JuniorSilva96

A sim, as vezes eu faço o crossover também, pra dar uma variada e o corda eu não curto cara, pra mim não pega bem ! O treino de hoje, nao foi dos melhores mas rendeu! Extensora 3x - 70kg 2x12 1x10 Leg 90° 3x - 80kg 2x12 1x8 Flexora 3x - 55kg 2x12 1x8 Elevação de pernas no supino declinado + Supra na prancha 3xF O treino teve poucos exercícios, porém foi bom, não consegui fazer o agachamento, meu joelho tá doendo muito quando eu tento fazer, mas mesmo assim o treino rendeu, foi intenso, agora de tarde vou jogar bola e me preparar pra ficar dolorido por uns dias .. Abraços e bom final de semana !

Treino de hoje.. Supino Reto 3x: 50kg (25----25) - 1x8 60kg (30----30) - 2x6 (com ajuda) Supino Inclinado 3x: halteres de 18kg - 1x10 halteres de 20kg - 1x8 (com ajuda) halteres de 22kg - 1x8 (com ajuda) Fly Reto 3x - halteres de 14kg 3x8 Elevação Lateral 3x - halteres de 8kg 1x12 1x10 1x8 Desenvolvimento com barra sentado 3x - 20kg (10----10) 1x12 2x10 Tríceps Banco 3x - 20kg 1x12 2x8 Tríceps Pulley com barra reta 3x - 40kg 1x10 2x8 O treino foi bom, Pump excelente, meu peitoral chegou a fadiga, show de bola, Abraços!

Isso ai cara, o treino é bom cara, principalmente aliado a uma boa dieta ! Terra e Agacha é o que há iauhawuhiaewhe, Abraços e obrigado por acompanhar! Bom galera vou confessar pra voces que eu fiquei relaxado pra treinar nesses tempos, to treinando sozinho dai nao dá pra ficar sempre animado, mas ontem retomei o ritmo e bora crescer! Barra Fixa 4x 10,8,6,6 Terra 3x: 60kg (30----30) - 1x10 70kg (35----35) - 2x8 Remada Curvada 3x - 30kg (15----15) focando na execução e postura! 1x12 2x10 Encolhimento 3x: 50kg (25----25) - 1x12 70kg (35----35) - 2x10 Rosca Alternada 3x: halteres de 14kg - 1x8 halteres de 12kg - 1x10 e 1x8 Rosca Scott com barra reta 3x - 18kg (9----9) 1x8 2x8 (com ajuda) Rosca Martelo 3x - halteres de 10kg 1x10 2x8 Treino foi bom galera como já disse vou voltar a treinar pesado, creio que semana que vem as cargas já vão estar como estavam antes, hoje eu vou treinar posterior e panturrilha, to precisando dar um estimulo diferente pro posterior vou focar bem neles hoje, Abraços!

Gostei em tião, ta agachando bem demais, eu que to precisando voltar nesse pique haha, Abraços !

no primeiro post tem varias fotos mlk, mas vou providenciar fotos mais atuais, Abraço!

Vou postar minhas medidas aqui pra vocês.. são de hoje dia 09/05 Braço: E: 36cm D: 35cm Ante-braço: E: 28cm D: 28cm Torax: 103cm Coxas: E: 56cm D: 56cm (parte média) Panturrilha: E: 35,5cm D: 36,5cm Altura: 175cm Peso: 70kg BF: ?? é isso ai galera minhas medidas de frango pra vocês terem uma ideia de como eu estou agora, Abraços!

relaxa tião kkk, off é assim mesmo, desanima por isso não, no cutting voce vai tirar onde com o abdomen trincado hahahaha, Abraços !

Valeu pela força Tião, tamo junto!!

Fala alan, esse agachamento frontal é muito foda, fui fazer e nao consegui pois senti muito meus joelhos, mas, deve ser um exercicio excelente! Seu treino ta legal mesmo, continua assim, Abraços!

Valeu parceiro.. To meio sumido galera, nao deu pra relatar denovo, mais creio que agora eu consiga atuaizar aqui e acompanhar vocês, muito obrigado aos que estão me acompanhando, Abraços!

Caramba em, esse agachamento deve ta pesado dmais, Abrass!

Valeu tião, Abraços.. fala galera, nao relatei pois nao estava conseguindo acessar o forum, hoje tem treino de peito/ombro/tríceps, mais tarde eu relato aqui, Abraços!

Gostei dos treinos mlk, Abrass!

Ajuda pra puxar, quando nao consigo mais subir eu desco bem controlado e o parceiro ajuda a subir.

Valeu cara, voce foi o primeiro aiheiuahieuahe, Abrass! Fala marombas, vou reletar o treino de segunda e terça (hoje).. Segunda 29/04: Puxador articulado 3x: 80kg - 1x12 100kg - 2x8 Terra 3x: 60kg (30----30) - 1x12 70kg (35----35) - 2x6 Remada Curvada 3x - 30kg (15----15) Postura quase perfeita 1x12 1x10 1x8 Encolhimento 3x - 70kg (35----35) 1x10 2x8 Facepull 3x - 25kg 2x12 1x10 Rosca Direta 3x: 18kg (9----9) - 1x12 22kg (11----11) - 2x8 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 1x8 2x6 Rosca Martelo 3x - halteres de 10kg Curti o treino, bíceps inchado como sempre, ante-braço também, é isso ai.. Treino de hoje 30/04 Supino Inclinado com halteres 3x - halteres de 22kg 1x8 2x8 (com ajuda) Supino Reto 3x - 50kg (25----25) 1x8 2x8 (com ajuda) Crucifixo Reto 3x - halteres de 12kg 2x10 1x8 Elevação Lateral 3x - halteres de 10kg 1x12 2x10 Desenvolvimento com halteres 3x - halteres de 16kg 2x8 1x8(com ajuda) Tríceps Testa com halteres no banco inclinado 3x - halteres de 8kg 1x12 2x8 Tríceps Pulley com barra reta 3x: 40kg - 1x8 35kg - 2x8 Treino foi bom, peitoral inchou demais, o crucifixo reto é muito bom gostei demais, treino de ombros foi bom também, e o de tríceps foi show esse testa de um modo diferente pega demais é isso ai, eu to sem whey agora, ta foda a ingestão diaria de proteina, mas até agora nao perdi nada (eu acho), Abraços!

Fala galera, mais um treino na correria, nem deu pra comer direito, fiz com cargas baixas mas foi muito bom, com bastante intensidade... Supino Incliando com halteres - halteres de 20kg 3x8 Supino Reto 3x - 40kg (20----20) 1x10 2x8 Crossover 3x - 20kg 3x8 Elevação lateral sentado 3x - halteres de 8kg 2x12 1x10 Desenvolvimento com halteres 3x - halteres de 14kg 1x12 2x8 Tríceps Corda 3x - 25kg 1x10 2x8 Tríceps Testa com hateres de banco inclinado 3x - halteres de 8kg 1x10 2x8 Tríceps Pulley 2x - 40kg 2x8 È isso ai, semana que vem espero treinar melhor, deve ser por que eu estou sem whey e meus musculos estão demorando mais pra se recuperarem, joguei bola hoje e minha perna ta doendo demais, bom final de semana a todos, Abraços

Fala galera blz?, deixei de relatar aqui fiquei sem tempo, mas agora vou por em ordem.. Treino do dia 25/04 - Bíceps/Ante-braço não fiz dorsais nem trapézio pois anda estavam doloridos do treino de segunda.. Rosca Direta 3x: 20kg (10----10) - 1x12 24kg (12----12) - 1x8 28kg (14----14) - 1x6 (com ajuda) Rosca Alternada (halteres de 16kg) + Rosca Scott 16kg (8----8) 3x Rosca Punho 3x - 10kg (5----5) 2x20 1x12 Rosca Punho Invertida 10kg + Rosca Inversa 20kg - 3xF Treino de ontem 26/04, Pernas: Hack Agachamento 3x - 80kg (40----40) 3x8 Leg 90° 3x - 100kg 3x8 Extensora 50kg 3xF Flexora 55kg 3xF Lembrando que todos os dias estou fazendo 1x de elevação plantar, pra ver se essas panturras crescem, hoje eu vou treinar peito depois eu posto tudo aqui pra voces, Abraços!

Bom galera ontem fui treinar, tomei o power jack com 1 capsula de cafeína, mas nao deu efeito no treino, peguei os mesmos pesos e tals. só depois que eu nao fiquei com sono, nao sei se é porque é a primeira vez e tals, mas vamos ao treino... Supino Reto 3x - 60kg (30----30) 1x3 + 5 com ajuda 1x3 + 5 com ajuda 1x2 + 4 com ajuda dropset com 40kg (20----20) - 1x8 Supino Inclinado com halteres 3x - halteres de 18kg 1x8 2x8 (com ajuda nas ultimas) Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg 1x10 2x8 Elevação Lateral sentado 3x - halteres de 8kg 1x12 2x10 Militar 3x - 20kg (10----10) 3x8 Tríceps Pulley 3x - 40kg 1x12 1x10 1x8 Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8) 1x8 2x8 (com ajuda) O treino foi muito bom, peitoral fica com um PUMP muito bom, o supino ta bem pesado mas eu quis começar com 60kg de uma vez hoje, forçei demais, cheguei no inclinado um pouco cansado, mas meu parceiro me deu uma ajuda, depois fiz o crucifixo foi bem dificil também, mas foi! Fiz Elevação Lateral to gostando muito desse exercicio, depois o Militar esse é @#$&!, fiz o Pulley bem concentrado, pouca carga, mas boa execução e intensidade, cheguei no Testa bem fadigado, precisei de ajuda também, no geral foi bom o treino e fiquei puto porque o pré-treino não fez efeito, mas fazer o que ainda bem que é só uma dose emprestada, Abraços!

esse não ta puro não iauehiuaheuiahiue, shape foda !

Entendi, volta sim cara, é bom kkk!

Fala sumido iuaehiuaehiauheiu, gostei cara vou ficar com ele mais um tempo, depois parto pra um ABCD ou ABCDE.. Volta a relatar também, Abraços! Valeu parceiro !

Então, por enquanto nao, mas depois que eu começar a seguir uma dieta regrada e tals e perceber que nao estou evoluindo posso pensar nisso! São o peso total das anilhas, e também são R.M entre aspas, porque creio que posso aumentar isso, é que eu nao testo sempre, mas vou tentar manter a cada mês ai eu atualizo aqui, Abraços!

Fala tião, e esse agachamento ai vamos ver se eu interpretei bem 42 + 10kg da barra + 42, esse trem pesa demais iuaheuaheiuahe

Galera passando pra atualizar alguns dados aqui, eu e meu parceiro tiramos algumas medidas a 2 semanas atraz e eu esqueci de postar então ta aí.. Braço contraído 36cm Coxas parte média 55cm Panturrilhas 36cm Torax nao lembro mais sei que passou dos 100cm E também fui brincar de R.M no agacha coloquei 50 de cada lado e foi kkk, é isso ai.. Hoje tem treino de peito e eu vou usar uma dose de e 1 capsula de caféina, meu tio ta usando e me emprestou uma dosagem, com ele fez efeito vamos ver comigo iauehiuaheiuaeh, Abraços!

Fala marombass, hoje foi um dia até que bom, me alimentei bem e tals e treinei perna... Agachamento 3x: 40kg (20----20) - 2x20 50kg (25----25) - 1x20 Leg 45° - 75kg + Leg 90° 50kg 3xF Extensora 3x: 50kg - 2x12 35kg - 1x15 Flexora 3x: 50kg - 1x15 55kg - 2x8 Elevação de pernas no aparelho 3xF Abdominal simples na prancha 3x12 Bom galera o treino foi muito bom, high reps no agachamento, supersérie de leg press muito cabulosa, pegou demaaaais, por isso essa carga baixa na extensora, flexora pegou demais também, fui fazer abdominal com tontura e tals porque foi bem desgastante mesmo iuaehaiuehauieha, mas esse é o objetivo kk, daki a pouco vou fazer a 1x100 de elevação plantar, Abraços!