L.Batista

Obrigado pela colaboração de todos, vou começar a pesquisar albumina, alguém recomenda alguma marca? Pós treino eu to metendo whey imediatamente, e dali a 40-60 min faço a refeição frang+batata doce, adiciono algo ao whey protein?

qual suplemento pré treino ?? Pois é , ainda mais que to treinando bem cedo, mas quando acabarem as férias escolares eu vou treinar de tarde e fazer um pré treino bem melhor, é só que as vezes eu acordo em duvida do que tomar e comer..

Quanto tempo antes do treino ? Não tenho muito conhecimento a respeito da albumina, só sei que é proteina do ovo, mas vou pesquisar bastante sobre. mas ja perguntando - desculpa a ignorancia - o whey pode substituir, nesse caso, a albumina ? Seu pré treino é esse shake + batata doce, que toma as 7, as 5 vc come o que ?

Idade 15 Peso 62 Altura 172 Bom dia marombada Nesses primeiros meses de janeiro estou a acordar 6:00 Treino por volta de 6:40 Gostaria de sugestões de "Café da manhã pré treino" Atualmente venho tomando whey+banana+aveia mas tenho dúvida se não é pouca coisa O Objetivo é mais voltado pra um bulking porém não quero me sentir empanturrado e/ou pesado na hora do treino Qualque ajuda é bem-vinda, brigado! Ps: pós treino : imediatamente depois de treinar = whey protein 40-60 min depois do treino = frango/ovo cozido/atum/sardinha + batata doce/arroz integral

Bom, seguindo a dica de vocês dois então eu faria um treino assim: Atualmente eu treino abs dia sim dia não... e já vi em vários lugares que se deve treinar como os outros músculos A;Peito triceps e ombro supino reto supino inclinado crucifixo paralela triceps frances ou rosca ou testa desenvolvimento elevação lateral B; Costas biceps e antebraço Puxada aberta no pulley Remada puxada triangulo Barra fixa pegada supinada Rosca Direta Biceps Hammer ou Biceps Concentrado Rosca punho C; Perna e Abs agachamento livre flexora extensora leg press panturrilha no press e aqui eu faço uns 3 ex de abs, fica melhor ? Obrigado pelo suporte ahah

Eu comecei a pouco tempo e acho que ficaria foda pra eu ir um dia pra malhar só perna. O meu objetivo é crescer, ganhar massa, 4x10 não é bom pra mim então né? Sei que cada coisa tem seu tempo, prefiro fazer a execução certa com pouco peso, do que colocar muito pesado e fazer tudo errado! Obrigado pelos conselhos Obrigado por responder, exercícios para anti-braço em quais dias ? Eu acho muito irado antebraço grande, definido, mas quando pedi para adicionarem num treino, disseram que era desnecessário agora e que meu antebraço cresceria naturalmente com a força da pegada no resto dos exercícios em geral

Cauê H, obrigado por responder, Quero ajuda para saber quantos exercícios p cada grupo muscular não fica exagerado, e se 4x10 não tem problema pra mim. Só tenho o Whey como suplemento, tomo quando acordo junto com banana e aveia, sendo 20, 30 min antes do treino, e imediatamente depois do treino, sendo que depois de 40-60 min eu realizo minha refeição, geralmente com batata doce/arroz integral e frango/ovo lá pelas 9:00. Fiquei com essas dúvidas porque um professor disse pra mim que treinar ''pesado'' não tem necessidade pra mim e só ia me dar estresse muscular. O treino que tenho em mente é : Seg-Quin. Treino A: Peito e Tríceps Supino Inclinado HBC 35º 4x10 Supino Normal 4x10 Voador na máquina 4x10 Crucifixo inclinado 35º 4x10 Rosca Tríceps 4x10 Tríceps Francês HBC 4x10 Paralela 4x~~ Terça-Sex Treino B: Costas e Bíceps Puxada aberta pulley 4x10 Puxada triangulo 4x10 Remada aberta 4x10 Rosca Bíceps 4x10 Hammer HBC 4x10 Bíceps concentrado HBC 4x10 Barra Fixa* 4x~~ *A barra é mais díficil que a paralela pra mim , por isso nessa série tem um exercício a menos, não sei se é melhor fazer no final de costas ou de bíceps Qua-Sáb Treino C: Ombro[trapézio] e Perna Desenvolvimento HBC 4x10 Elevação lateral HBC 4x10 Elevação frontal HBC 4x10 Remada Alta 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Panturrilha no Press 4x10 ------------------------------------------------ Esse treino eu montei, baseado na minha experiencia de 3 meses de academia, ou seja, precisa de muitos ajustes e queria contar com a ajuda de quem quiser aí.. -Não sei se trabalha todas as partes de todos os agrupamentos -Queria encaixar treinos abdminais, mas não sei quando seria melhor e se teria que redividir o ciclo aí.. -Sei que agachamentos são ótimos mas nunca fiz, vou procurar aprender e concentrar a força nas pernas -Não sei se o número de séries e repetições tá o ideal,se eu devia colocar mais um exercício de certo músculo ou tirar algum... Por isso peço ajudaaa !! Abraços,Boa noite--- ja passou a minha hora de dormir x.x

Idade: 15 Altura: 1,70 Peso: 62 BF: 7% Gostaria de pedir ajuda à marombada aí: Comecei a me interessar por musculação há 4 meses (tinha 14 anos) e vi que não queria ser um magrelo pra sempre. Objetivo traçado. Passei a me informar muito, ler muitas matérias, tópicos, fóruns, blogs e vi toda importância do sono, dieta, treino e da suplementação. Aprendi muita coisa no hipertrofia.org e gostaria de tirar algumas dúvidas que algumas pessoas também podem ter nessa fase iniciante. Prefiro o ciclo ABC2x e gostaria de sugestões quanto aos exercícios, para pegar todas as partes de todos os músculos, as séries e repetições, porque passei por 2 academias e uma me passou 5ex do musculo grande (4x10 cada) e 3 do pequeno e a outra misturou tudo colocando varios musculos no mesmo dia com muito pouco exercicio e seriede cada, o que me deixou confuso, pois fizeram uma "avaliação", e nem levaram em consideração o meu biotipo e a minha dieta.. eu adorava o treino grande porque eu no inicio acordava com dores nos musculos e acreditava que era porque tava me adiantando. Mas o pior disso tudo é que esses professores que passam esses programas são gordos e tem um físico zuado dai é foda. Então eu quero montar um treino com a ajuda de vocês, que sabem muito mais do que eu e que tão no mesmo caminho que eu quero seguir Meu biotipo é ecto/meso Treino de manhã nesse período de férias escolar ( +- 6:30) Durmo às 21:00 Dieta baseada e rigorosa em : Pão integral, Aveia, Banana, Leite Desnatado, Requeijão Light, Queijo Minas, Farinha Láctea(aquelas de bebê mesmo) Arroz integral, Feijão/Lentilha, Macarrão integral, Batata Doce, Peito de Frango, Ovo cozido, Atum enlatado(ao natural), Sardinha enlatada, Tomate e Pepino, Espinafre.... Muita água Eu cozinho todos os dias as refeições do dia seguinte... Queria sugestões também pra adicionar alguma coisa nessa dieta, podendo ter qlqr fruta, legume, verdura... enfim.. Tenho uma dependencia financeira, e o unico suplemento que tenho é o Whey Protein, que tomo quando acordo ( ja servindo de pré-treino) e na academia, imediatamente depois de treinar. como rigorosamente de 3 em 3 hrs e é isso !Qualquer ajuda é Bem-vinda ! Abraços exercicios preferidos : supino inclinado, paralela, voador, barra fixa, elevação lateral, cadeira extensora,biceps concentrado