JuniorSilva96

já sim , ta bom mesmo ! Treino de ontem 11/03, treino A: Supino Reto 3x - 50kg (25----25) 1x8 2x6 Supino Inclinado com barra 3x: 30kg (15----15) - 1x12 36kg (18----18) - 2x8 Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg 4x8 Elevação lateral 3x: halteres de 8 kg - 2x10 halteres de 10kg - 1x8 Militar 3x - 18kg (9----9) 1x12 2x10 Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8) 1x10 2x8 Tríceps Banco 3x: 20kg - 1x12 22kg - 2x10 Treino muito bom galera, diminui todos os exercicios pra 3 séries pois eu estava ficando muito fadigado, e essa troca foi positiva, senti uma melhora muito boa no treino de tríceps, é isso ai, hoje é treino de dorsais, espero que me acompanhem, Abraços !

valeu tião, to me esforçando.. valeuu Fala galera o final de semana foi meio corrido, por isso só vou postar agora mais tá ai: Treino do dia 08/03, Barra Fixa 30 reps. Terra 3x - 70kg (35----35) 3x10 Remada Curvada 3x - 40kg (20----20) 1x10 2x8 Encolhimento 3x: 50kg (25----25) - 2x12 60kg (30----30) - 1x10 Voador Inverso 3x - 20kg 3x12 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 3x8 Rosca Scoot 4x - 20kg (10----10) 1x10 2x8 1x6 Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 10kg (5----5) 3x12 Treino muito bom, fiz o scoot nessa semana pro musculo nao se acostumar, do resto o treino foi bom ! Treino do dia 09/03, Pernas: Agachamento Livre 4x: 40kg (20----20) - 2x15 70kg (35----35) - 1x10 80kg (40----40) - 1x8 Leg press 3x - 150kg 1x12 1x10 1x8 Extensora 3x: 60kg - 2x12 75kg - 1x10 Flexora 3x: 55kg - 2x10 60kg - 2x8 Panturrilha em pé no Smith 3x - 50kg (25----25) 3x20 Panturrilha sentado na maquina 3x - 30kg 3x20 Elevação de pernas no colchonete 3x - com caneleiras de 2kg . 1x15 2x12 Confesso que foi um dos treinos mais dificeis, pelo clima, muito calor mesmo, mas isso nao me parou, tentei mater as cargas, mas só abaixei no leg press,bom galera espero que essa semana seje muito boa pra todos, bons treinos, Abraços !

Valeuu.. Fala galera, treino de ontem, foi o treino A: Supino Reto 4x: 50kg - 1x8 50kg - 3x6 teste de 1RM: 60kg 1x1. Supino Inclinado 4x - halteres de 22kg 4x6 Crucifixo Reto 4x - halteres de 12kg 4x10 Elevação lateral - halteres de 10kg 1x12 2x10 1x8 Militar 4x - 18kg (9----9) 2x12 1x10 1x8 Tríceps Pulley 4x: 50kg - 1x11 reps 45kg - 3x10 Tríeps Testa 3x - 16kg (8----8) 3x10 Treino muuito bom, creio que 60kg (30----30) nao seje minha repetição maxima no supino, pois foi bem fácil e o restante do treino foi bom, halteres de 10kg na elevação lateral pensei que eu não fosse aguentar, é isso ai hoje é o treino B, puxado, pesado, intenso, valeu galera !

por enquanto to colocando 50g no meu shake ao acordar, 31g de whey, 10g de dextrose e 50g de farinha de aveia ! Treino de ontem 06/03 Agachamento Livre 4x: 50kg - 15 reps 60kg - 12 reps 70kg - 10 reps 80kg - 8 reps Leg press 4x: 150kg - 2x12 175kg - 1x10 180kg - 1x8 Extensora 4x: 60kg - 3x12 75kg - 3x10 Flexora 3x: 50kg - 8 reps 55kg - 8 reps 60kg - 8 reps Adutora 2x: 50kg - 1x12 60kg - 1x10 Panturrilha na máquina sentando 3x - 30kg 3x20 Elevação de pernas no banco declinado 3x - 15,12,12 Treino insano, agachamento ta pesado demais, mais vamo que vamo, hoje é treino de peito, bora destruir..

Fala ai marombass, treino de hoje foi o B: Barra fixa - 35 reps 10,7,6,6,6 Terra 4x: 70kg - 3x10 100kg - 1x1 Remada curvada 3x - 40kg 3x8 Encolhimento com barra 3x: 50kg - 2x12 60kg - 1x12 Voador Inverso 20kg + facepull 25kg 3x: 3x12 + 3x10 Rosca Alternada 4x - halteres de 14kg 4x8 Rosca Scoot 4x: 20kg - 1x10 24kg - 2x8 20kg - 1x8 Treino muito bom galera. fiz o scoot hoje pra dar uma variada e foi bom demais.. é isso ai e nimguém respondeu minha dúvida sobre farinha de aveia junto com meu shake pós - treino que é composto com 1 scoop de whey isolado da ON e + 20g de dextrose, uqeria saber se é bom colocar a farinha de aveia junto por ser um carbo de baixo I.G espero que me ajudem, Abraços

da uma olhada, aqui explica bem..

treinar as peernas em mlk, acompanhando..

fala Danilo.. cara eu coloco o peso total das anilhas, por que pra mim, quando voce soma o peso da barra o povo que nao sabe pensa que voce ta pegando pesado pra caramba e tals.. Treino de ontem, treino A: Supino Reto 4x - 50kg 2x6 2x8 Supino Inclinado 4x - halteres de 22kg 4x6 Crucifixo Inclinado 4x: halteres de 12 kg - 3x10 halteres de 14kg - 1x8 Elevação lateral 4x - halteres de 8kg 2x12 2x10 Militar 4x - 18kg 2x10 2x8 Tríceps Testa (barra martelo) 4x - 10kg 2x10 2x8 Tríceps Banco 4x: 12kg - 1x12 20kg - 3x8 Treino muito bom galera, senti que eu tava fraco no supino não sei o motivo mas tudo bem.. do resto o treino foi bom, depois da diminuição de carga o militar continua bem pesado, eu devo estar forçando muito na elevação lateral.. e o tríceps testa eu fiz com a barra martelo por que as barras retas pequenas estavam sendo usadas e essa barra martelo pesa bem mais, só deu pra colocar 5 de cada lado kkkk, valeu galera.. DUVIDA: seria bom eu acrescentar farinha de aveia no meu shake pós-treino ? que é composto por 1 scoop whey isolado da ON + 20g dextrose .. se sim, qual a quantidade ? Abraços..

kkkkkkkk, foda em vei, o PUMP nos braços é bom demais cara auhsuahsuahushaush' Treino de Dorsais e etc.. dia 01/03 Barra Fixa 35 reps - 12,8,6,5,4 ! Terra 4x: 60kg - 12 reps 70 kg - 10 reps 90kg - 5 reps 100kg - 2 reps + dropset .. Remada Curvada - 40kg 3x8~10 Encolhimento com barra 3x: 40kg - 12 reps 50kg - 12 reps 60kg - 12 reps Voador Inverso + Face pull 3x: 2x 20kg - 12 reps + 25kg - 12 reps 1x 25kg - 8 reps + 25kg - 12 reps Rosca direta 4x - 16kg (sem roubar nada) 4x8~12 Rosca alternada sentado 3x - halteres de 12kg 3x8 Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 10kg 3x15 Treino muuito bom, PUMP muito bom no bíceps, ta dando gosto de treinar assim kk .. Treino de pernas - 02-03 Agachamento 4x: 50kg - 15 reps 60kg - 12 reps 70kg - 10 reps 80kg - 8 reps Leg press 4x: 150kg - 3x12 170kg - 1x10 Extensora 4x: 60kg - 3x12 75kg - 1x10 + dropset Flexora 3x: 50kg - 12 reps 55kg - 10 reps 60kg - 10 reps Panturrilha em pé no smith 3x - 50kg 3x20 Panturrilha sentado na máquina 3x - 30kg 3x20 Elevação de pernas no banco declinado 3x: 1x15 1x12 1x10 Treino bom demais, a perna ta maior a cada treino, nao sei com quantos cm eu estou agora, mas até abril eu quero estar com uns 60cm, vou fazer uma reavaliação física nesse mes, pra saber em detalhes como meu corpo está, agachamento bem pesado na ultima série mais foi .. é isso ai essa semana foi muito boa, espero que nao prox seje melhor e que a cada treino eu evolua um pouco mais, a quem me acompanha um Abraço e bom fim de semana !

Eae marombada blz ?? Treino de ontem Peito/Ombro/Tríceps Supino Inclinado 4x: halteres de 22kg - 2x8 halteres de 26kg - 2x6 (com ajuda) Supino Reto 4x - 50kg 4x6 Crucifixo Inclinado - 14kg 1x10 3x8 + dropset com 8kg Elevação lateral 4x - halteres de 8kg 2x12 2x10 Militar 4x - 18kg 1x12 1x12 1x10 1x8 Testa 4x - 16kg 4x10 Banco 4x: 20kg - 3x8 1x12 (sem peso) Treino foi bom, tive que começar pelo supino inclinado, por que no reto tava tudo ocupado, depois fui fazer com o peso normal no reto e quase morri kkkk, mais como to fazendo pra ganhar força tá bom, é isso ai galera, hoje é treino de dorsais bora destruir tudo, Abrass !

treino ta bom, eu achei que voce tava pegando 15 de cada lado no militar, eu não gosto de somar o peso da barra nao cara, sei lá, não gosto !! Abrass e bons treinos!

sempre tião ... Treino de Pernas ontem: Agachamento Livre 4x: 50kg - 15 reps 60kg - 12 reps 70kg - 10 reps 80kg - 6 reps Leg press 4x: 125kg - 12 reps 150kg - 12 reps 150kg - 10 reps 160kg - 10 reps Extensora 4x: 70kg - 8 reps 60kg - 12 reps 60kg - 12 reps 75kg - 10 reps Flexora 3x - 50kg 3x12 Panturrilha na máquina sentado 3x - 30kg 3x20 Panturrilha no hack 3x - 70kg 3x20 Abdominal supra no banco declinado 3x - 10kg 2x15 1x12 Treino foi muuito bom, ultima série do agachamento foi bem foda, teve uma hora que eu olhei pro lado e todo mundo tava olhando pra mim fazendo kkkkkkkkk, mas foi massa a perna ficou dormente depois da extensora, treino muito foda, isso ai, hoje é treino de Peito, Abraços !

Falai galeraa, treino de ontem foi bem puxado.. Barra fixa 30 reps: 12,9,5 e 4. Terra 4x: 70kg - 10 reps 80kg - 8 reps 80kg - 8 reps 96kg - 4 reps Remada Curvada 3x - 40kg 3x8~10 Voador Inverso 3x - 20kg 3x12 Encolhimento 3x - halteres de 26kg 2x12 1x10 Rosca Direta 4x - 20kg 1x12 1x10 1x8 1x6 Rosca alternada 4x - halteres de 12kg 4x8 Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 10kg 3x15 Treino bom, treinei com 2 parceiros, mas nao passamos muito do tempo, deu 1h e 10min de treino, o treino de costas ta bem puxado, mas é isso ai, hoje é pernas, bora destruir !!

    Valeu tiãaao !! Treino de hoje, Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 4x - 50kg 4x6 Supino Inclinado 4x - halteres de 22kg 4x6 Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg 4x10 Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg 2x12 2x10 Militar 4x - 18kg 2x12 1x10 1x8 Testa 4x - 16kg 1x10 3x8 Banco 4x: 1x15 - sem peso 1x10 - 20kg 2x8 - 20kg Treino muito bom, vou manter essa carga no supino reto até eu aguentar fazer 3 séries sozinho, por enquanto só ta indo as 2 primeiras e poucas reps, no supino inclinado creio que to ganhando força também, do resto foram normais, treino de ombro tá cada vez melhor, treino de tríceps não foi muito bom porque eu fui inventar de fazer o testa com a barra W, eu tentei, mas não senti pegar, com a barra reta pra mim é bem melhor e o tríceps banco no final do treino me mata kk, mas é isso ai, agora é descansar porque amanhã tem mais, Abraços !

fala caipira, treino tá bom em, 30kg no militar é pesado cara sobre sua cadela, cuida dela ai cara, eu tenho uma também, labradora, gosto demais dela cara haha, Abrass

Treino de hoje: Pernas Agachamento 3x: 40kg - 20 reps 50kg - 2x20 Extensora 4x - 70kg 4x12 Leg press 3x: 120kg - 12reps 130kg - 10reps 145kg - 8reps Flexora 3x - 50kg 1x12 1x10 1x8 Panturrilha na Máquina sentado - 3x 25kg - 3x20 Panturrilha no hack - 3x 40kg - 1x20 60kg - 2x20 Elevação de pernas no banco declinado - 3x 1x15 1x12 1x8 Abdominal supra no banco declinado 3x - 10 kg 3x12 Treino bom, não sei porque mas cheguei cansado no treino, desanimado, com sono, tava estranho, nem quis aumentar a carga no agachamento por isso, mas é isso ae, não vai ser isso que vai me fazer perder um treino, bom final de semana a todos !

Treino de hoje Costas/Trapézio/Deltóide Posterior/Bíceps/Ante-braço Terra 4x: 70kg - 2x8 80kg - 1x8 90kg - 1x5 Barra Fixa 30 reps - 12,9,5,4 Remada Curvada 4x - 40kg 4x8~10 Encolhimento 4x - halteres de 28kg 4x12 Voador Inverso 4x: 20kg - 2x12 20kg - 1x10 25kg - 1x8 Rosca Direta 4x: 9---9 1x12 3x8 Rosca Alternada 4x - halteres de 12kg 4x8 Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5---5 3x15 Treino muito bom, sai inchado como sempre kkk, cada vez to melhorando hoje eu tava com mais energia do que o normal no começo do treino, é isso ai, abraços pra quem me acompanha..

é foda, dói demais mesmo ashdsuahaushaush.. Abrass

Treino de ontem: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 4x: 48kg - 3x6 54kg - 1x6 (com ajuda) Supino Inclinado 4x: halteres de 22kg - 4x6 Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg 4x8~12 Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg 4x10~12 Militar 4x - 16kg 4x8~12 Testa 4x - 16kg 4x10~12 Tríceps Banco 4x - halter de 20kg 4x8 Treino muito bom, aumentei no supino e fiz poucas reps por que quero aumentar o peso nesse exercício, vou fazer a semana que vem assim também depois eu volto as repetições normais pra ver se deu uma diferença.. no Militar eu fiz ao contrário, diminui a carga pra focar na execução e as 3 primeiras séries foram bem tranquilas, na ultima que eu sofri um pouco mais dá pra aumentar no próximo treino, no geral eu gostei do treino, principalmente no supino que eu achei que não fosse conseguir fazer 3x6 com 48kg e sem ajuda, e fiz com amplitude completa, no supino inclinado eu já tive mais dificuldade precisei de ajuda nas 2 últimas séries mas gostei do treino, foi bom mesmo,e o peitoral ficou inchado mesmo com as poucas reps nos Supino's kkk, é isso ai, agradeço a quem está me acompanhando, Abraços ! então, nunca testei não cara, também porque nessa vez foi a primeira vez que eu me depilei, e vou continuar depilando o peito, as pernas só vou depilar quando for pra praia mesmo.. mas tenta mais uma vez com a cera, quando já tiver grande, dai voce ve se não dá mesmo , Abrass

vish cara então, eu só tive um pouco de alergia depois sairam poucas bolinhas no meu peito, inclusive semana que vem já vou denovo.. e antes de depilar eu sempre rapava na gilette também mano, só que crescia muito rapido uashuahsuhaus, mas cara o melhor método eu acho que é a depilação mesmo, só que nas 24h depois que voce depila, tem que tomar alguns cuidados, nao tomar banho na agua quente, não usar nada na pele que tenha alcool e etc... Abrass

eu ia fazer seg qua sex nessa semana mas acabei esquecendo, daí vou fazer hoje e sabado.. Tive azar isso sim, tenho muito pelo, mas depilei pra ir pra praia uahsuhasuuahsuhas..

Falai marombass, Treino de pernas ontem.. Agachamento 3x - 50kg 20 reps 15 reps 12 reps Extensora 3x - 70kg 3x12 Leg press 4x: 120kg - 12 reps 130 kg - 12 reps 140kg - 10 reps 140kg - 8 reps, tirei 50kg mais 10 reps. Flexora 3x - 50 3x10 Elevação de pernas na barra fixa 3x: 3x10 Abdominal supra no banco declinado 3x - 10kg 3x15 Treino muito bom, ddestrui as pernas uahsuaushuahsauhs, Abraços pra quem me acompanha !

Treino de hoje : Costas/Trapézio/Deltóide Posterior/Bíceps/Ante-braço Terra 4x: 60kg - 12reps 70kg - 10reps 80kg - 8reps 90kg - 4 reps (barra escorregando --') Barra Fixa 30 reps. 10, 7, 6, 4 ,4. Remada Curvada 4x - 32kg 4x8~12 Encolhimento com halteres 4x - halteres de 28kg 4x12 Voador Inverso 4x - 25kg 4x8~12 Rosca Direta 4x - 16kg (amplitude maxima, sem mecher o cotovelo) 4x8~12 Rosca Alternada 4x - halteres de 12kg 4x8~10 Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5---5 3x15 Tempo de Treino: 1h 10min Pós Treino: 2 scoops de whey + 20g de dextrose. Treino muito intenso, bem foda porém muito bom, PUMP excelente no bíceps e no ante-braço, treino muito bom mesmo, cada dia ta sendo melhor, prefiri diminuir um pouco a carga no rosca direta hoje pra fazer bem concentrado sem mecher o cotovelo, é isso ai, obrigado a quem me acompanha, Abraços !

valeu parça, Abrass

Relato do treino de hoje.. Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 4x - 21---21 1x12 1x10 2x8 Supino Inclinado 3x - halteres de 18kg 3x8 Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg 4x8~10 Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg 1x12 1x10 2x8 Desenvolvimento pela frente em pé com halteres (fiz por que nao tinha barra pra fazer o militar) 4x - halteres de 10kg 2x12 2x8 Tríceps Testa 4x - 8--8 4x8~10 Tríceps Banco 4x: 22kg - 2x8 16kg - 2x8 Tempo de Treino: 1hora Pós Treino: 2 scoops de whey + 20g de dextrose. Treino bom hoje, o destaque hoje foi o treino de tríceps, foi foda demais, diminui muito a carga no banco pois eu não estava aguentando mais, creio que seje melhor eu fazer o banco antes do testa, pois me desgastou muito hoje, é isso ai, Agradeço a quem me acompanha, agora ta meio corrido com a volta das aulas, as vezes não dá tempo de passar no diário de vocês, Abraços!