treino Novo

    em Treinamento

    Postado

    objetivo força e voce faz 12 repetiçoes? '-'

    tira a flexora em pé, coloca stiff ou RDL e Avanço no lugar da extensora.

    o objetivo nao é força, o objetivo é hipertrofia,

    Então, eu tava pensando em colocar anvanço msm, e vo ver a execução do stiff se eu nao tiver dificuldades na execução eu acrescento no lugar da flexora.

    Treino Novo

    em Treinamento

    Postado

    levantamento terra nao é para costas? '-' acho que ficou meio volumoso (séries-reps).

    Malz ae, ja arrumei la

    Agr, qnto ao volume, eu to optando em fazer de 6~10 rep. nos musculos grandes e 8~12 nos musculos menores

    Eu li em um post aqui msm no site, q nos musculos grandes pode usar até 16 series e nos menores até 12 series fiz com base nisso q eu li, tava pensando em acrescentar algum outro agacho, oq acha?

    Treino Novo

    em Treinamento

    Postado · Editado por Vitor Aleixo

    Fala galera eu ia começar o SL5x5 mais por causa de uma mudança na minha rotina eu decidi optar por um treino A,B,C e D, ae daqui a uns 3 meses inicio o SL, ae ja incluo na minha rotina os exercicios que nao usava e q sao usados no 5x5, e isso ja vai me dar uma confiança maior enquanto for fazer.

    Entao as cargas q eu pego nos compostos sao as seguinte(peso dos lados mais 15kg da barra)

    Supino Reto: 65kg(10rep.)

    Agachamento Livre: 65kg(12rep)

    Levantamento Terra:105kg(8rep)

    Remada:60kg(10rep)

    E por ai vai

    Idade:16 anos

    Altura:1,73cm

    Peso:68kg

    Bf:10%

    Braço:36cm

    Peito:106cm

    Abdomen:75cm

    Coxa:54cm

    Panturrilha:36cm

    Tempo de treino:1ano

    Objetivo:força

    Treino:5x5

    Estrutura:A, B, C, D

    Então o treino ficaria assim:

    DIAS DE TREINO:

    segunda-feira, quarta-feira, quinta-feira, sábado


    (A)COSTAS+TRAPÉZIO

    Levantamento terra- 3 – 10/8/5

    puxada frontal- 3 -/10/8/6

    Chin-ups- 3 – até falha

    Remada cavalo- 3 – 12/10/8

    Remada unilateral- 3 – 12/12/10

    Remada alta- 3 – 12/12/12

    Encolhimento- 12/12/10

    (B)BICEPS+TRICEPS+ANTEBRAÇO

    Rosca scott- 3 -12/10/10

    Rosca direta- 3 -12/10/10

    Rosca concentrada- 3 – 12/12/12

    Rosca punho- 3 – 12/12/12

    Paralela- 3 – até falha

    Supino fechado- 3- 12/10/10

    Tríceps testa- 3 – 12/10/10

    Tríceps no cross(triangulo)- 3 -12/12/12

    ©PERNA

    Banco extensor- 3 – 12/10/8

    Agachamento livre- 4 – 12/10/8/6

    Leg press 45º- 4 – 12/10/8/6

    Flexora em pé- 3 – 12/8/6

    Flexor sentado- 4 - 15/12/10/8

    Panturrilha 3X12 (No banco e em pé)

    (D)PEITO+OMBRO

    Supino reto- 4 – 12/10/8/6

    Supino inclinado+Fly inclinado(bi-set)- (12/10)(10/10)(8/até falha)

    Crucifixo- 3 – 12/12/12

    Cross over- 3 – 12/8/6+DROPSET

    Desenvolvimento militar- 4 – 12/12/10/8

    Elevação lateral- 3 – 12/12/10

    Crucifixo inverso- 3 – 12/12/10

    Diario De Treino - Razgriz (Storm)

    em Diário de Treino

    Postado

    Por que estou postando as minha medidas? Porque acho que é a maneira mais confiável de acompanhar os ganhos e as mudanças, vou postar isso de novo? Sim, daqui a seis meses para ver o que mudou.

    Minha ficha esta voltada pra hipertrofia e agora estou começando dieta pra perder de vez essa pança, o que no meu caso é mais dificil por que sou ecto-mesomorfo, ganho massa muscular com facilidade, mas gordura também e é muito dificil de queimar!

    Mano, vc é ecto? ecto tem é dificuldade pra ganhar nao pra perder massa, vc deve ser endo, e outra parada, pelo que vi vc qr emagrecer né? entao pq vc toma hipercalorico? O treino da legal pra qm treina ha 6 meses, mais tem outras separações mais interessantes, só pesquisar, reveja sua suplementação e dieta pra abaixar as calorias e acrescente algum aeróbico ae, e outra, tira o hack e coloca o agacho livre vai ser mt melhor

    Dieta De Bulking

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Fala galera, to querendo começar um bulking pra bater um excedente de 1000kcal chegando as 4000, 180g de proteínas,100g de gordura(boa) e por volta de 3000g de carboidratos.

    Eu tenho 16 anos, 1,73 de altura, 68kg e bf de 10%

    ta assim

    CAFÉ DA MANHÃ – 6:30 (450 calorias – 30g de proteína)


    2 fatias de pão integral

    100g de peito de peru

    200ml de leite

    1 fruta

    SEGUNDO CAFÉ DA MANHÃ – 9:40 (350 calorias – 30g de proteínas)


    1 pão francês

    100g de frango

    2 claras

    ALMOÇO+FRUTA – 11:40 (1300 calorias – 50g de proteínas)


    2 ovos inteiros

    20 colheres de sopa de arroz(4 conchas)

    15 colheres de sopa de feijão(3 conchas)

    100g de frango

    150g de amendoim ou nozes

    CAFÉ DA TARDE – 15:00 (250 calorias)


    1 pão francês

    200ml de suco

    REFEIÇÃO PRÉ-TREINO – 18:00 (500 calorias – 22g de proteína)


    2 pães francês

    100g de frango

    150g de batata-doce

    TREINO – 19:00


    PÓS-TREINO – 20:00


    4 colheres de dextrose

    JANTA – 21:40 (1100 calorias – 50g de proínas)


    18 colheres de sopa de arroz

    12 colheres de sopa de feijão

    100g de peixe

    50g de carne vermelha 120 calorias

    2 ovos(1 clara e um inteiro)


    DORMIR – 22:30

    Eentão, preciso mudar algo?

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