oneman
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Relatando mais uma encomenda.
100% Whey ON
Loja: SDS
Comprado: 12/06/13
Enviado: 15/06/13
Entregue: 01/07/13
Sem taxas.
quantas LBS?
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Londrina - PR
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hipertrofia? então?
4sers 8reps
3 exercicios pra musculos grandes e 2 para pequenos
pernas até 5 exercicios maximo
diminua as repetições aumente as cargas e diminua o volume desse treino
Blz, vou mudar, vamos ver se consigo crescer mais hehehe
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troca esse encolhimento com halter por com barra
de resto eu gostei
ta bem volumoso, mas tu deve se dar bem e gostar de volume, então nao vou opinar em cima disso
Quanto ao numero de repetições, eu costumo fazer até 12 ou 10 não aguentando levantar o 13 ou 11 em todas as séries, isso está certo? Aumento ainda mais as cargas e faço menos repetições? Lembrando que meu objetivo é hipertrofia.
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Idade: 22 anos
Altura: 1,84
Peso: 83 kgs
BF: 11%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tempo de treino: 3 anosTREINO A-B-C 2x
TREINO A:
Peito/Triceps/Abs
Supino Reto: 3x12
Supino Declinado: 3x10
Supino Inclinado com Halter: 3x10
Voador: 3x12 repetições
Rosca testa: 3x12
Triceps Pulley Normal: 3x12
Triceps Pulley Supinado: 3x12
TREINO B:
Perna/Ombro/Trapézio
Agachamento Livre: 5x12
Leg Press: 3 x 12
Extensor: 3x12
Flexor: 3x12
Desenvolvimento: 3x12
Levantamento lateral com halter: 3x12
Encolhimento com Halter: 3x12
TREINO C:
Costas/Biceps/Abs
Puxada alta: 3x12
Puxada alta aberta por tras: 3x12
Puxada alta com triangulo: 3x12
Remada curvada: 3x10
Rosca Scott: 3x12
Rosca Direta: 3x12
Rosca Alternada: 3x12
OBS: Galera, treino a 3 anos e mudei de academia a 5 meses, na primeira avaliação na nova academia, ganhei 5 kgs, (sendo 3 de massa magra e 2 de gordura) com acompanhamento de nutricionista e dieta. Mas li bastante sobre treino e percebi que meu treino não está legal, está muito pesado ou carregado. A pergunta é:
O que eu posso mudar no meu treino? Numero de séries? Numero de repetições? Adicionar ou retirar exercicios? Desde já, agradeço a quem ajudar.
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Altura: 1,79
Peso: 55kg
8O
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Meu objetivo é definir o abdome , Ganha massa magra e diminuir gordura corporal pra 15%
Decida o que quer primeiro...
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Caseína da Growth, previsão de produção?
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Pessoal, efeituei a compra e o pagamento hoje. Gostei bastante da facilidade e rapidez de todo o processo, inclusive do atendimento da Growth, que até hoje foi o mais rápido e mais esclarecedor de todos os produtos que ja comprei pela internet, são muito atenciosos, sem contar que mandam um SMS de confirmação do envio... e hoje mesmo ja despacharam os produtos, estão de Parabéns, aguardo os produtos e espero comprar sempre...
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Por que você treina em casa?
Importação De Suplementos
em Dieta e suplementação
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